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春應(yīng)肝而養(yǎng)生!若失眠多夢,應(yīng)正確調(diào)肝~4種常見證型對照著吃

不少人發(fā)現(xiàn)自己一到春天很容易晚上入睡困難、醒后難入睡,即使入睡也是整夜被夢困擾,睡眠質(zhì)量不高。據(jù)臨床觀察,以往患有神經(jīng)衰弱、焦慮癥的人群更容易在春季出現(xiàn)失眠或者失眠加重。尤其是現(xiàn)代人生活節(jié)奏快,工作壓力大,情緒緊張,這種情況變得更加常見。

失眠屬于中醫(yī)“不寐”“臟躁”等病范疇。因肝屬木應(yīng)春,春天陽氣生發(fā),所以也是肝火最為旺盛的時候,如果此時不注意調(diào)攝情志,容易導(dǎo)致肝氣郁滯、心煩急躁,出現(xiàn)入睡困難、多夢易醒、頭痛頭暈,渾身不適等癥狀。

春季失眠常與肝相關(guān),現(xiàn)列舉幾種常見證型,并推薦適合的藥膳和中成藥,患者可在醫(yī)師指導(dǎo)下選用。

肝郁化火型

● 此類患者一般具有肝火旺盛的表現(xiàn),如面赤紅、頭脹頭痛、惡心、失眠、舌苔黃膩、口苦口干、脾氣暴躁易怒等,此外還可能伴有大便干結(jié)不暢、小便發(fā)黃、脈弦有力等,女性可見月經(jīng)過少、月經(jīng)提前或延后、閉經(jīng)、經(jīng)前失眠加重。治療此類患者應(yīng)疏肝清熱,輕者用丹梔逍遙丸即可,癥狀明顯者可加龍膽瀉肝丸一起服用。

● 食療:宜酸收斂肝。

可適食酸以斂收肝氣,常見的酸味食物如酸豆角、話梅、西紅柿、檸檬水及做菜的時候放些醋等,也可以用酸味的中藥材如五味子、山楂、酸棗仁煲湯以養(yǎng)肝氣。

食療舉例:決明子粥

材料:決明子10~15克,白菊花10克,粳米100克。

做法:先將決明子放入鍋內(nèi),炒至微有香氣時取出,待冷后與白菊花同煮,去渣取汁。入粳米煮粥,粥成入冰糖適量,煮沸即可。

功效:清瀉肝火,明目通便。適用于肝火旺盛導(dǎo)致的急躁易怒、目赤腫痛、視物昏花、頭痛眩暈、便秘等證。

肝郁血虛型

● 此類患者常見胸脅脹滿、喜嘆息、急躁易怒、時有頭暈、面色萎黃、眼圈發(fā)黑、難以入睡、睡后易驚醒、舌淡紅、苔薄黃、脈弦細(xì)數(shù)等。肝氣郁滯需要疏肝理氣,血虛不養(yǎng)肝需要養(yǎng)血安神。治療可以用逍遙丸或者柴胡舒肝丸疏肝理氣,四物合劑養(yǎng)血活血,失眠嚴(yán)重者可加酸棗仁合劑或棗仁安神膠囊。

● 食療:宜辛散疏肝

這類人群適食辛以助肝氣升發(fā),常見的辛味食物有韭菜、蔥、芥菜、香椿等,中藥疏肝常借助柴胡、枳殼、青皮、木香、香附、佛手等辛味藥物行氣解郁。

食療舉例:麥芽青皮飲

材料:麥芽10克,佛手10克,青皮10克。

做法:將麥芽、佛手、青皮共同放入砂鍋內(nèi),加適量水,煎湯,去渣取汁,代茶飲。

功效:疏肝解郁,理氣健脾。適合肝郁氣滯導(dǎo)致兩肋脹痛、乳房脹痛、食積不化等證。

肝胃不和型

● 此類患者由于肝氣犯胃,胃不和則臥不安,常見精神抑郁煩躁、胸悶脅脹、胃脘悶脹、噯氣呃逆、飲食減少、入睡困難、多夢、舌淡邊尖紅、脈弦等。此類患者需要疏肝解郁、和胃安神,可服逍遙丸和健脾丸,如果有食積表現(xiàn)可用保和丸(顆粒)宜舒肝健脾。代替健脾丸。

● 食療:宜舒肝健脾

《傷寒論》云:“見肝之病,知肝傳脾,當(dāng)先實脾”,脾土旺而不被肝所乘克??捎命S芪、黨參、山藥、大棗等甘味中藥材,或者白菜、黃瓜、魚肉等食物以健脾養(yǎng)胃,適當(dāng)配合一些具舒肝理氣的食物或藥物,可防止肝木過旺,克伐脾土。如佛手、橘子、枳殼之類。

食療舉例:佛手茯苓瘦肉煲

材料:佛手10克,茯苓25克,山藥20克,陳皮5克,豬瘦肉200克,生姜10克,大棗10枚。

做法:將豬瘦肉洗凈,切片。其余用料洗凈;生姜拍爛,備用。全部用料放入鍋內(nèi),加適量水,大火煮沸,小火煮至肉爛,加精鹽調(diào)味即成。

功效:補脾柔肝、和胃祛濕。適合脾虛肝旺、消化不良、腹脹腹痛、大便稀爛等證。

肝血不足型

● 中醫(yī)認(rèn)為,肝藏血,血舍魂。肝藏血功能正常,魂就有所舍,入寐則安。如果肝血不足,則血不舍魂,容易失眠。此類患者可出現(xiàn)悲傷欲哭、哭笑無常、頻頻呵欠、面色萎黃無華、多疑心煩、難以入睡、多夢易驚、舌質(zhì)淡、苔薄、脈弦細(xì)等。治療應(yīng)補氣養(yǎng)血、養(yǎng)肝潤燥,中成藥可服歸脾丸合杞菊地黃丸,湯藥可在甘麥大棗湯和百合地黃湯基礎(chǔ)上加減。

● 食療:宜養(yǎng)血柔肝

可食用豬肝、羊肝、雞肝、鴨血、菠菜、當(dāng)歸、枸杞、紅棗、桂圓等食物以養(yǎng)肝血,安魂魄。

食療舉例:豬肝綠豆粥

材料:新鮮豬肝80克,枸杞子20克,綠豆50克,粳米80克,食鹽、味精各適量。

做法:先將綠豆、粳米洗凈同煮,大火煮沸后,改用小火慢慢熬,八成熟之后,再將切成片或條狀的豬肝以及枸杞放入鍋中同煮,煮后加調(diào)味品。

功效:補肝養(yǎng)血、清熱明目。適合肝血不足、失眠多夢、心悸驚恐、手足麻木、爪甲干、視物模糊等證。

中國這個擁有幾千年文化內(nèi)涵和養(yǎng)生傳統(tǒng)的國度,養(yǎng)生早已作為一種公認(rèn)的健康生活標(biāo)志,不僅是中老年人會關(guān)注,年輕人受工作壓力、日常作息和不良習(xí)慣等影響,也越來越重視養(yǎng)生,說已成為席卷社會的時尚風(fēng)潮也不為過。

同西醫(yī)的保健方法一樣,只有將飲食、運動綜合起來并且做到,才能夠使我們的身體越來越健康,也會增加我們自身的免疫力。因此朋友們,不妨趕緊學(xué)習(xí)起來,記得一定要堅持下去,千萬不可半途而廢,點擊下圖系統(tǒng)學(xué)習(xí)中醫(yī)養(yǎng)生保健師課程吧!

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