前幾天,一篇關(guān)于“垂直馬拉松”的報(bào)道吸引了大家的注意,什么是“垂直馬拉松”呢?原來,垂直馬拉松就是把馬拉松的賽道轉(zhuǎn)移到地標(biāo)性的高層建筑內(nèi),比如上海中心大廈、廣州塔等等,比賽攀爬樓梯的速度,俗稱“跑樓”,通俗地講,垂直馬拉松就是一項(xiàng)極限爬樓運(yùn)動(dòng)。
沒想到吧,連樓梯也能成為健身比賽的場(chǎng)所,可是,現(xiàn)在大多數(shù)人都不怎么爬樓梯了,有些人爬不了幾層就會(huì)氣喘吁吁。其實(shí),爬樓梯與心臟健康有關(guān)系,從你爬樓梯的速度,就能看出你的心臟是否健康。
1 分鐘上60級(jí)樓梯,你行嗎?
最近一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),如果能在1分鐘內(nèi)爬上4層樓,一共60級(jí)樓梯,說明你的心臟比較健康。
這項(xiàng)研究中,一共165名已經(jīng)確診或者疑似冠心病的患者接受了運(yùn)動(dòng)測(cè)試,他們?cè)趧诶蹠r(shí)會(huì)出現(xiàn)胸痛、呼吸急促等癥狀。參與者需要先在跑步機(jī)上行走或者跑步,強(qiáng)度逐漸增加,并且持續(xù)到筋疲力盡為止。之后休息15~20分鐘,再要求參與者不停歇地快速爬上4層樓,一共60級(jí)樓梯。最后統(tǒng)計(jì)分析跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)測(cè)試期間的運(yùn)動(dòng)能力和爬樓梯所花時(shí)長(zhǎng)之間的關(guān)系。
結(jié)果發(fā)現(xiàn),如果爬4層樓用時(shí)少于45秒,運(yùn)動(dòng)能力比較強(qiáng),根據(jù)以往的研究,這種運(yùn)動(dòng)能力與較低的死亡率相關(guān)(即每年1%或更少,或10年10%)。如果爬樓用時(shí)超過1.5分鐘,運(yùn)動(dòng)能力較弱,則與較高的死亡率相關(guān)(即每年2~4%,10年為30%)。
而且,在跑步機(jī)測(cè)試過程中,研究者還通過影像檢查評(píng)估參與者的心臟功能,在運(yùn)動(dòng)過程中如果心臟功能正常,表明患上冠心病的可能性較低。研究者把這項(xiàng)評(píng)估結(jié)果與爬4層樓所花費(fèi)的時(shí)間進(jìn)行了對(duì)比,結(jié)果發(fā)現(xiàn),爬樓用時(shí)超過1.5分鐘的患者中,有58%出現(xiàn)心功能異常;而爬樓用時(shí)在1分鐘之內(nèi)的患者,只有32%出現(xiàn)心功能異常。
因此,爬樓梯可以作為檢驗(yàn)心臟功能的簡(jiǎn)易方法:
如果你在1分鐘之內(nèi)就能爬上60級(jí)樓梯,說明你的心臟比較健康;
如果你上60級(jí)樓梯需要花1.5分鐘或者更長(zhǎng)時(shí)間,說明你應(yīng)該注意你的心臟健康了,可以到心內(nèi)科做進(jìn)一步的檢查。
專家提示
爬樓梯不僅可以鍛煉身體,還可以檢驗(yàn)心臟是否健康。
以攀爬 60 級(jí)樓梯所花的時(shí)間作為評(píng)估標(biāo)準(zhǔn),如果少于 1 分鐘,說明心臟比較健康;如果需要 1.5 分鐘或者以上,說明需要警惕心臟健康。
如果你想了解自己的心臟是否健康,爬樓梯試試。
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