缺鈣，特別是女性缺鈣，已成為全球性的一大健康問題。把鈣補(bǔ)回來，除了吃藥，最重要的還是食補(bǔ)。近日，美國(guó)雅虎女性網(wǎng)載文刊出營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家列出的“4大超級(jí)補(bǔ)鈣食物”：

　　奶制品。最好的鈣質(zhì)來源之一。一杯245克脫脂牛奶含鈣300毫克，28克奶酪含鈣200毫克。

　　海帶。100克干海帶含鈣量高達(dá)625毫克，是一杯牛奶的兩倍。

　　豆類。半杯豆腐含鈣258毫克，醫(yī)學(xué)教`育網(wǎng)搜集整理50克白蕓豆含鈣161毫克。

　　堅(jiān)果。每天吃杏仁等堅(jiān)果既有益心臟也有益骨骼，28克堅(jiān)果含鈣151毫克。

　　專家指出，為了提高食物補(bǔ)鈣的效果，最好同時(shí)食用柑橘類水果等富含維生素C的食物。