日前發(fā)布的《中國睡眠研究報(bào)告2023》顯示,2022年我國國民每晚平均睡眠時(shí)長為7.40小時(shí),整體睡眠狀況有所改善。但仍有47.55%的人群每晚平均睡眠時(shí)長不足8小時(shí),16.79%的人群每晚平均睡眠時(shí)長不足7小時(shí)。此外,僅有22.60%的受訪者的睡眠質(zhì)量自評為“非常好”,其他均為“尚可”或“非常差”,睡眠質(zhì)量自評呈下降趨勢。那么,什么樣的睡眠是優(yōu)質(zhì)睡眠?怎樣才能獲得高質(zhì)量睡眠?
專家提示,評價(jià)睡眠質(zhì)量的好壞有三個(gè)標(biāo)準(zhǔn):
一是睡眠時(shí)機(jī),正常人的睡眠時(shí)機(jī)在晚間10:00左右,這是最佳的睡眠時(shí)機(jī);
二是睡眠時(shí)長,正常成年人的睡眠時(shí)長應(yīng)該在7-8小時(shí);
三是醒后感受,睡醒以后,身體應(yīng)該神清氣爽,精神飽滿,記憶力、工作能力都很強(qiáng),心情也比較愉快,這表明我們獲得了較高質(zhì)量的睡眠。
專家提醒,通常人們將睡不著統(tǒng)稱為失眠。生活方式、作息不規(guī)律,導(dǎo)致的短期失眠,一般不會超過三個(gè)月。超過三個(gè)月的慢性失眠,會影響生活質(zhì)量,也會對身體造成傷害。慢性失眠分為器質(zhì)性失眠、精神性失眠、神經(jīng)性失眠三種。
器質(zhì)性失眠:是由于生理原因?qū)е碌氖?,可能大腦某部分功能缺損或者某些部位出現(xiàn)病變而導(dǎo)致失眠。
精神類失眠:包含焦慮、抑郁、雙相情感障礙。癥狀有睡得不踏實(shí)、早醒或是沒有困意。
神經(jīng)性失眠:植物神經(jīng)功能紊亂、神經(jīng)衰弱、帕金森以及老年癡呆癥等疾病的患者,因?yàn)殡S著年齡增長,褪黑素分泌減少,晝夜節(jié)律調(diào)節(jié)功能減弱、神經(jīng)結(jié)構(gòu)出現(xiàn)退變,導(dǎo)致失眠。
首先要按時(shí)睡覺、按時(shí)起床;
第二,睡眠質(zhì)量與心理精神狀態(tài)密不可分,如果心情愉快就容易獲得高質(zhì)量睡眠,反之睡眠質(zhì)量就比較差;
第三,營造一個(gè)比較舒適、安靜的睡眠環(huán)境,對保證睡眠也非常重要。
人體在睡眠過程中,可以恢復(fù)精神和解除疲勞。長期失眠或睡眠不足的人群,會伴有記憶力下降、情緒焦慮、免疫功能下降等問題。還有一些疾病會反過來影響睡眠,比如高血壓、心臟病、內(nèi)分泌疾病、骨關(guān)節(jié)疾病、皮膚瘙癢等。
今年世界睡眠日的主題是“良好睡眠,健康之源”,睡眠是保證身心健康的基石,要提升睡眠質(zhì)量、重視睡眠健康!
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