美國提出的中強度體力活動的推薦熱能消耗數(shù)值為150kca/d，主要指快走（每小時6.5公里）這種最常用的中等強度體力活動。我們推薦的中等強度運動自我評價的簡易方法是以心率和主觀疲勞感為標(biāo)準(zhǔn)。即心率要達(dá)到最大心率的60%～80%，即主觀感覺稍疲勞，10分鐘后可以恢復(fù)的運動狀態(tài)。推薦的運動試驗方案可用來測最大心率，包括12分鐘行走醫(yī)|學(xué)教育網(wǎng)搜集整理，6分鐘跑及12分鐘跑適合于評估正常人群運動能力?？梢愿鶕?jù)自己的體質(zhì)狀況來選擇合適的運動測試方案來評測最大心率。