關節(jié)是很脆弱的，與皺紋和白發(fā)一樣，關節(jié)退變也是一個人衰老的征兆。關節(jié)雖小，卻用處極大，無論是身體的扭動還是支撐身體都少不了它?，F(xiàn)代的生活環(huán)境和生活節(jié)奏正在加速人體器官衰老，關節(jié)衰老也在悄然發(fā)生。不少人正值青壯年，關節(jié)卻提前退休，“咯咯”作響的同時還伴有劇烈的疼痛，是時候為你的勞模關節(jié)加點潤滑油了。

后四項我們可以通過控制體重、加強安全措施、多休息以及保暖等方式避免關節(jié)受損，唯獨老化是無法避免的。

隨著年齡增長，軟骨營養(yǎng)供應不足，骨骼中無機物增多，骨骼的彈力與韌性減低，容易導致關節(jié)軟骨和骨的退行性病變。此外老化關節(jié)的間隙中滑液組織、關節(jié)囊發(fā)生性質(zhì)改變，其中滑液組織黏性和彈性都降低。因此，如何減慢關節(jié)老化，有效地保養(yǎng)我們的關節(jié)迫在眉睫。

人體的八大“勞模關節(jié)”（頸椎關節(jié)、肩關節(jié)、肘關節(jié)、腕關節(jié)、手關節(jié)、髖關節(jié)、膝關節(jié)以及踝關節(jié)），你的運動全靠它們的協(xié)調(diào)支持。一旦關節(jié)衰老，你就要開始經(jīng)受漫長的慢性疼痛。趁為時未晚，采取多種措施減少對關節(jié)的損害，減慢關節(jié)老化的速度，認真學習身體八大關節(jié)的具體保護和保養(yǎng)方法。

頸椎是脊椎最上面的7塊椎骨，很靈活，可一旦受損傷，就會變得非常僵硬。在我們看電腦、熨衣服的時候，都會讓身體向前彎曲，給椎間盤造成壓力，進而加重頸椎關節(jié)僵硬，所以辦公時最好不要長時間低著頭。

保養(yǎng)方法：將下巴盡量下壓貼近胸部，然后抬頭看天花板。動作緩慢，連做5次，再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次，有利于鍛煉頸椎關節(jié)。

肩膀平時不會承受重量，因此肩關節(jié)磨損的概率較小，最大的危險來自運動損傷。當肩關節(jié)出現(xiàn)問題時，起初的癥狀為洗頭等動作發(fā)生困難，隨之而來的癥狀就是肩膀疼痛、僵硬。

保養(yǎng)方法：雙手舉過頭頂拉伸，可提高肩部靈活度，走路時擺臂也有很大幫助。為防止弓腰駝背增加肩關節(jié)磨損，每天可將肩部大幅度向后轉(zhuǎn)動10次。

舉重物會導致肘關節(jié)損傷，做伸臂和旋轉(zhuǎn)這樣的動作，也會拉傷肘關節(jié)附近的韌帶?！熬W(wǎng)球肘”或“高爾夫肘”都是因反復用力做肘部運動造成的。

保養(yǎng)方法：使用電腦時，鼠標最好離身體近點，以免拉伸肘關節(jié)韌帶。每天做彎曲伸直手臂的動作10次，可以讓肘關節(jié)周圍的肌腱和韌帶保持柔軟。避免經(jīng)常抓舉過重物體以及反復快速伸臂旋轉(zhuǎn)動作。

手指的關節(jié)比腕關節(jié)更容易發(fā)生磨損，尤其是那些長時間做手工活的人，比如織毛衣的女性常常會覺得大拇指根部疼痛。

保養(yǎng)方法：最好不要讓手長時間保持同一姿勢，經(jīng)常做做抓握動作，或者一手握拳，另一手抱住拳頭，左右上下活動手腕?；顒釉蕉鄻踊?，對腕關節(jié)和手關節(jié)的保護越有利。

走路或站立時，髖關節(jié)承受整個上身的重量，它是所有承重關節(jié)中活動幅度最大、磨損最厲害的關節(jié)。一般人到45歲以上，男女都會出現(xiàn)不同程度的髖關節(jié)問題。要護好髖關節(jié)，增強髖關節(jié)周邊的肌肉、韌帶和肌腱力量非常重要。

