很多人說(shuō)不吃早飯是慢性自殺,不吃午飯會(huì)餓得發(fā)慌,但是到了晚飯,反而有人認(rèn)為:不吃晚飯好處多!
那么,同樣是飯,為什么晚飯就這么被人嫌棄呢?
出現(xiàn)低血糖
明明饑餓卻堅(jiān)持不吃晚飯,很可能出現(xiàn)餓得頭腦發(fā)昏、四肢發(fā)抖、體力不支、心慌心悸、面色蒼白、出冷汗、想嘔吐……
本來(lái)安排在晚上做的學(xué)習(xí)和健身任務(wù)完全沒(méi)精力去做,又渾渾噩噩地度過(guò)了一天。
抵抗力降低
堅(jiān)持不吃晚飯,造成營(yíng)養(yǎng)不良。一段時(shí)間之后,抵抗力降低,更容易生病了。
餓的睡不著
入睡變得艱難,好不容易睡著了,還可能再度餓醒。
而睡眠質(zhì)量又直接影響日間的生活狀態(tài),晚上睡不好,白天精神萎靡,注意力下降,對(duì)工作效率造成負(fù)面影響。
胃里隱隱作痛
肚子餓的時(shí)候,胃里空空,沒(méi)有東西消化,胃酸可能會(huì)傷害胃黏膜,引發(fā)胃部不適,甚至出現(xiàn)胃炎、腸炎等消化問(wèn)題。
不小心吃了夜宵
肚子餓得咕咕叫,堅(jiān)持不下去的時(shí)候即使已經(jīng)躺上床了還爬起來(lái)吃宵夜,而且夜宵多數(shù)又是高油脂的炒粉面類。
深夜吃完油膩的東西,雖然不餓了,但是腸胃開(kāi)始加班工作,回過(guò)頭再次影響睡眠質(zhì)量,進(jìn)入新一輪的惡性循環(huán)。
更易發(fā)胖
長(zhǎng)期不吃晚餐容易營(yíng)養(yǎng)不良,身體的代謝將會(huì)降低,肌肉溶解越多,脂肪代謝受到影響,從而更容易長(zhǎng)肉。
根據(jù)前邊的內(nèi)容來(lái)看,不吃晚飯似乎沒(méi)有益處。那么,古人“過(guò)午不食”的養(yǎng)生方式,難道是錯(cuò)的嗎?
古人吃飯是一天兩餐,但并不是過(guò)午不食,他們吃飯分別為上午和下午,不吃中午飯。
第一頓飯叫朝食,一般是上午9點(diǎn)開(kāi)始吃。
第二頓飯叫哺(bǔ)食,又叫飧(sūn),一般是下午4點(diǎn)開(kāi)始吃。
真正的“過(guò)午不食”其實(shí)是古代出家人的戒律之一,并非源自中醫(yī)理論,所謂的“午”就是午間11點(diǎn)到13點(diǎn),也就是說(shuō),過(guò)了13點(diǎn)就不能再進(jìn)食了。
而且,更打擊人的是,其實(shí)出家人是允許午后吃茶羹和“藥食”的,只是不吃正餐了而已。
所謂的茶羹并非清茶一杯,而是包含有茶葉、蔥、姜、棗、橘皮、(食)茱萸和薄荷等物,煮后同食。
別的不提,單說(shuō)里面的大棗,從現(xiàn)代食物血糖生成指數(shù)看,比葡萄糖還高,所以多吃倆棗也扛餓。
試想一下,如果現(xiàn)代人遵從字面上的“過(guò)午不食”理論,從下午1點(diǎn)算起,到第二天早上7點(diǎn)吃飯,一頓飯和另一頓飯之間隔了18個(gè)小時(shí),而胃4-6小時(shí)就排空了。
每天餓著肚子“假養(yǎng)生”,這將是多么殘酷的一件事!
而且,再進(jìn)一步說(shuō),古人“過(guò)午不食”后邊還有一句話一直被大家忽略,那就是“日落而息”。但你在晚上7點(diǎn),夜生活還沒(méi)開(kāi)始呢。
因此在現(xiàn)有的生活習(xí)慣下效仿古人,簡(jiǎn)單地將晚飯從三餐中刪掉,人的身體只會(huì)變得越來(lái)越差。
省錢!
