強健骨骼的6大方法：

1、多吃深綠色葉菜。例如，西蘭花，乳制品富含維生素D，對強健骨骼具有神奇功效。

2、吃大蒜和洋蔥。骨骼、軟骨和結締組織的修補與重建都離不開硫這種重要原料，補充它有助于鈣質的吸收。而大蒜和洋蔥是硫的一個很好來源。

3、不喝汽水。汽水飲料中含有大量的磷。而攝入過多的磷會造成身體鈣質的流失，從而增加骨質疏松癥的患病風險。

4、切勿過量攝入高蛋白動物食品。高蛋白飲食（尤其是動物高蛋白飲食）容易引發(fā)骨質疏松。暴飲暴食大魚大肉會使體內過多分解的脂肪酸與鈣質結合，并排出體外醫(yī)學|教育網(wǎng)搜集整理。

5、少喝咖啡和茶，用一杯牛奶來代替。牛奶中富含鈣質以及維生素D、蛋白質和鉀等多種有益骨骼的營養(yǎng)成分，可每天喝一杯。

6、將某一項鍛煉納入每天的日程安排。跳舞、爬樓梯、跑步、慢跑、舉重等都是有益強壯骨骼的很好運動方式。此外，足球、籃球、羽毛球等運動可以增強肌肉組織，同時也有助于防止骨質疏松。