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冬季養(yǎng)生先養(yǎng)肺!做好10條,守護(hù)健康屏障!

正值寒冬臘月天氣冷,又是呼吸道疾病高發(fā)季。生活中注意養(yǎng)好肺,非常重要!

冬季養(yǎng)生,記得先養(yǎng)肺

揚(yáng)州大學(xué)附屬醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任醫(yī)師丁惠珍2021年在人民日報(bào)健康號刊文強(qiáng)調(diào),肺是人體中的最大的呼吸場所,主要用于置換內(nèi)外氣體,幫助人體呼出不好的毒素,吸進(jìn)更多的新鮮空氣,這樣才能保持身體的平衡。一旦這個(gè)系統(tǒng)被打破的話,那么對身體的危害是很大,很多的呼吸道疾病也會頻繁發(fā)生。而肺同時(shí)也是比較嬌弱的,到了冬季,它最害怕的就是寒冷和空氣的干燥,從而導(dǎo)致肺功能的受損。

此外,近來陽過后,不少人也可能經(jīng)歷過輕度肺炎,在自愈中;甚至有的人經(jīng)歷了“白肺”。

因此,這個(gè)時(shí)段養(yǎng)生,做好養(yǎng)肺非常重要!

中華中醫(yī)藥學(xué)會肺系病專業(yè)委員會副主任委員王琦2022年在接受健康時(shí)報(bào)采訪時(shí)表示,老年人的生理功能隨年齡增加而逐漸衰退,往往處于氣血不足的狀態(tài),如果出現(xiàn)感冒、咳嗽,很難憑借自我修復(fù)。因此對于老年人來說,即使是一些常見的病癥,也要比年輕人多關(guān)注一些,謹(jǐn)慎養(yǎng)護(hù)。

肺不好有哪些信號?

肺不好身上會有哪些表現(xiàn)?揚(yáng)州大學(xué)附屬醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任醫(yī)師丁惠珍2021年在人民日報(bào)健康號刊文介紹:

1.皮膚、頭發(fā)沒有光澤

從中醫(yī)角度來說,肺與人的皮毛聯(lián)系緊密,一旦肺出現(xiàn)問題的話,那么就會導(dǎo)致肺氣不足,肺部毒素堆積這些毒素就會進(jìn)入人的皮毛中,會表現(xiàn)出,皮膚暗沉沒有光澤,同時(shí)頭發(fā)也很枯燥。

2.排便時(shí)沒有力氣

正常我們的五臟六腑都是相通的,只要一個(gè)地方受損的話,也會影響到其他的器官,而肺不好,導(dǎo)致肺氣不足,那么就會影響到腸道的正常消化和吸收,造成腸蠕動減慢,排便的時(shí)候經(jīng)常會有無力的感覺。

或許有不少人會以為是便秘的問題,便秘形成的原因是比較復(fù)雜的,其中就與肺功能不好有很大的關(guān)系,要及時(shí)進(jìn)行調(diào)理。

3.經(jīng)常咳嗽咳痰

咳嗽是生活中比較常見的,一般都與呼吸道的疾病有關(guān),尤其是感冒引起的肺部感染,是很多人都會遇到的。那么此時(shí)肺部里面會有很多的細(xì)菌,患者就會不停地咳嗽,在咳嗽的時(shí)候還會咳出痰液,出現(xiàn)這樣的情況時(shí),要及時(shí)進(jìn)行調(diào)理,以免病情加重。

以上這些表現(xiàn)出現(xiàn)的時(shí)候,表明肺部已經(jīng)出現(xiàn)問題了,日常要抓緊進(jìn)行調(diào)理。

做好10條,守護(hù)肺健康

1.一天喝好6-8杯水

丁惠珍醫(yī)生表示,冬季天氣一般比較干燥,肺部里面的水分會大量地流失,一旦缺水的話,那就很容易引發(fā)肺部細(xì)菌的感染,因此要想養(yǎng)肺的話,那么日常補(bǔ)水是很重要的。

