骨骼是人體的重要組成部分，身體結(jié)不結(jié)實(shí)，與骨骼健康密不可分。特別是對于老年人來說，骨頭的健康與否甚至能影響到生活質(zhì)量。

春季人體的新陳代謝旺盛，天氣好，陽光好，正是補(bǔ)鈣的好季節(jié)，也是“養(yǎng)骨”的好季節(jié)。

訣竅一：吃得好

補(bǔ)鈣的最佳途徑是食物，通過食物補(bǔ)鈣的效果比保健品更佳。常吃以下7種食物，讓補(bǔ)鈣事半功倍。

牛奶及奶制品：如酸奶、奶酪等；

綠葉蔬菜：如莧菜、芥菜、薺菜、芥藍(lán)、空心菜、小油菜、菠菜、韭菜、油麥菜、西蘭花等；

豆類：如四棱豆、帶皮蕓豆等；

豆制品：如豆腐、豆腐皮、豆腐干、豆腐絲、千張等；

水產(chǎn)品：如丁香魚、紫菜、海帶、海蜇、海蝦以及帶殼的蝦貝類等；

調(diào)味品：如芝麻醬、黑芝麻、白芝麻等；

堅(jiān)果：如榛子、杏仁、巴旦木、開心果、瓜子、松子等。

訣竅二：曬太陽

維生素D能促進(jìn)腸道鈣吸收，減少腎臟鈣排泄，源源不斷地把鈣補(bǔ)充到骨骼中去。在春季，曬太陽是補(bǔ)充維生素D最簡單的方法。

在春夏季節(jié)，早晨6點(diǎn)至10點(diǎn)、下午4點(diǎn)至5點(diǎn)都是曬太陽的好時候。

外出時，我們可以將面部和雙臂暴露于陽光下10~30分鐘，每周2~3次，就能讓身體產(chǎn)生足夠的維生素D。

如果采取邊走邊曬的方法，間斷經(jīng)過有陰涼的地方，則推薦上下午各曬半小時。

訣竅三：會運(yùn)動

足量的運(yùn)動能有效避免年老后骨量丟失速度過快。平日里大家可以出門快走、練八段錦等達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。

訣竅四：會食療

根據(jù)北京衛(wèi)視養(yǎng)生節(jié)目的推薦，以下兩個食療方均是不錯的選擇。

肉皮凍

知名老中醫(yī)溫建民從事骨科診療活動多年，他推薦的養(yǎng)護(hù)筋骨食療方——肉皮凍。這一美食我們在往期推送中也推薦過。

65歲的年紀(jì)30歲的筋骨！名老中醫(yī)教你養(yǎng)膝護(hù)腰秘訣，快跟著學(xué)起來！

做法：豬皮洗凈、剃毛，去除皮下脂肪，加入蔥、姜和料酒，焯水后撈出洗干凈，切成塊狀。放入干貝和四勺生抽，文火燉2個小時出鍋。晾涼后放進(jìn)碗里或者托盤里，覆上保鮮膜，冰箱冷藏定型即可。

栗子粳米粥

栗子粳米粥健脾養(yǎng)胃、強(qiáng)筋補(bǔ)腎，適合老年人機(jī)能退化（腎虛）所致的胃納不佳、腰酸背痛、下肢無力、步履蹣跚及脾虛泄瀉等癥。

做法：栗子50克去殼、粳米100克，將兩者洗凈，加水適量煮成粥，用白糖或油鹽調(diào)味即成，可作早晚餐溫食。

中國這個擁有幾千年文化內(nèi)涵和養(yǎng)生傳統(tǒng)的國度，養(yǎng)生早已作為一種公認(rèn)的健康生活標(biāo)志，不僅是中老年人會關(guān)注，年輕人受工作壓力、日常作息和不良習(xí)慣等影響，也越來越重視養(yǎng)生，說已成為席卷社會的時尚風(fēng)潮也不為過。

同西醫(yī)的保健方法一樣，只有將飲食、運(yùn)動綜合起來并且做到，才能夠使我們的身體越來越健康，也會增加我們自身的免疫力。因此朋友們，不妨趕緊學(xué)習(xí)起來，記得一定要堅(jiān)持下去，千萬不可半途而廢，點(diǎn)擊下圖系統(tǒng)學(xué)習(xí)中醫(yī)養(yǎng)生保健師課程吧！

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