在上班路上，你是否在候車(chē)時(shí)匆忙在路邊小攤解決早飯甚至不吃早飯，而且在乘車(chē)時(shí)有讀書(shū)看報(bào)，或小睡的習(xí)慣呢？保健專(zhuān)家提醒上班族，這些看似“分秒必爭(zhēng)”的壞習(xí)慣有損健康。

一、車(chē)上看書(shū)

上下班路上人擠車(chē)多，公交車(chē)難免經(jīng)常踩剎車(chē)，車(chē)廂晃動(dòng)較頻繁，在這種狀態(tài)下讀書(shū)看報(bào)是典型的不健康用眼行為。同樣，在擁擠的地鐵閱讀、背單詞，看似珍惜時(shí)間，其實(shí)是在浪費(fèi)視力。時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)導(dǎo)致眼疲勞、頭昏腦漲。

有人在車(chē)上看完書(shū)覺(jué)得眼睛累，就用手揉一揉，其實(shí)這樣更不健康。此時(shí)不妨做做眼保健操，即使簡(jiǎn)單刮刮眼眶、雙手搓熱捂眼幾分鐘，都能起到促進(jìn)眼睛周?chē)貉h(huán)，幫助眼睛緩解疲勞狀態(tài)的作用。

二、車(chē)上睡覺(jué)

在城市的公交車(chē)上常常能看到在上班路上補(bǔ)覺(jué)的人。這樣坐著睡覺(jué)不但越睡越累、腰酸腿疼，還會(huì)影響頸椎健康，吹了涼風(fēng)還可能導(dǎo)致面癱。

因?yàn)樵谲?chē)上補(bǔ)覺(jué)很容易受到噪音、光線(xiàn)、車(chē)體晃動(dòng)等因素的干擾，難以進(jìn)入深度睡眠，人的疲勞難以消除。同時(shí)，在車(chē)上耷拉著腦袋睡覺(jué)易使一側(cè)脖子疲勞而落枕，長(zhǎng)此以往還損害頸椎健康。而車(chē)門(mén)開(kāi)關(guān)和換氣風(fēng)扇吹來(lái)的涼風(fēng)，還容易使人著涼感冒，個(gè)別人甚至可能導(dǎo)致面癱。

三、路邊早點(diǎn)

很多人上班前來(lái)不及在家吃營(yíng)養(yǎng)早餐，在車(chē)站候車(chē)時(shí)遇到賣(mài)雞蛋餅、煎餅果子的路邊早點(diǎn)攤，就匆匆忙忙幾口吞咽下去，解決早餐問(wèn)題。如果天天吃這樣的食品，營(yíng)養(yǎng)搭配的平衡無(wú)法保證，食品衛(wèi)生也有隱患。

吃早餐不必非要搶路上那幾分鐘，用餐還是應(yīng)該在室內(nèi)。從營(yíng)養(yǎng)均衡的角度來(lái)講，如果早餐吃的是快餐，中餐和晚餐則要注意補(bǔ)充一些早餐沒(méi)有攝入的營(yíng)養(yǎng)成分，比如水果、蔬菜、牛奶和湯類(lèi)食品。