建議平時(shí)最好主動去喝水,不要等到口干舌燥的時(shí)候再喝。最健康的喝水方式是保證一天6到8杯水,并且少量多次的進(jìn)行,而晨起的那杯水是最重要的。

2.養(yǎng)肺常做“呼吸操”

運(yùn)動養(yǎng)肺也是一個(gè)很好的選擇,尤其是深呼吸的運(yùn)動,操作比較簡單,只要找個(gè)空氣質(zhì)量好的地方,在一呼一吸的過程中,就能夠?qū)⒎尾康亩舅嘏懦鋈ィ瑫r(shí)還吸進(jìn)更多的氧氣,幫助更好地提升肺部功能。

像五禽戲、八段錦、太極拳是中醫(yī)的“呼吸操”。在鍛煉時(shí)要有意識地放松呼吸及肌肉,用意識去引導(dǎo)動作,把意識、呼吸和動作融為一體,以氣生勁,以勁達(dá)四肢。此外,平時(shí)也可每天拿出一段時(shí)間來快走或慢跑。因?yàn)檫\(yùn)動時(shí)會加強(qiáng)肺部收縮,感覺有痰時(shí),就有意識地咳嗽兩下,可更加容易地把肺葉上的臟東西咳出。

3.吃一些白色食物

肺臟對應(yīng)白色,許多白色的食物都對養(yǎng)肺有好處,可以適當(dāng)多吃。如梨、百合、銀耳、杏仁、川貝等藥食同源的白色食物,都能夠起到很好的補(bǔ)肺作用。

比如,蒸梨對于潤肺止咳有不錯的療效。將梨去皮挖核后切成滾刀塊,放在蒸碗中,再加入少量百合與冰糖,加些生水,入鍋蒸煮即可,以梨塊用筷子一戳就透為度。一般早晚一次,連料帶湯一起吃,效果很好。

4.喝點(diǎn)潤肺代茶飲

河南省中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院的主任醫(yī)師王新志曾在央視頻道中華醫(yī)藥推薦給大家一道非常適合秋冬的代茶飲,有養(yǎng)陰潤肺的作用。玉竹、枸杞、太子參、麥冬,這四味中藥可每種選取15克泡水喝,可以起到養(yǎng)陰潤肺的作用;也可以根據(jù)自身情況,只選取一種藥材適量泡水喝。其中:

玉竹——滋陰潤肺

枸杞——滋補(bǔ)肝腎

太子參——益氣養(yǎng)陰

麥冬——養(yǎng)心

5.拍打肺經(jīng)

據(jù)湖北襄陽市中醫(yī)院,拍打肺經(jīng)可宣肺理氣,止咳平喘,用于治療咽喉腫痛、咳嗽、氣喘。

方法:右手上抬至胸部水平,左手五指并攏,用左手掌拍打右上肢肺經(jīng)。交換拍打,用右手掌拍打左上肢肺經(jīng),拍打各3次。肺經(jīng)位于上肢內(nèi)側(cè)面上方,自肩前至手腕部。⑦

6.別讓自己便秘

北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院治未病科主任醫(yī)師王海彤2020年在接受健康時(shí)報(bào)采訪時(shí)介紹,中醫(yī)認(rèn)為,“肺與大腸相表里”,大腸的傳導(dǎo)功能正常,有助于肺氣的肅降。因此,在治療肺系疾病時(shí),要特別注意通大便。臨床上還有很多類似的咳嗽、哮喘患者治療效果不明顯,往往是因?yàn)楹雎粤送ū恪?/p>

