俗話說，一年之計在于春。適當運動是恢復(fù)身體狀態(tài)的良方。運動起來，給全年的好身體開個頭！

春天來了，如何正確運動？如何選擇合適的運動強度？運動前后注意什么？

春天，萬物復(fù)蘇，春暖花開。春天孕育著新的希望，昭示著新的開始，但如果沒有一個健康的身體，一切都是可望而不可即。保持身體健康不是寫出來的，也不是說出來的，而是做出來的。

春天適合什么樣的運動？

春天最適合進行親近大自然的戶外運動，如走路、騎行、慢跑、登山等。春天少有極端天氣，不冷不熱，適合戶外運動。春天萬物生長，空氣清新，戶外運動的舒適感強。這個季節(jié)，可以選擇的戶外運動方式有很多，適合各個年齡層次的人和不同健康狀況的人。春天已至，快動起來吧！總有一款運動方式適合你。

合適的運動強度對于身體的健康至關(guān)重要。運動強度過大，會給身體帶來損傷。運動強度不夠，對健康影響微乎其微。所以，要想有一個好的身體，就要選擇一個合適的運動強度。運動強度合適是針對每一個人來說的，要根據(jù)自身的年齡、身體狀況、有無基礎(chǔ)病、平時運動量的多與少來決定。

普遍適用的原則是：循序漸進、量力而行。不管選擇何種運動方式，運動過量都會導(dǎo)致心率增快，疲勞感不易緩解。因此，除了循序漸進地增加運動量外，主要應(yīng)關(guān)注心率和身體的疲勞感，這既簡單易行又比較準確。

仍以跑步為例，隨著運動者逐漸適應(yīng)合適的運動強度，跑的距離會越來越長，跑的配速會逐漸增快。這時，心率并沒有隨著跑步的距離增加和配速的加快變得更快，疲勞感會很快消失，這就是合適的運動強度。

需要注意的是，“陽康”后，大家還是應(yīng)盡量對運動強度有一些保留，可選擇平時運動強度的50%，最高到80%。把運動作為促進身體復(fù)原的一種方式，而不要過于看重此時的運動量和運動成績。

在運動之前，每一個人都要對自己的身體狀況進行簡單評估。

1.觀察身體有沒有不適癥狀。

2.有沒有運動的欲望，是否心甘情愿去運動。

3.睡眠是否充足。睡眠不足者不適合運動。

4.運動時，最好不要空腹。運動前適當補充一些能量，如香蕉、碳水化合物等。

5.如果選擇戶外運動，天氣狀況也很重要。極端的天氣不適合運動，如寒冷、大風(fēng)、霧霾等。遇到氣溫低的天氣，戶外運動時要注意保暖。

6.如果選擇跑步，跑之前做一些拉伸動作，開始跑的速度不要過快，慢慢調(diào)整。

運動結(jié)束后，也不要馬上停下來，應(yīng)該做一些拉伸放松活動。特別是跑完步后，要看看心率反應(yīng)，感受心跳快不快，能否馬上恢復(fù)到正常的心率水平。同時，也要看運動后身體的疲勞感是不是可控。評估運動后身體的狀態(tài)，決定下一次選擇什么樣的運動方式、運動量和運動時間。

雖然說春天到了，但有些地區(qū)室外溫度依然很低，最低氣溫在0℃以下。為了更好地運動，讓運動持之以恒，甚至在春寒料峭時也不給“不運動”留下借口，我們只需在著裝上做些準備就可以順利地完成在冬春季運動的交接。

給大家分享一下我跑步時的著裝，供大家參考。目前，北京一早一晚的氣溫還比較冷，早晨氣溫比較低，所以就需要解決防寒保暖的問題。先穿上一套緊身衣，既可以固定肌肉，又有保暖的效果，再穿上一條偏薄的運動褲和一件偏厚的運動上衣，圍上一條薄圍巾，戴一雙厚的登山手套，穿一雙厚的運動襪。如果遇到有風(fēng)和氣溫低的天氣，戴一頂毛線帽子。

對于普通人來說，這身“行頭”完全可以應(yīng)對-10℃左右的氣溫。如果大家還覺得冷，可以選擇薄的羽絨背心、帽衫等保暖的運動服裝。所以，只要不是遇到極端天氣，選擇一身合適的保暖運動服裝即可，既不影響跑步，還可以御寒。

中國這個擁有幾千年文化內(nèi)涵和養(yǎng)生傳統(tǒng)的國度，養(yǎng)生早已作為一種公認的健康生活標志，不僅是中老年人會關(guān)注，年輕人受工作壓力、日常作息和不良習(xí)慣等影響，也越來越重視養(yǎng)生，說已成為席卷社會的時尚風(fēng)潮也不為過。

同西醫(yī)的保健方法一樣，只有將飲食、運動綜合起來并且做到，才能夠使我們的身體越來越健康，也會增加我們自身的免疫力。因此朋友們，不妨趕緊學(xué)習(xí)起來，記得一定要堅持下去，千萬不可半途而廢，點擊下圖系統(tǒng)學(xué)習(xí)中醫(yī)養(yǎng)生保健師課程吧！

（點擊上圖了解詳情）

以上是醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編整理的“春天來了，如何科學(xué)動起來？”全部內(nèi)容，想了解更多中醫(yī)養(yǎng)生保健師考試知識及內(nèi)容，請點擊醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)。醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)成立至今已有18年，專注醫(yī)學(xué)考試培訓(xùn)教育，已經(jīng)為數(shù)百萬學(xué)員提供了從業(yè)和晉升等專業(yè)幫助，贏得了廣大醫(yī)學(xué)從業(yè)人員的認可和信賴，未來我們依然會為每一位在醫(yī)學(xué)路上不斷前進的你，提供便利的學(xué)習(xí)資源及優(yōu)質(zhì)的服務(wù)。