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含胸撥背是其基本要求。

含胸是胸前內含以及胸三角“天突與兩乳”放松，是呼吸通順，有利于氣沉下丹田，更容易形成腹式呼吸。

撥背時之背部脊骨自然豎直，醫(yī)學教育網|搜集整理是脊骨柱生長有利于督脈精氣運行。

具體操作是將肩鎖關節(jié)處向外張開，同時再將胸前部內含，這樣會收到胸部更為放松的效果。

撥背的做法是大椎穴向上領，直通百會，使脊背升直。含胸與撥背的操作時同時的，含胸的程度決定了撥背的程度，含胸過度就不是撥背而是駝背了。