大家在日常生活中經(jīng)常會遇到這樣的情況：伏案工作完畢站起來伸懶腰的時候，又或者站的時間長了腰特別疼，類似的情況會出現(xiàn)在各個崗位上。

人們在工作、學(xué)習(xí)，甚至休息時，脊柱大多時都處于彎腰的不良體位中，這種體位很容易產(chǎn)生脊柱姿勢性緊張，長時間積累，就會造成脊椎的機(jī)械性損傷，導(dǎo)致“姿勢綜合征”、“功能不良綜合癥”和“椎間盤位移綜合癥”等腰痛疾病。

給大家介紹七個有效緩解腰酸背痛的練習(xí)，快一起學(xué)習(xí)起來吧！

1、俯臥

俯臥平躺，雙臂放在身體兩側(cè)，雙臂伸直并放松。頭轉(zhuǎn)向一側(cè)。保持這一姿勢，做幾次深呼吸，然后完全放松全身肌肉2~3分鐘。每天做6~8組，每次2~3分鐘。

2、俯臥伸展運(yùn)動

將手肘垂直放于肩膀下方，使上半身支撐在前臂之上。首先深呼吸幾次，然后盡量完全放松下背部的肌肉，保持這一姿勢2~3分鐘。主要用于急性下背疼痛的治療。每天做6~8組，每次2~3分鐘。

3、臥式伸展運(yùn)動

繼續(xù)保持俯臥的姿勢，將雙手放在肩膀下方，擺出準(zhǔn)備做俯臥撐的姿勢，伸直手臂，在疼痛可以忍受的前提下盡量撐起上半身——骨盆以上的部分。每天應(yīng)練習(xí)6~8組，每組中應(yīng)做10次練習(xí)。

4、站立伸展運(yùn)動

發(fā)生急性下背部疼痛時，如果條件不容許躺下，可用練習(xí)4來代替練習(xí)3。兩腳分開站直，雙手放在后腰部，四指靠在脊椎兩側(cè)。每天應(yīng)練習(xí)6~8組，每組中應(yīng)做10次練習(xí)。

5、平躺彎曲運(yùn)動

平躺地上或床上，雙腿彎曲，使雙膝靠近胸部，抱住雙腿，在疼痛可以忍受的前提下輕柔而緩慢地將雙膝盡量靠近胸部。保持這個姿勢1~2秒，然后放開雙腿回到開始時的姿勢。每組重復(fù)5~6次，每天3~4組。

6、坐式彎曲運(yùn)動

坐在椅子的邊緣，雙腿盡量分開，向下彎腰，雙手抓住腳踝，或者觸摸腳邊的地面。每組只需做5~6次，每天3~4組。在做過練習(xí)6后必須馬上做上述練習(xí)。

7、站式彎曲運(yùn)動

雙腳分開站立，雙臂放松放在身體兩側(cè)，向前彎腰，雙手在身體能承受的范圍內(nèi)盡量向下伸。每組只需做5~6次，每天1~2組。在做過練習(xí)7后必須馬上做上述練習(xí)3。

醫(yī)生提醒，老年人與骨質(zhì)疏松患者與腰椎疾病患者適當(dāng)減小活動范圍，根據(jù)自身情況而定。

中醫(yī)推拿師不論是薪資待遇還是職業(yè)地位都頗高，未來5-10年，大約需要1000萬健康產(chǎn)業(yè)服務(wù)人才，而專業(yè)的中醫(yī)推拿按摩師的需求將超過200萬人，高薪可期。 并且就業(yè)范圍十分的廣泛，主要包括以下幾大行業(yè):醫(yī)療機(jī)構(gòu)康復(fù)理療科、鄉(xiāng)鎮(zhèn)衛(wèi)生康復(fù)理療科、社會中醫(yī)養(yǎng)生保健機(jī)構(gòu)、社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心、健康管理機(jī)構(gòu)、養(yǎng)老院/老年公寓、中醫(yī)美容調(diào)理機(jī)構(gòu)、和健康保健中心等。

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