減少便秘情況,生活中要注意減少久坐、適量多飲水,多吃一些富含膳食纖維的果蔬、粗雜糧等。

7.要戒煙和戴口罩

肺一直在吸入清氣,排出濁氣。抽煙就是在吸入濁氣的過程,建議戒煙。

山西中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院治未病中心主任陳燕清2020年在接受健康時(shí)報(bào)采訪時(shí)指出,生活中很多細(xì)節(jié)的濁氣,被我們忽略了。比如衛(wèi)生間濁氣太重了,需要經(jīng)常用艾條熏一熏,給房間注入清陽之氣;比如打掃衛(wèi)生時(shí),灰塵太大了,要記得戴上口罩;比如廚房里炒菜的油煙太大了、廚房里的垃圾沒有及時(shí)倒掉等等。還有一些地方,常年見不到陽光,濁氣很重,我們不要輕易帶孩子進(jìn)入,避免濁氣傷肺;藏在箱底的舊書、舊衣服等物件也帶著濁氣,不要讓孩子馬上接觸,應(yīng)該先曬一曬太陽。

8.開窗通風(fēng)

平時(shí)可以開窗通通風(fēng),有助于室內(nèi)有更多新鮮空氣進(jìn)入。建議每天2-3次,每次不少于15分鐘,同時(shí)在開窗通風(fēng)時(shí)要注意保暖。

9.出去曬曬太陽

丁惠珍醫(yī)生建議,有關(guān)的研究表明,冬季適當(dāng)?shù)臅駮裉柨梢云鸬胶芎玫酿B(yǎng)肺效果,因?yàn)樵跁裉柕倪^程中,能夠幫助身體合成維生素D,這種物質(zhì)可以促進(jìn)肺部受損細(xì)胞的修復(fù),緩解肺部的炎癥,預(yù)防肺部疾病也有很好的作用,平時(shí)可以適當(dāng)?shù)貢褚粫瘛?/p>

10.保持一個(gè)好心情

丁惠珍醫(yī)生介紹,肺是一個(gè)比較怕燥的器官,而這里的燥除了空氣之外,其實(shí)情緒上的燥也是影響很大的,因此要想養(yǎng)肺的話,就要保持良好的情緒,遇到什么事情,多微笑,那么肺部擴(kuò)張,就能很好地清理呼吸道,改善肺部功能。

這是為什么呢?大笑的時(shí)候,不僅能使我們的胸廓擴(kuò)張,增大肺活量,促使胸肌伸展,還能消除機(jī)體的疲勞,解除胸悶,恢復(fù)體力。從中醫(yī)角度,大笑可以宣肺氣,去濁氣。

中國這個(gè)擁有幾千年文化內(nèi)涵和養(yǎng)生傳統(tǒng)的國度,養(yǎng)生早已作為一種公認(rèn)的健康生活標(biāo)志,不僅是中老年人會關(guān)注,年輕人受工作壓力、日常作息和不良習(xí)慣等影響,也越來越重視養(yǎng)生,說已成為席卷社會的時(shí)尚風(fēng)潮也不為過。

同西醫(yī)的保健方法一樣,只有將飲食、運(yùn)動綜合起來并且做到,才能夠使我們的身體越來越健康,也會增加我們自身的免疫力。因此朋友們,不妨趕緊學(xué)習(xí)起來,記得一定要堅(jiān)持下去,千萬不可半途而廢,點(diǎn)擊下圖系統(tǒng)學(xué)習(xí)中醫(yī)養(yǎng)生保健師課程吧!

養(yǎng)生保健

(點(diǎn)擊上圖了解詳情)

以上是醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編整理的“冬季養(yǎng)生先養(yǎng)肺!做好10條,守護(hù)健康屏障!”全部內(nèi)容,想了解更多中醫(yī)養(yǎng)生保健師考試知識及內(nèi)容,請點(diǎn)擊醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)。醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)成立至今已有17年,專注醫(yī)學(xué)考試培訓(xùn)教育,已經(jīng)為數(shù)百萬學(xué)員提供了從業(yè)和晉升等專業(yè)幫助,贏得了廣大醫(yī)學(xué)從業(yè)人員的認(rèn)可和信賴,未來我們依然會為每一位在醫(yī)學(xué)路上不斷前進(jìn)的你,提供便利的學(xué)習(xí)資源及優(yōu)質(zhì)的服務(wù)。

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