俗話說：“冬練三九，夏練三伏”，也有人說，“閱讀和健身，是擺脫空虛最好的辦法”，現(xiàn)在，越來越多的人加入健身的行列。錯誤的健身方法往往沒有效果，還會對身體造成傷害。我們總結(jié)了幾個容易被忽視的健身小常識，愿您科學(xué)健身，達(dá)到理想的效果。

1.瑜珈“柔軟”不“溫柔”

瑜珈是運(yùn)動損傷幾率較大的運(yùn)動之一。調(diào)查顯示，約有1／4 練習(xí)瑜珈的人都受過傷，如肌腱拉傷、韌帶拉傷或松弛、關(guān)節(jié)不穩(wěn)定等。

瑜珈常給人以 “是個人就能練瑜珈，練了就肯定能減肥塑形”等誤導(dǎo)，其實瑜珈對人體的柔韌性、靈活性和協(xié)調(diào)性要求非常高，需要通過多年的基本功訓(xùn)練才能達(dá)到一定的要求，一旦身體的柔韌性不夠好，可能發(fā)生拉傷。

瑜珈是一種氣息、意念的調(diào)整及訓(xùn)練，是一種修煉、修持，也是一項可以全面提高體能的運(yùn)動，它對于技巧性有很高的要求。如果沒有正確的認(rèn)識，不是扎扎實實從基本功練起，循序漸進(jìn)地提高，很難保證訓(xùn)練的過程中不受傷，更得不到瑜珈運(yùn)動給人們帶來的真正收益。

注意！一些高血壓、糖尿病、冠心病患者，為了達(dá)到短期內(nèi)減肥塑形的目的，盲目地自行延長每次訓(xùn)練時間，這樣就更容易對身體造成傷害。例如，練瑜珈時很多動作是躺著完成的，因此下肢高于心臟，時間長了，會增加心臟的負(fù)擔(dān)、引起血壓波動等，因此，并不適合高血壓、糖尿病、冠心病患者。

要想練好瑜珈，應(yīng)從基本功練起，時間上也應(yīng)有所控制，心急吃不成熱豆腐。一旦創(chuàng)傷不能及時痊愈，就有可能會形成習(xí)慣性損傷，對運(yùn)動、日常生活或者工作都會造成影響。

有四種人不適合練習(xí)瑜珈：

①骨質(zhì)疏松及骨關(guān)節(jié)病患者；

②有神經(jīng)系統(tǒng)疾病的患者；

③患有椎間盤突出等頸椎、腰椎疾病患者；

④患有高血壓、糖尿病、冠心病等急、慢性病患者。

這些人如果遭到“瑜珈傷害”，可能會給身體健康帶來更嚴(yán)重的危害。

2.跑步機(jī)的使用技巧

跑步機(jī)安裝最好面對窗戶，運(yùn)動時有類似戶外活動的感覺，假如做不到，也可以面墻安放一幅風(fēng)景畫，以減少視覺疲勞。

室內(nèi)要通風(fēng)，輔以節(jié)奏感強(qiáng)的背景音樂，但應(yīng)盡量避免邊看電視邊運(yùn)動，因為那樣容易精力分散而導(dǎo)致受傷。穿好適合的運(yùn)動服裝及運(yùn)動鞋襪，不能太隨意甚至赤腳上陣。

不必刻意另外做準(zhǔn)備活動，在跑步機(jī)上以很慢地速度開始緩緩步行，雙手拉住扶手，慢慢加大步幅，成挺胸跨步狀，下壓牽拉髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，以達(dá)到準(zhǔn)備活動的目的。大約 3～5 分鐘即可。希望減肥的人，運(yùn)動時間要逐漸延長到 45 分鐘以上，至少隔天一次。

3.耐力運(yùn)動可以消耗更多的脂肪

一般耐力運(yùn)動，如中長跑、球類等運(yùn)動，主要消耗肌糖原，只有運(yùn)動時間大約超過 45 分鐘以上的超長耐力運(yùn)動，才能明顯消耗脂肪，如長跑、馬拉松等。但對大眾而言，運(yùn)動項目并不重要，無論選擇走步、跑步、騎車還是游泳等，只要采取小運(yùn)動量、長時間的運(yùn)動方式，就可以消耗更多的脂肪。

4.空腹運(yùn)動有利有弊

如果沒有低血糖、沒有因為糖尿病使用降糖藥后、沒有體質(zhì)瘦弱、沒有比賽任務(wù)等情況，我們主張在健身運(yùn)動時，選擇空腹運(yùn)動。因為既可以“輕裝上陣”，不受胃內(nèi)容物的影響，又有利于動員脂肪儲備。

如果運(yùn)動時間不夠長，即使在空腹?fàn)顟B(tài)下運(yùn)動，脂肪的消耗也十分有限，減肥效果也不明顯。有人擔(dān)心，空腹運(yùn)動會不會能量不足，損害機(jī)體，其實，只要不是像長跑和馬拉松那樣的超長時間的運(yùn)動，正常人的肌肉中儲備的肌糖原足夠供給運(yùn)動時所需要的能量，你大可不必?fù)?dān)心。

5.女性進(jìn)行器械訓(xùn)練應(yīng)以小強(qiáng)度為主

有的人認(rèn)為器械訓(xùn)練只適合男性，健美操只適合女性。其實，女性通過器械訓(xùn)練不但可以訓(xùn)練耐力、速度和力量，還可改善體型、增強(qiáng)活力。只是女性進(jìn)行器械訓(xùn)練應(yīng)該以小強(qiáng)度為主，即小重量多次數(shù)、多組數(shù)，這樣既不會練出男性化的粗壯大肌肉塊，反而會幫助肢體皮下脂肪的消耗，使肌肉結(jié)實而不增粗，使女性肢體在柔順中透出健美的線條來。

6.情緒不好時也能參加健身運(yùn)動

人的情緒會直接影響人體機(jī)能的正常發(fā)揮，進(jìn)而影響心臟、心血管及其它器官。更重要的是會造成注意力分散，潛在導(dǎo)致運(yùn)動損傷的危險性。但是，適宜的運(yùn)動可以調(diào)節(jié)機(jī)體神經(jīng)‐精神狀態(tài)，使人感到輕松舒坦、頭腦清醒，從而緩解精神壓力和改善心理狀態(tài)。因此，在情緒不好時也可以去健身，比獨(dú)自悶在室內(nèi)會有更加積極的意義。

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