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運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生十八種方法,比走路好多了!

乾隆是中國(guó)歷史上壽命最長(zhǎng)的皇帝,活到89歲,乾隆皇帝提倡的“運(yùn)動(dòng)十法”的養(yǎng)生方法值得我們學(xué)習(xí)?,F(xiàn)將“運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生十八法”簡(jiǎn)介于下,以供參考,可全套做,也可擇做。本功法簡(jiǎn)單易做,安全有效,適合中老年人和亞健康人鍛煉。

第一式:發(fā)常梳

兩手十指自然微屈成爪形,從頭部前面向后方輕輕地梳發(fā),反復(fù)做36次。能防治高血壓、頭暈頭痛,提高智力。

第二式:目常運(yùn)

兩眼睜開(kāi),眼珠慢慢地向左右、上下、遠(yuǎn)近各活動(dòng)18次。能防治眼病,提高視力。

第三式:面常浴

兩眼輕閉,先將兩手掌前后搓動(dòng)24次,隨后將兩手掌面從鼻旁兩側(cè)向上按摩到前額,又向兩側(cè)分開(kāi)按摩到太陽(yáng)穴,再向下按摩到下頜,反復(fù)浴面18次,最后兩眼睜開(kāi)。能防治面部瘡癤,消皺美容。

第四式:鼻常揉

用兩手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上,輕輕地揉按48次。能防治感冒、鼻炎

第五式:齒常叩

先叩上下門(mén)牙48次,后叩兩側(cè)大牙48次,叩的力量不易太大,以輕輕作響為度。能防治牙病,提高智力。

第六式:舌常攪

口舌輕閉,先將舌頭放在牙齒外面,嘴唇里面,按順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚵剞D(zhuǎn)動(dòng),各做9次。能防治牙周炎,提高語(yǔ)言能力,增加唾液。

第七式:津常咽

當(dāng)口腔中唾液較多時(shí),要分三次,用意念誘導(dǎo)慢慢地吞咽到小腹部,能防治口腔炎,幫助食物消化吸收。

第八式:耳常彈

口腔微閉,將兩掌心捂住兩側(cè)外耳道,十個(gè)手指放在后腦部,用食指指面壓在中指指背上,輕輕地滑彈后腦部24次,可聽(tīng)到咚咚響聲,可防治耳病,提高聽(tīng)力。

第九式:頭常抬

頭部由前向后慢慢抬起,反復(fù)做24次,能防治頸椎病、頭暈頭痛。

第十式:胸常擼

兩手掌面在胸部自上而下反復(fù)擼胸24次。能防治咳喘癥、心臟病、憂郁癥。

第十一式:腹常摩

兩手掌心重疊放在肚臍中央現(xiàn)在肚臍周?chē)错槙r(shí)針?lè)较蛐》秶Ω?2次,再大范圍摩腹12次,再小范圍摩腹12次。能防治肝、膽、胃、腸、胰、盆腔諸病。

注意:便秘宜順時(shí)針摩腹,腹瀉宜逆時(shí)針摩腹

第十二式:腰常轉(zhuǎn)

將兩手掌心輕輕地放在兩側(cè)腰部的腎俞穴上,指尖朝下,慢慢地向順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚋餍D(zhuǎn)三次,隨后以脊柱為軸,再向左側(cè)和右側(cè)各轉(zhuǎn)腰三次。能防治腰椎病、腰肌勞損、腎臟病。

第十三式:丹常養(yǎng)

兩目輕閉,兩手掌心重疊放在肚臍下方小腹部,意念輕輕地集中在小腹部約5分鐘。能提高人體的精力、體力、智力、免疫力、活力。

第十四式 肛常提

吸氣時(shí)慢慢地收腹提肛,呼氣時(shí)慢慢地鼓腹松肛,反復(fù)做20次。能防治痔瘡、尿頻尿急、小便失禁、大便失禁。

第十五式:肩常搖

兩手臂由下,向后、向上、向前、再向下?lián)u動(dòng)做20次。能防治肩周炎、上肢酸痛麻木。

第十六式:膝常蹲

兩膝稍屈、伸直,上下蹲膝反復(fù)做20次。能防治膝關(guān)節(jié)炎,增強(qiáng)下肢肌力。

第十七式:腿常蹺

一側(cè)下肢著地,另一側(cè)下肢伸直上蹺,固定在一定高度,約5分鐘,兩腿交替,能防治下肢肌肉萎縮,增強(qiáng)下肢活動(dòng)力量。

第十八式:跟常顛

兩腳跟慢慢踮起后用力下顛,反復(fù)做7~10次。能防治多種慢性病,提高體力、智力。

中國(guó)這個(gè)擁有幾千年文化內(nèi)涵和養(yǎng)生傳統(tǒng)的國(guó)度,養(yǎng)生早已作為一種公認(rèn)的健康生活標(biāo)志,不僅是中老年人會(huì)關(guān)注,年輕人受工作壓力、日常作息和不良習(xí)慣等影響,也越來(lái)越重視養(yǎng)生,說(shuō)已成為席卷社會(huì)的時(shí)尚風(fēng)潮也不為過(guò)。

同西醫(yī)的保健方法一樣,只有將飲食、運(yùn)動(dòng)綜合起來(lái)并且做到,才能夠使我們的身體越來(lái)越健康,也會(huì)增加我們自身的免疫力。因此朋友們,不妨趕緊學(xué)習(xí)起來(lái),記得一定要堅(jiān)持下去,千萬(wàn)不可半途而廢,點(diǎn)擊下圖系統(tǒng)學(xué)習(xí)中醫(yī)養(yǎng)生保健師課程吧!

養(yǎng)生保健

(點(diǎn)擊上圖了解詳情)

以上是醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編整理的“運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生十八種方法,比走路好多了!”全部?jī)?nèi)容,想了解更多中醫(yī)養(yǎng)生保健師考試知識(shí)及內(nèi)容,請(qǐng)點(diǎn)擊醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)。醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)成立至今已有17年,專注醫(yī)學(xué)考試培訓(xùn)教育,已經(jīng)為數(shù)百萬(wàn)學(xué)員提供了從業(yè)和晉升等專業(yè)幫助,贏得了廣大醫(yī)學(xué)從業(yè)人員的認(rèn)可和信賴,未來(lái)我們依然會(huì)為每一位在醫(yī)學(xué)路上不斷前進(jìn)的你,提供便利的學(xué)習(xí)資源及優(yōu)質(zhì)的服務(wù)。

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