“1種食物讓你睡個(gè)好覺(jué)”相信是準(zhǔn)備參加臨床營(yíng)養(yǎng)師考試的朋友比較關(guān)注的事情，為此，醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編整理內(nèi)容如下：

1種食物讓你睡個(gè)好覺(jué)

如今輕松睡個(gè)好覺(jué)可不是一件容易的事情，尤其對(duì)女性來(lái)說(shuō)，大部分人三天兩頭就會(huì)失眠。有研究表示，在睡覺(jué)這件事情上，女性比男性更容易失眠。

①女性每月在月經(jīng)前期，其雌性激素水平會(huì)增高，而黃體酮卻會(huì)缺乏，這種情況常?？梢鹦约に刂g的不平衡，容易導(dǎo)致失眠。

②失眠多數(shù)是神經(jīng)衰弱引起的，而比起男性，女性更容易患神經(jīng)衰弱，所以女性患失眠的幾率高于男性。

很多女性在失眠的時(shí)候，心情會(huì)變得特別煩躁，但是這樣下來(lái)會(huì)大大加重引起下一次失眠的幾率。

4個(gè)好習(xí)慣改善失眠：

①首先對(duì)待失眠問(wèn)題一定要有一個(gè)正確的心態(tài)，不要太過(guò)于害怕和困擾。睡覺(jué)前心情要放松下來(lái)，躺在床上胡思亂想只會(huì)越來(lái)越睡不著。

②晚飯不要吃太飽，以免消化不了，影響睡眠；睡前也不要在床上念書、吃東西、看電視和玩手機(jī)等，否則容易培養(yǎng)不想睡的氣氛。

③要想睡個(gè)好覺(jué)，睡眠環(huán)境很重要：千萬(wàn)不要枕著手臂睡，也不要蒙頭睡；睡覺(jué)的枕頭盡量不要選擇太高的；為了防止外界噪音，晚上記得關(guān)好窗簾。

④不要刻意的去補(bǔ)覺(jué)。許多失眠者總覺(jué)得自己晚上沒(méi)有睡好，白天一有時(shí)間就要補(bǔ)覺(jué)，白天睡得越多，晚上就越睡不著。不如多參加戶外的體力活動(dòng)，放松心情。

睡前喝一杯茶，讓你睡個(gè)好覺(jué)

中醫(yī)認(rèn)為，百合棗仁茶有安神助眠，能有效改善入睡困難、睡眠中間易醒及早醒、睡眠質(zhì)量低下、睡眠時(shí)間明顯減少甚至徹夜不眠等睡眠問(wèn)題。

另外，有些人失眠過(guò)后經(jīng)常感覺(jué)心煩意亂、疲乏無(wú)力，甚至頭痛、多汗、記憶力減退，百合棗仁茶也有鎮(zhèn)靜、催眠、鎮(zhèn)痛、抗驚厥作用；有一定的降壓作用。

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