“菜花黃,癡子忙”。
中醫(yī)認(rèn)為,春季是風(fēng)木所主,肝氣易于升發(fā)太過(guò)或肝氣郁滯。受此影響,人也容易出現(xiàn)抑郁善怒等不良情緒,甚至誘發(fā)肝臟功能失調(diào),從而出現(xiàn)兩脅下痛等不適,甚至影響到心、脾兩臟。因此,春季更要重視調(diào)節(jié)情志。
有研究表明,吃東西可以緩解緊張情緒,實(shí)際上,吃對(duì)東西才可以舒緩肝氣,緩解壓力。
常見(jiàn)的疏肝理氣、舒心養(yǎng)性的食物,大致有以下幾類(lèi)。
辛散類(lèi)蔬菜
春韭、香蔥、生姜、蒜苗、香菜、薄荷、荊芥、蘇葉等,這些食物性溫、味辛,有助肝臟疏泄的作用。
適宜人群:外感初起,有頭痛、乏力、關(guān)節(jié)酸痛等表現(xiàn)者,適當(dāng)搭配可疏散外邪。
清熱除煩類(lèi)
芹菜、苦瓜、西紅柿、絲瓜、蘿卜、黃瓜、茄子、馬齒莧、穿心蓮、萵苣;芒果、柚子、香蕉、甜橙、羅漢果、桑椹、獼猴桃等。
適宜人群:心煩易怒,口苦,口干,口臭,大便干結(jié)的人,可以經(jīng)常食用。
補(bǔ)益脾胃類(lèi)
山藥、百合、胡蘿卜、南瓜、紅薯、香菇、花菜、黃豆芽;蘋(píng)果、菠蘿、無(wú)花果、橄欖、沙果、山楂等。
適宜人群:這些食物可以通過(guò)調(diào)理脾胃、顧護(hù)脾胃,以防止肝郁乘脾導(dǎo)致的脾胃不和,保護(hù)后天之本,所有人群均可食用。
高粱、燕麥、全小麥、糙米、玉米、小米;黃豆、綠豆、豆豉;百合、蓮子心、葵花籽、松子;大棗、板栗、核桃等。
這些食物或歸肝經(jīng),疏肝理氣;或歸心經(jīng),清心除煩;或歸脾胃經(jīng),保護(hù)脾胃,免受肝氣太過(guò)造成損傷。
適宜人群:因肝氣不舒、脾胃失和出現(xiàn)腹部脹滿、不欲飲食、消化不良或是便秘等癥狀人群。
魚(yú)肉類(lèi)
鯽魚(yú)、鯉魚(yú)、鱸魚(yú)、鮭魚(yú)、沙丁魚(yú)、鱒魚(yú)等。
這些魚(yú)類(lèi)能補(bǔ)虛健脾、和胃調(diào)營(yíng),具有疏通血脈、減少肝氣郁滯的作用。
因?yàn)槠浜写罅康牟伙柡椭舅?,能減少肥胖,有助于降血壓和降血脂。
乳制品類(lèi)
牛奶、羊奶等奶制品。
這類(lèi)食物富含人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)元素,對(duì)于改善情緒提供了良好的營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)。
蛋類(lèi)
如雞蛋、鵪鶉蛋、鴨蛋、鵝蛋。
這類(lèi)食物對(duì)于補(bǔ)益肝陰不足、平肝潛陽(yáng),以及防止肝陽(yáng)上亢導(dǎo)致的性情急躁有益。
一周3到4枚雞蛋,對(duì)于維持營(yíng)養(yǎng)均衡,調(diào)節(jié)體質(zhì)很有好處。
心情急躁時(shí),要減少攝食酒、咖啡、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟等食品,盡量做到食物多樣化,以保證足夠的營(yíng)養(yǎng)以及營(yíng)養(yǎng)的平衡。
情志調(diào)理也對(duì)疏導(dǎo)不良情緒有很好的作用,可通過(guò)自身的修養(yǎng)和調(diào)節(jié)而平息憤怒,采用延時(shí)發(fā)怒,轉(zhuǎn)移注意力,轉(zhuǎn)換環(huán)境等方法平靜情緒。
情志波動(dòng)較大時(shí),也可以通過(guò)傾訴、深呼吸、慢跑等方式發(fā)泄,同時(shí)也要及時(shí)尋求醫(yī)師診治,避免對(duì)身體的過(guò)度損傷。
保持樂(lè)觀的情緒,多參加集體活動(dòng),專(zhuān)注于自己興趣愛(ài)好,可以有效地調(diào)理肝臟氣機(jī),保持陽(yáng)光向上精神狀態(tài)。
中國(guó)這個(gè)擁有幾千年文化內(nèi)涵和養(yǎng)生傳統(tǒng)的國(guó)度,養(yǎng)生早已作為一種公認(rèn)的健康生活標(biāo)志,不僅是中老年人會(huì)關(guān)注,年輕人受工作壓力、日常作息和不良習(xí)慣等影響,也越來(lái)越重視養(yǎng)生,說(shuō)已成為席卷社會(huì)的時(shí)尚風(fēng)潮也不為過(guò)。
同西醫(yī)的保健方法一樣,只有將飲食、運(yùn)動(dòng)綜合起來(lái)并且做到,才能夠使我們的身體越來(lái)越健康,也會(huì)增加我們自身的免疫力。因此朋友們,不妨趕緊學(xué)習(xí)起來(lái),記得一定要堅(jiān)持下去,千萬(wàn)不可半途而廢,點(diǎn)擊下圖系統(tǒng)學(xué)習(xí)中醫(yī)養(yǎng)生保健師課程吧!
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