好的睡眠質(zhì)量有助于我們提高復(fù)習(xí)效率，醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)整理了一些提高睡眠的建議，供大家參考。

1.選擇良好的睡眠環(huán)境

很多人對(duì)睡眠環(huán)境有著嚴(yán)格的要求，即便只有一點(diǎn)的聲響也會(huì)難以入眠。所以我們可以拜托自己的家人進(jìn)行相關(guān)工作，讓自己能夠優(yōu)先進(jìn)入睡眠狀態(tài)。同時(shí)我們也可以根據(jù)實(shí)際情況選擇更加良好的地點(diǎn)睡覺(jué)，甚至在考試階段選擇一個(gè)比較安靜的酒店入睡也是可以的。

2.保持內(nèi)心的平靜

還有一些人的睡眠其實(shí)是被自己所干擾，經(jīng)過(guò)了一天的復(fù)習(xí)或有一些活動(dòng)，讓自己在臨睡之前也不能擁有平靜的心態(tài)醫(yī)學(xué)|教育網(wǎng)，自然也就無(wú)法安然入睡。我們一方面要盡量避免睡前進(jìn)行一些劇烈活動(dòng)，另一方面我們可以進(jìn)行一些深呼吸，轉(zhuǎn)移自己的注意力，幫助自己回復(fù)心態(tài)，重新獲得內(nèi)心的平靜狀態(tài)。

3.借助一些小方法

我們?cè)谒X(jué)之前還可以利用一些小方法，幫助自己平穩(wěn)入睡。比如一些人會(huì)在睡前喝牛奶，或者看一些抒情的小說(shuō)，聽(tīng)一聽(tīng)輕音樂(lè)，都能夠烘托出良好的入睡氛圍，幫助自己逐漸的進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

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