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白領午睡要講求要點

2013-08-30 15:17 來源:
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  白領工作到中午很勞累,又擔心下午會沒精神。這時候,你應該來一場午睡。那么應該如何午睡呢?

  很多人都會在午飯之后困倦不堪,趴在桌子上很快就可以進入夢鄉(xiāng)。但是,這種午睡方式是十分危險的。短短十多分鐘的時間久可以讓你下午的容顏煥發(fā),不再為困頓不堪的精神而發(fā)愁。可午睡也有很多技巧的,休息不得當不但達不到預期的效果,反而會讓精神和肌膚更加疲累。以下醫(yī)學教育網(wǎng)整理的午睡小秘訣,一定要謹記。

  1、睡前不吃油膩食物,不吃得太飽

  睡前不吃油膩食物,不吃得太飽。油膩食物會增加血黏稠度,加重冠狀動脈病變,加重胃消化負擔。油膩的狀況最終都會表現(xiàn)在肌膚上。

  2、午餐后不宜立即躺下午睡

  午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降,易引起大腦供血不足。一般應食后休息十幾分鐘再午睡。

  3、坐位及伏案睡覺會產(chǎn)生大腦缺氧的癥狀

  需注意的是,坐位及伏案睡覺會減少頭部供血,使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。有的人用手當枕頭,伏在桌上午休,這樣會使眼球受壓,久而久之易誘發(fā)眼疾。另外,伏臥桌上會壓迫胸部,影響呼吸,也影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導,使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。

  4、午睡時應避免受風寒

  午睡時應避免受較強的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛細血管擴張、汗孔張大,易患感冒或生其他疾病,也應注意免受風寒。

  5、醒后不要馬上從事復雜和危險的工作

  醒后輕度活動。午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以補充血容量,稀釋血液黏稠度。不要馬上從事復雜和危險的工作,因初醒時常使人產(chǎn)生恍惚感。

  6、根據(jù)自己身體的實際狀況選擇午睡方式

  研究也顯示,需不需睡午覺的確有個別差異,不是每一個人都有強烈午睡傾向。如果你的生理反應傾向小憩片刻,那么就讓自己休息一下,而不是一味壓抑自己的困意在下午昏沉幾個小時。

  7、盡量不要超過30分鐘

  健康的午睡以15~30分鐘最恰當,若是超過30分鐘,身體便會進入不易睡醒的深睡期,還不如延長到1~1.5小時,完成一整個睡眠的周期。午覺睡太久,剛起來的半小時會有輕微的頭痛、全身無力,這是“睡眠慣性”所造成。這時候別期望會馬上清醒,經(jīng)過一個小時的緩沖就能恢復正常。不過,這種較長的午睡只適用于補充前晚的睡眠不足,真正健康午睡不應該超過30分鐘,否則就容易打亂生理時鐘,影響正常晚覺。

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