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張口運(yùn)動 牙齦與下頜的關(guān)系密切，經(jīng)常張口活動下頜關(guān)節(jié)，有助于改善牙齦的血液循環(huán)，增加口腔接觸空氣的時間也會抑制厭氧菌的繁殖。每晚刷牙后， 坐臥均可，先張口至能接受的較大范圍，堅持 2——3秒鐘，然后逐漸緩慢的閉口， 保持下頜前伸，使下邊的牙齒向前超過上邊的牙齒，上下牙齒接觸后稍用力咬合，再堅持2——3 秒鐘，恢復(fù)原位即可。每天鍛煉1——2分鐘。注意張口范圍不宜太大， 運(yùn)動平緩有控制，避免過快的張口和閉口。

吸吮運(yùn)動 吸吮反射是人類先天具有的反射之一，經(jīng)常練習(xí)吸吮動作能夠增加局部牙齦的壓力，并促進(jìn)唾液分泌，改善口腔微環(huán)境。開始練習(xí)時先含一口水，可以避免練習(xí)時雙側(cè)面頰的不適，然后模仿吸吮動作，稍用力即可， 練習(xí)1——2分鐘后緩緩將水咽下。

叩齒運(yùn)動 叩齒運(yùn)動是一種常見且實用的健齒方法，早上起床漱口后，牙齒空咬（叩齒）30次，前20次進(jìn)行快速沖擊咬合，后10次進(jìn)行強(qiáng)力持續(xù)咬合，可促進(jìn)牙齦的血液循環(huán)，改善咀嚼肌的咬合力，刺激牙根及牙槽骨，增加其骨密度。注意叩齒力量不宜過大，頻率不可太快太猛，以免咬傷舌頭和損傷牙槽骨。

按摩運(yùn)動 用手指按摩牙齦，有助于促進(jìn)牙周組織的血液循環(huán)，長期堅持可預(yù)防牙齦萎縮。洗漱后，用干凈的拇指、食指輕輕按摩牙齦內(nèi)外兩側(cè)，內(nèi)側(cè)用拇指，外側(cè)用食指，每次每面30次。然后由牙根部向牙冠方向按摩，依次反復(fù)20 次，按摩后漱口?；蛴蒙囝^以同樣的方式按摩牙齦，但因為力度較小，可以適當(dāng)增加按摩次數(shù)。注意牙齦發(fā)炎時不宜進(jìn)行此運(yùn)動。

鼓漱運(yùn)動 鼓漱咽津的方法能夠改善口腔環(huán)境，且具有滋補(bǔ)增津、調(diào)整胃腸的功效，保健效果非常好。首先用舌頭按順序在口腔牙齒內(nèi)外上下左右攪動，舌尖輕舔上腭，并輕輕按摩牙齦部位，此時唾液會逐漸開始分泌。然后閉口咬牙， 用兩腮和舌頭做漱口的動作，每次漱36次。漱口時，口內(nèi)唾液分泌較快較多，這時再分三次慢慢咽下。老年朋友唾液分泌較少者，可用手指壓揉承漿穴（頦唇溝的正中凹陷處），可促進(jìn)唾液分泌。

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