糖尿病病情發(fā)展和季節(jié)關(guān)系非常密切。漸入深秋,天氣越來越冷,寒意會刺激交感神經(jīng),使體內(nèi)兒茶酚胺類物質(zhì)分泌增加,容易造成血糖升高,所以糖尿病更容易在秋冬季爆發(fā)或加重。因此,糖尿病患者在這個時節(jié)尤其要做好自我防護(hù)。
糖尿病總以熱傷氣陰為病機(jī)核心,最明顯癥狀就是口干,所以中醫(yī)抓住津液流失這一特征,把糖尿病稱作“消渴”。中醫(yī)一般將糖尿病分為上消、中消、下消三種類型。
上消病位主要在心、肺,一般表現(xiàn)為口渴喜飲、喉嚨干熱、嘴唇干燥,飲水后仍口干;小便多、顏色發(fā)黃;食量變化不明顯;舌紅,苔黃干澀。
中消病位主要在脾、胃,吃得多但餓得快是中消最明顯的表現(xiàn),還伴隨口干喜飲的情況。此外,還表現(xiàn)為小便頻多、大便干結(jié)、頭暈?zāi)垦?、形體消瘦、舌紅苔黃等。
下消病位主要在肝、腎,主要表現(xiàn)是小便頻繁且量多;面色潮紅,手足心熱,腰膝酸軟,舌紅少苔。
無論屬于3種類型中的哪一種,生津護(hù)陰都是防治糖尿病的有效手段。
中醫(yī)認(rèn)為,酸可生津,而苦能堅(jiān)陰,苦寒藥能通過瀉火達(dá)到存陰的目的。因此,苦和酸搭配,可減輕或消除癥狀,有助于降低血糖及尿糖,或減少降糖藥用量,使病情趨于穩(wěn)定。唐代醫(yī)家孫思邈在《千金方》中也明確提出,黃連可治療“消渴癥”。
苦味食飲種類繁多,比如苦丁茶和苦蕎茶就是不錯的選擇。不過苦的茶飲、食物多偏寒性,此時正值秋季,本就天寒蕭瑟,因此脾胃功能不佳的人群也不宜多食用苦味食物,但酸性的山楂和酸梅湯等可以適當(dāng)選擇。因此,建議糖尿病患者在秋冬季節(jié)里可少苦配多酸,達(dá)到飲食控糖的目的。
食療補(bǔ)充固然是生津的常用方法之一,還有兩個生津方法更簡單,容易操作,效果也很不錯,就是吞口水和細(xì)嚼慢咽,大家平時不妨一試。
一些人在鍛煉之后會出現(xiàn)唾液分泌增多的情況,這時一定要內(nèi)吞唾液?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí),唾液可以濕潤口腔,軟化食物,便于吞咽;唾液中的淀粉酶還可以促使淀粉分解為麥芽糖,有助于消化吸收;唾液中的溶菌酶具有殺菌作用;唾液中的黏蛋白可以保護(hù)胃黏膜,還有增加胃黏膜抗腐蝕性的作用。
另外一個生津方法是吃飯時細(xì)嚼慢咽。一般來說,吃一口飯至少需要咀嚼36下,這時嘴里會產(chǎn)生大量津液,然后再慢慢順著食物吞下。有些人吃飯速度較快,幾分鐘就搞定一頓飯,如果不改掉這個不良習(xí)慣,久而久之容易患上膽結(jié)石或者膀胱結(jié)石等疾病。
秋季日漸走低的氣溫以及冬季呼嘯的凜冽寒風(fēng)很容易讓一些糖尿病患者難以繼續(xù)堅(jiān)持運(yùn)動。但作為控糖的有效手段之一,運(yùn)動鍛煉是必不可少的。進(jìn)入秋收、冬藏階段,糖尿病患者除了在心神上要平和安寧,在行為上也要以“慢”為主,不宜做過量的運(yùn)動。
首先,建議選擇不太激烈的運(yùn)動方式,如散步、打太極、乒乓球、室內(nèi)羽毛球等。運(yùn)動時間最好選擇進(jìn)餐后1小時,因?yàn)榇藭r是血糖較高的時候,鍛煉降糖的效果會事半功倍。如果選擇在早晨鍛煉,需注意一定要在鍛煉前進(jìn)食,否則容易發(fā)生低血糖。
其次,一定要控制好運(yùn)動強(qiáng)度,不宜出太多汗。因?yàn)榍锒竟?jié)屬于陽消陰長階段,出汗太多容易傷陽,而人體血液、津液在體內(nèi)的運(yùn)行循環(huán)都需要陽氣為之輸布運(yùn)行,一旦陽氣耗損,就會導(dǎo)致體內(nèi)濕邪過重。
以走路為例,建議每次30~60分鐘,一般慢速行走以每分鐘60~70步為宜,中速行走每分鐘80~90步,快速行走為每分鐘110~120步。體力較好的患者在行走時還可加一些負(fù)荷。走的速度應(yīng)按個人體力而定,也不要刻意追求運(yùn)動時間。
秋冬季天氣較冷,剛出門時難以很快適應(yīng)室外溫度,所以運(yùn)動前一定要做好熱身。從運(yùn)動量小的動作開始做,再逐步加大運(yùn)動量。運(yùn)動結(jié)束時也應(yīng)做些放松調(diào)整活動,如慢走幾步、揉揉腿、做幾下深呼吸等,逐漸從鍛煉的興奮狀態(tài)回到靜息狀態(tài)。
中國這個擁有幾千年文化內(nèi)涵和養(yǎng)生傳統(tǒng)的國度,養(yǎng)生早已作為一種公認(rèn)的健康生活標(biāo)志,不僅是中老年人會關(guān)注,年輕人受工作壓力、日常作息和不良習(xí)慣等影響,也越來越重視養(yǎng)生,說已成為席卷社會的時尚風(fēng)潮也不為過。
同西醫(yī)的保健方法一樣,只有將飲食、運(yùn)動綜合起來并且做到,才能夠使我們的身體越來越健康,也會增加我們自身的免疫力。因此朋友們,不妨趕緊學(xué)習(xí)起來,記得一定要堅(jiān)持下去,千萬不可半途而廢,點(diǎn)擊下圖系統(tǒng)學(xué)習(xí)中醫(yī)養(yǎng)生保健師課程吧!
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