孕前準(zhǔn)備建議：制定并堅(jiān)持一套健身計(jì)劃

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根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的研究，一套健康的健身計(jì)劃包括：1)一周3——5天，每天20——60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，如步行或騎車;2)一周2——3天 的肌肉加強(qiáng)訓(xùn)練，如力量器材訓(xùn)練;3)一周2——3天的柔韌性練習(xí)，如日常伸展和瑜伽運(yùn)動(dòng)等。

但如果你平常不愛運(yùn)動(dòng)，則應(yīng)該循序漸進(jìn)地開始你的健身計(jì)劃。先從一些輕松的活動(dòng)開始，如每天散步10——20分鐘，或者在日常生活中加進(jìn)一些運(yùn)動(dòng)量，如用 爬樓梯代替乘電梯，或提前一兩站地下車，然后步行。

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