立春后，自然陽氣萌生升發(fā)，氣溫、日照、降雨都開始上升或增多，春是溫暖的開始，孕育著生長。

《素問·藏氣法時論》云：“肝主春，……肝苦急，急食甘以緩之，……肝欲散，急食辛以散之，用辛補之，酸瀉之?！?nbsp;

立春陽氣初生，飲食須順應春之陽氣生發(fā)，宜食辛甘發(fā)散之品，以“生”為旨，適合食用具有辛甘發(fā)散性質的食物。

豆類是植物食物中營養(yǎng)成分含量的佼佼者，原以為黃豆是其中的最佳品種，沒想到黑豆的各種營養(yǎng)成分都高于黃豆。

“要想長壽，常吃黑豆”，黑豆有著抗衰老的“豆中之王”和“天然維生素丸”的美譽。中醫(yī)認為，黑豆性平味甘，歸腎經(jīng)、脾經(jīng)，是飲食療養(yǎng)佳品。

若直接以黑豆與黃豆相比，黑豆又比黃豆多了一些特有的營養(yǎng)成分。譬如，黑豆外皮之所以呈現(xiàn)深黑色，主要與其表皮富含花青素有關。

屬于多酚類一員的花青素，不僅抗氧化力一流，抗氧化能力為維生素E的50倍，更有輔助避免血中壞膽固醇形成的作用。除了花青素含量豐富外，適量食用黑豆，更有下列3大意想不到的營養(yǎng)好處：

黑豆的維生素A含量比黃豆高出20倍之多，有助于維持在暗處的視覺，對于人體視力保健有一定益處。

黑豆的維生素A含量比黃豆高出20倍之多，有助于維持在暗處的視覺，對于人體視力保健有一定益處。

黑豆的β-胡蘿卜素是黃豆的48倍，適度攝取有利增進皮膚與黏膜的健康，幫助骨骼發(fā)育與生長。

黑豆中的維生素B群成分不僅比黃豆高，其葉酸含量更是豐富！有助于紅血球、核酸與核蛋白的形成，對于人體肌肉生成、修復扮演很重要的角色。

黑豆不同的做法有不同的功效，生用時是解毒的，炒熟吃才是補腎的。這個炒也是講究方法的，那么黑豆如何制作更補腎呢？

①取100克黑豆加清水浸泡一晚上，瀝干；

②炒鍋開火，加入瀝好水的黑豆翻炒，待表面水分蒸發(fā)后，再放入大顆粒的鹽一起翻炒，黑豆和鹽的比例約為5:1；

③用小火持續(xù)翻炒，當黑豆表面裂開，漏出里面的青仁時，再簡單翻炒兩分鐘即可出鍋。

炒黑豆雖好，但也不宜食用過多，每天20顆左右即可。

但是有些老年人牙口不好，不能吃黑豆，怎么辦呢？

針對這個問題，小編還準備了另外一種飲品——三寶養(yǎng)腎糊。

食材：普通黑豆50克、粳米30克、板栗5枚

做法：

①黑豆和粳米用清水浸泡一夜，瀝干水分；

②將泡好的黑豆和粳米放入豆?jié){機，加入剝好的板栗；

③倒入600毫升水，像制作豆?jié){一樣制作就可以了。

1、雖然黑豆有補腎的作用，但是腎病嚴重者是不是和食用黑豆的，因為黑豆不好消化，如果腎病嚴重者食用黑豆，反而會加重腎負擔，所以腎病嚴重者不適合食用黑豆。

2、小兒不宜多食，腎陽虛患者、對黑豆過敏者不宜食用。

3、黑大豆炒熟后，熱性大，多食者易上火，故不宜多食。

俗話說病從口入，如果成為一名公共營養(yǎng)師，可以關注家庭的營養(yǎng)健康，對于一個家庭的健康，減少疾病的發(fā)生比例，作用也是非常大的。用一句夸張些話說，就是“一人學營養(yǎng)，全家都健康”。即使不是為了就業(yè)，也可以學習營養(yǎng)知識，成為一名公共營養(yǎng)師。看完公共營養(yǎng)師這么多的優(yōu)勢，是不是心動了？快看看如何報考吧，早報考早取證哦~

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