不論您是因?yàn)椤梆B(yǎng)生、忙、窮、胖、懶……”哪種原因放棄了晚飯,偶爾餓一兩頓沒(méi)什么問(wèn)題,但時(shí)間長(zhǎng)了,難免會(huì)破壞胃腸功能、影響內(nèi)分泌,對(duì)健康和減肥都沒(méi)有好處。
如果您一定堅(jiān)持不吃晚飯,那么一個(gè)月后,你可能會(huì)“喜提”全新的自己——精神萎靡、體力不支、 臉色暗淡。
當(dāng)然,凡事不可一概而論,如果你遇到了下面4種特殊情況,晚飯也不是非吃不可!
午餐吃太多
如果您一頓午飯吃了全天的量,且沒(méi)有運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì),那么可以考慮不吃晚飯。
下午加餐吃多了
很多人在下午茶時(shí)沒(méi)有節(jié)制地胡吃海喝!水果、餅干、蛋糕一不小心過(guò)量了,那就可以考慮不吃晚餐。
習(xí)慣早睡
晚飯和睡覺(jué)應(yīng)該相隔3小時(shí)左右,防止因?yàn)樘珦味绊懰摺?/p>
對(duì)于11點(diǎn)左右甚至更晚才睡覺(jué)的人,晚餐是至關(guān)重要的。如果你晚上八九點(diǎn)就睡了,那可以考慮一天吃兩頓,把午飯的時(shí)間延后一點(diǎn)。
嚴(yán)重肥胖
對(duì)于嚴(yán)重肥胖的人群來(lái)說(shuō),可能連快走都會(huì)覺(jué)得有巨大負(fù)擔(dān),完全沒(méi)有能力做更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
這種情況下,減重初期,可以選擇少食多餐,或者晚餐少吃甚至不吃。
1~2個(gè)月之后,把大體重降到適宜范圍,再開(kāi)始增加一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),也適量恢復(fù)部分晚餐。
吃好晚飯,其實(shí)也沒(méi)啥難的,有個(gè)小口訣:
時(shí)間不超晚8:00;2個(gè)拳頭的綠葉蔬菜;1個(gè)拳頭的主食;半個(gè)拳頭的蛋白質(zhì);適當(dāng)吃些粗糧;保證七分飽。
中國(guó)這個(gè)擁有幾千年文化內(nèi)涵和養(yǎng)生傳統(tǒng)的國(guó)度,養(yǎng)生早已作為一種公認(rèn)的健康生活標(biāo)志,不僅是中老年人會(huì)關(guān)注,年輕人受工作壓力、日常作息和不良習(xí)慣等影響,也越來(lái)越重視養(yǎng)生,說(shuō)已成為席卷社會(huì)的時(shí)尚風(fēng)潮也不為過(guò)。
同西醫(yī)的保健方法一樣,只有將飲食、運(yùn)動(dòng)綜合起來(lái)并且做到,才能夠使我們的身體越來(lái)越健康,也會(huì)增加我們自身的免疫力。因此朋友們,不妨趕緊學(xué)習(xí)起來(lái),記得一定要堅(jiān)持下去,千萬(wàn)不可半途而廢,點(diǎn)擊下圖系統(tǒng)學(xué)習(xí)中醫(yī)養(yǎng)生保健師課程吧!
以上是醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編整理的你的“過(guò)午不食”是“假養(yǎng)生”全部?jī)?nèi)容,想了解更多中醫(yī)養(yǎng)生保健師考試知識(shí)及內(nèi)容,請(qǐng)點(diǎn)擊醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)。醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)成立至今已有18年,專注醫(yī)學(xué)考試培訓(xùn)教育,已經(jīng)為數(shù)百萬(wàn)學(xué)員提供了從業(yè)和晉升等專業(yè)幫助,贏得了廣大醫(yī)學(xué)從業(yè)人員的認(rèn)可和信賴,未來(lái)我們依然會(huì)為每一位在醫(yī)學(xué)路上不斷前進(jìn)的你,提供便利的學(xué)習(xí)資源及優(yōu)質(zhì)的服務(wù)。
官方公眾號(hào)
微信掃一掃
官方視頻號(hào)
微信掃一掃
官方抖音號(hào)
抖音掃一掃