中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)多次宣傳了雞蛋對(duì)人體健康的益處，然而還是很難抵消人們長期以來對(duì)雞蛋黃的偏見和惡感。其實(shí)扔掉蛋黃的理由只有一個(gè)：其中膽固醇太高。而蛋黃有什么好處呢？幾乎沒幾個(gè)人能說得出來。難道說，在人們眼中，那能夠孕育小雞生命的蛋黃，就那樣的一無可取么？

　　事實(shí)是，雞蛋中的保健成分全部存在于蛋黃當(dāng)中。蛋清中只有88%的水分、鉀和比較純的蛋白質(zhì)。幾乎所有維生素和微量元素，以及膽堿、甜菜堿、葉黃素、omega-3脂肪酸之類保健成分都在蛋黃里。吃雞蛋而不吃蛋黃，就失去了吃雞蛋的健康意義，還不如吃塊豆腐了事。

　　而且，最令人欣喜的是，無論用什么烹調(diào)方法，雞蛋黃中的保健成分都變化甚小。以前廣為流傳的所謂雞蛋不同烹調(diào)方法營養(yǎng)吸收率不同的說法，主要是針對(duì)蛋白質(zhì)的消化率而言，卻沒有提供其中微量營養(yǎng)素和保健成分保存率的信息。正由于雞蛋黃居于中央，在烹調(diào)時(shí)和氧氣接觸較少，也并不直接受到高熱，故而其中的營養(yǎng)成分得以基本保存——看看最下面的表就知道了醫(yī)學(xué)教`育網(wǎng)搜集整理（數(shù)據(jù)全部來源于美國農(nóng)業(yè)部食物營養(yǎng)數(shù)據(jù)庫）。

　　雞蛋里這些成分，與其說是增加心臟病的危險(xiǎn)，不如說是降低心臟病和多種老年性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。其中的葉酸、維生素B6和維生素B12共同作用，再加上甜菜堿，是最有利于降低同半胱氨酸水平的組合。其中的葉黃素和玉米黃素，加上膽堿和卵磷脂，都有利于降低心臟病的危險(xiǎn)。而維生素A、維生素B2、葉黃素和玉米黃素，都有利于延緩眼睛的衰老。所以說，盡管有那么多膽固醇，卻不能武斷地說，蛋黃有害健康。事實(shí)上，也沒有任何研究直接證明，吃蛋黃增加了心臟病的危險(xiǎn)。

　　然而，雞蛋當(dāng)中的葉酸含量還嫌太低，如果在吃雞蛋的同時(shí)配合大量的深綠色葉菜，效果將更為卓著。綠葉蔬菜不僅是葉酸的最佳來源，而且也是葉黃素的最佳來源，同時(shí)又提供了大量的類黃酮。這些保健成分共同作用，對(duì)于預(yù)防心臟病會(huì)更加有效。同時(shí)，由于雞蛋黃中含磷過高，如果配合富含鉀、鈣、鎂而低磷的綠葉蔬菜，更能達(dá)到營養(yǎng)元素的平衡狀態(tài)。