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食材常見,做法簡單!這7款食療方能緩解習(xí)慣性便秘,趕緊試試~

習(xí)慣性便秘多見于老年人和部分年輕女性患者,表現(xiàn)為大便數(shù)日一行,艱澀難以排出,服用排便藥物后也時(shí)好時(shí)差。筆者臨床發(fā)現(xiàn),習(xí)慣性便秘患者常由陰血虧虛,腸道失于濡潤等原因?qū)е?。治療這種類型的便秘,不能單純使用瀉下藥物。瀉下藥物雖然可以短暫取效,但不能從根本上治療疾病,還容易傷津耗液,長期使用可能引起其他腸道疾病。以下食療方具有補(bǔ)血滋陰、補(bǔ)益肝腎、潤腸通便等作用,習(xí)慣性便秘患者可參考使用。

香蕉

做法:香蕉可剝皮生食或燉熟,每天清晨及睡前各吃1個(gè)。

功效:香蕉味甘、性寒,歸肺、大腸經(jīng),能清熱生津、潤肺滑腸。香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分,具有很好的潤腸通便功能。最好選用自然熟透的香蕉,生香蕉中含有較多難以消化的鞣酸,會對消化道起到收斂的作用,抑制胃液、腸液分泌并抑制胃腸蠕動(dòng),食用后會加重便秘的癥狀。

核桃仁粥

材料:核桃仁15克、粳米100克。

做法:先將核桃仁搗碎,同粳米共煮為稀粥。

功效:補(bǔ)肺益腎,潤腸通便。粳米補(bǔ)中益氣,健脾和胃。核桃仁含脂肪、蛋白質(zhì)、磷、鐵、β-胡蘿卜素、核黃素等,營養(yǎng)豐富。除了潤腸通便外,核桃還有補(bǔ)腎固精、溫肺定喘之功。

黑芝麻粥

材料:黑芝麻25克,粳米50克。

做法:黑芝麻炒后研細(xì)末備用,粳米淘洗干凈,與黑芝麻末放入鍋內(nèi),加清水旺火燒沸,再改用小火煮至粥成。

功效:補(bǔ)益肝腎,潤腸通便。此粥出自《本草綱目》,用于“五臟虛損,益氣力,堅(jiān)筋骨”。黑芝麻能補(bǔ)肝腎、益精血、潤腸燥,常用于精血虧虛、肝腎不足引起的頭暈眼花、耳鳴耳聾、須發(fā)早白、病后脫發(fā)、腸燥便秘等癥。《本草備要》稱其“補(bǔ)肝腎,潤五臟,清腸”。

紅薯粥

材料:紅薯300克,粳米150克。

做法:將紅薯洗凈后切成片或塊狀,與粳米共煮成粥。

功效:益氣養(yǎng)血,潤腸通便。紅薯味甘,性溫,能滑腸通便、健胃益氣。紅薯含有較多的纖維素,能在腸中吸收水分從而增加糞便的體積,起到通便的作用。

芝麻拌菠菜

材料:菠菜350克,芝麻25克,白糖少許,鹽適量。

做法:取一半芝麻炒出香味,晾涼后搗碎成末,然后和白糖、鹽混合,待用。將菠菜洗凈去頭,用滾水燙2分鐘,然后瀝干水分(最好用手將水?dāng)D壓出來)。將菠菜和混合好的調(diào)料混合均勻,再將剩余的芝麻撒上即可。

功效:補(bǔ)益肝腎,潤腸通便。菠菜味甘、性涼,歸肝、胃、大腸經(jīng),有下氣調(diào)中、潤燥滑腸、滋陰平肝的功能。菠菜所含的膳食纖維能促進(jìn)腸蠕動(dòng),利于排便。

牛奶蜂蜜茶

材料:牛奶250毫升,蜂蜜100毫升。

做法:將牛奶加熱,然后調(diào)入蜂蜜,攪拌至蜂蜜完全溶解即可。

功效:清熱解毒,潤腸通便。牛奶味甘、性平,歸心、肺、腎、胃經(jīng),具有補(bǔ)肺養(yǎng)胃、生津潤腸之功效。蜂蜜味甘、性平,能潤腸通便、養(yǎng)肺和中、緩急解毒,適用于腸燥便秘、肺虛久咳、肺燥干咳者。

決明蓯蓉茶

材料:決明子、肉蓯蓉各10克,蜂蜜適量。

做法:將決明子炒熟研細(xì),與肉蓯蓉入沸水中泡15分鐘,調(diào)入蜂蜜適量即可。

功效:補(bǔ)腎溫陽,潤腸通便。方中決明子性微寒,味甘苦、咸,入大腸經(jīng),能清熱潤腸、緩瀉通便?!侗静萃脐悺酚涊d,慢性便秘及卒中后頑固便秘者,用決明子一斤炒香研細(xì)末,水泛為丸,每日三回,每回一錢,連服三五天,大便自然通順,且排出成形糞便而不泄瀉。

肉蓯蓉能補(bǔ)腎助陽、潤腸通便,適合便秘兼有腎陽虧虛、精血不足者。《神農(nóng)本草經(jīng)疏》記載:“淡白酒煮爛,頓食,治老人便燥閉結(jié),有神?!薄队耖彼幗狻酚涊d:“肉蓯蓉滋木清風(fēng),養(yǎng)血潤燥,善滑大腸,而下結(jié)糞。其性從容不迫,未至滋濕敗脾,非諸潤藥可比?!倍吲湮?,治療習(xí)慣性便秘相得益彰。

俗話說病從口入,如果成為一名公共營養(yǎng)師,可以關(guān)注家庭的營養(yǎng)健康,對于一個(gè)家庭的健康,減少疾病的發(fā)生比例,作用也是非常大的。用一句夸張些話說,就是“一人學(xué)營養(yǎng),全家都健康”。即使不是為了就業(yè),也可以學(xué)習(xí)營養(yǎng)知識,成為一名公共營養(yǎng)師。看完公共營養(yǎng)師這么多的優(yōu)勢,是不是心動(dòng)了?快看看如何報(bào)考吧,早報(bào)考早取證哦~

營養(yǎng)

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