保養(yǎng)方法：建議選擇瑜伽、普拉提、游泳和騎車等沖擊性小的活動。跑步前要充分熱身，讓關節(jié)充分活動后，再開始鍛煉。運動時最好選橡膠底的鞋，它比皮底鞋減震效果更好，有利于保護髖關節(jié)。日常生活中，每天向后甩腿10次，或者經(jīng)常左右搖擺，可以鍛煉髖關節(jié)。

在全身關節(jié)中，膝關節(jié)是第二易磨損的關節(jié)。要護好膝關節(jié)，必須讓自己的雙腿肌肉更強健，如果腿部肌肉沒力氣，跑步或走路時，膝關節(jié)就會反復受到?jīng)_擊，導致軟骨磨損。

保養(yǎng)方法：運動前充分熱身，尤其是平時不愛運動的人，偶爾運動時易因動作過猛、急速扭轉(zhuǎn)損傷膝關節(jié)。減肥也可緩解體重對膝關節(jié)的壓力。平時多做抬腿運動，撿重物時則要避免靠膝部支撐。

走路或跑步時，踝關節(jié)最先受到?jīng)_擊。愛穿平底鞋的女性、弓形足和扁平足的人容易得踝關節(jié)炎。

保養(yǎng)方法：鞋子的最佳鞋跟高度為1.3～3.8cm，盡量不要長期穿平底鞋和“人”字拖?？勺鲺钻P節(jié)操鍛煉，保持坐姿，腳尖上下運動10次，然后再順時針和逆時針轉(zhuǎn)動腳尖，早晚各做一次。

有研究數(shù)據(jù)顯示，我國約有1.2億人患有骨關節(jié)炎，幾乎每10人中就有一個。每年10月12日是世界關節(jié)炎日，除了平時注意掌握關節(jié)的保護方法外，在飲食上也應多食用一些有益于關節(jié)保養(yǎng)的食物。

多吃谷物：豐富的膳食纖維可減輕炎癥，緩解疼痛。早餐吃全麥面包、煮飯時加把雜糧、用粗糧餅干當做零食等，可以輕松補充谷物所含的營養(yǎng)物質(zhì)。

補充海魚：omega-3不飽和脂肪酸有益于關節(jié)腔內(nèi)潤滑液的形成。鮭魚、金槍魚等深海魚，以及核桃、大豆、油菜、甘藍、菠菜等富含該物質(zhì)。

喝點酸奶：一些非甾體消炎藥可造成胃腸傷害，吃香蕉、喝酸奶可在保護胃腸黏膜的同時，促進藥物吸收。

補充蔬果：每日食用足夠新鮮蔬果，有利于維持身體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)態(tài)，從而增強體質(zhì)、強化骨骼。

控制糖鹽：精加工食品、糖和脂肪含量高的食物有引起關節(jié)炎癥發(fā)作的可能。選購食品前最好看一下標簽，少選糖、鈉、反式脂肪酸和防腐劑含量高的食物。

遠離煙酒：煙酒會影響藥物的療效，還會損害肝臟和胃腸道，甚至誘發(fā)股骨頭壞死，是關節(jié)的潛在“殺手”。所以遠離煙酒就是在靠近健康。

中國這個擁有幾千年文化內(nèi)涵和養(yǎng)生傳統(tǒng)的國度，養(yǎng)生早已作為一種公認的健康生活標志，不僅是中老年人會關注，年輕人受工作壓力、日常作息和不良習慣等影響，也越來越重視養(yǎng)生，說已成為席卷社會的時尚風潮也不為過。

同西醫(yī)的保健方法一樣，只有將飲食、運動綜合起來并且做到，才能夠使我們的身體越來越健康，也會增加我們自身的免疫力。因此朋友們，不妨趕緊學習起來，記得一定要堅持下去，千萬不可半途而廢，點擊下圖系統(tǒng)學習中醫(yī)養(yǎng)生保健師課程吧！

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