孕期如何科學(xué)控制體重？

孕婦在孕期在身心上會(huì)有許多變化，關(guān)于“孕期如何科學(xué)控制體重？”的問(wèn)題，有許多人有著這樣的疑問(wèn)，今天醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)就給大家講解一下這個(gè)問(wèn)題！

互聯(lián)網(wǎng)上“孕婦每月要增重一公斤”的謠言對(duì)孕婦們產(chǎn)生了誤導(dǎo)，這種說(shuō)法是缺乏依據(jù)的。首先從增重的總量上來(lái)說(shuō)，孕期的增重量根據(jù)孕前體重狀況的不同也會(huì)有所差異。另外，體重的增加并不是勻速進(jìn)行的，而是以不同孕期的營(yíng)養(yǎng)需求來(lái)增加的。

孕前體重孕期增重量（kg）

偏瘦>16

正常11.5~16

肥胖6~9

1.懷孕早期(<12周)

在12周之前，胎兒還處于受精卵分化及成型的時(shí)期，不建議孕婦增加過(guò)多體重。只需要保持一個(gè)健康的飲食習(xí)慣和穩(wěn)定的情緒，避免著涼感冒并且要適當(dāng)補(bǔ)充維生素B9。

2.懷孕中期(13~27周)

此時(shí)胎兒的體內(nèi)器官在不斷形成，同時(shí)體重增長(zhǎng)迅速，所以這個(gè)階的段孕婦在稱量體重時(shí)，以每周增加0.6-1斤為正常標(biāo)準(zhǔn)。在飲食上應(yīng)該要多補(bǔ)蛋白質(zhì)，多吃水果蔬菜。

3.懷孕晚期(>28周)

這個(gè)時(shí)期胎兒在子宮內(nèi)的生長(zhǎng)速度極快，在補(bǔ)充蛋白質(zhì)的基礎(chǔ)上，還要同時(shí)顧及胎兒視網(wǎng)膜，大腦，以及骨骼的發(fā)育和形成，因此在飲食上也要補(bǔ)充鈣質(zhì)和n-3多不飽和脂肪酸。常見(jiàn)的牛奶，豆制品和蝦中含鈣質(zhì)多，而n-3多不飽和脂肪酸可以通過(guò)吃海魚(yú)來(lái)補(bǔ)充。這個(gè)階段內(nèi)體重每周增長(zhǎng)1-1.2斤為正常。

4.其他建議

（1）不建議孕婦在懷孕期間吃精制糖制作的零食和飲料，也不建議專門(mén)購(gòu)買補(bǔ)品保健品。另外，廣東地區(qū)的準(zhǔn)媽媽，需要改變一下自己的某些地區(qū)性的飲食習(xí)慣，在喝湯的時(shí)候不要舍棄最含營(yíng)養(yǎng)的湯渣。也不要把薏米、參類、山楂、當(dāng)歸、田七等補(bǔ)血的中藥作為熬湯的食材，避免藥性太強(qiáng)導(dǎo)致流產(chǎn)。

（2）體重超出健康范圍的孕婦，在保證營(yíng)養(yǎng)吸收的同時(shí)，還要向醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師咨詢各類營(yíng)養(yǎng)成分?jǐn)z入的比例，設(shè)計(jì)出合理健康的飲食方案。比如過(guò)于肥胖的孕婦，可以少吃熱量蛋白質(zhì)高的食物，建議食用紅豆、蓮子、小米等粗糧。體重過(guò)輕，則應(yīng)該多吃蛋白質(zhì)及淀粉類食物。

（3）體重不符合健康標(biāo)準(zhǔn)的女性在準(zhǔn)備懷孕時(shí)，應(yīng)該去營(yíng)養(yǎng)科尋求幫助。通常來(lái)說(shuō)，在懷孕期間至少要進(jìn)行三次營(yíng)養(yǎng)咨詢。

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