除了邁開腿,減肥還得管住嘴。
越是想減肥,越想控制食欲,就越想吃東西,美食的誘惑就越大。
下定決心減肥,精心準(zhǔn)備好減肥餐,不一會兒肚子就「咕嚕咕嚕」叫,忍不住吃了頓漢堡炸雞補了回來。
也有一些人,干脆采用節(jié)食法來達到理想體重,比如哥本哈根減肥法:
這其實是一種極端不均衡的飲食,很容易引起肌肉減少。一旦恢復(fù)以前的飲食習(xí)慣,體重就會反彈,得不償失。
要想健康減肥,應(yīng)該做的是調(diào)整飲食習(xí)慣和注重營養(yǎng)均衡,同時也要避免掉入這幾個陷阱。
減肥不能踩的三大陷阱
? 不吃早餐
早餐距離前一天晚餐的時間隔了十幾個小時,所以早晨人體需要補充更多的能量。
早餐要吃得像國王,晚餐吃得像貧民。即早餐多吃、吃好,晚餐早吃、吃少,對于控制體重和血糖都有很大的幫助。
? 不吃肉、主食
肉含有豐富的蛋白質(zhì),如果運動過后蛋白質(zhì)補充不足,會引起肌肉流失。
肉類還可以調(diào)節(jié)血壓血脂、預(yù)防慢性病,還能補充鐵和鋅。其中,雞胸肉、魚肉、瘦肉等最適合減肥階段食用。
而主食可以提供人體活動的能量,少吃或者不吃主食,過多攝入蛋白質(zhì)類食物,可能導(dǎo)致攝入蛋白質(zhì)超標(biāo),加重腎臟負(fù)擔(dān)。
? 長期食用代餐
有些人嫌每頓算食物熱量很麻煩,直接用代餐代替正餐。
而市面上很多食品打著「代餐」的幌子,往往缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鐵、鈣、脂溶性維生素等營養(yǎng)成分。
長期食用很容易造成營養(yǎng)匱乏,皮膚變差、脫發(fā)、免疫力下降等現(xiàn)象都會找上門來。
想要減肥重要的是學(xué)會如何好好吃飯,而不是改變體重秤上的數(shù)字,更不是過于糾結(jié)健康食物的選擇。
熱量確實重要,但它不是食物唯一的衡量標(biāo)準(zhǔn)。
那么應(yīng)該吃什么,怎么吃才能健康的保持好身材?
可以學(xué)習(xí)體重控制管理師來科學(xué)控制自己的體重,健康飲食輕松減重,根據(jù)自身情況制定行之有效的減肥鍛煉方法。之后還可以從事此行業(yè)進行指導(dǎo)工作。
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