“飯后宜靜還是宜動(dòng)?”相信是準(zhǔn)備參加臨床營(yíng)養(yǎng)師考試的朋友比較關(guān)注的事情,為此,醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編整理內(nèi)容如下:
我國(guó)的養(yǎng)生研究可謂博大精深,大到整個(gè)生命的保養(yǎng),小到飯后的一些生活細(xì)節(jié)和習(xí)慣。常聽老人講,“飯后百步走,活到九十九”。不僅如此,小時(shí)候我們還常被告誡 “ 剛吃完飯不能跑步追逐,會(huì)得盲腸炎 ”,稍微大一點(diǎn)又聽說(shuō) “飯后不要摸肚子,會(huì)長(zhǎng)救生圈 ”……
飯后短短的半個(gè)小時(shí),卻“禁忌”多多。其實(shí),如果飯后做了不正確的事,確實(shí)會(huì)影響身體健康。相反,利用好飯后半小時(shí),做有益養(yǎng)生的事,對(duì)健康可謂事半功倍。今天就和您一起研究一下飯后究竟應(yīng)該如何養(yǎng)生!
一、早餐之后做點(diǎn)啥?
無(wú)論是面包、牛奶等速食早餐,還是以豆?jié){、油條為主的傳統(tǒng)早餐,都存在營(yíng)養(yǎng)單一的問(wèn)題,吃一點(diǎn)水果是對(duì)早餐很好的補(bǔ)充。早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦,保證一上午的工作效率。另外,早餐后吃水果還可以促進(jìn)消化,有利于營(yíng)養(yǎng)吸收。
從中醫(yī)理論上講,早晨 7~9 點(diǎn)主胃經(jīng),胃經(jīng)在中醫(yī)經(jīng)絡(luò)里被稱作 長(zhǎng)壽經(jīng) ,經(jīng)過(guò)膝關(guān)節(jié)。飯后 20 分鐘左右,用手反復(fù)摩擦膝關(guān)節(jié),可以使胃經(jīng)通暢,在寒冷的冬天還能驅(qū)除寒氣、保護(hù)關(guān)節(jié),是很好的養(yǎng)生方法。
另外,小腿外側(cè)有人體一個(gè)重要的穴位——足三里,飯后拍打 5 分鐘有助延年益壽。
二、午餐之后做點(diǎn)啥?
對(duì)于吃完午飯就不得不坐在電腦前的上班族來(lái)說(shuō),午飯后來(lái)杯酸奶很有必要。酸奶中的有機(jī)酸幫助人體形成凝乳,抑制有害微細(xì)菌的繁殖;同時(shí)降低腸道的堿性,促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化。
上班族,飯后可以用半小時(shí)來(lái)調(diào)整身體和精神狀態(tài),中午打盹可緩解壓力、提高記憶力,效果立竿見影。
如果不能入睡,最好也要讓嗓子休息下,特別是平時(shí)說(shuō)話比較多的人。
還可以可以利用這段時(shí)間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸。
三、晚餐之后做點(diǎn)啥?
忙碌的一天中,晚餐后的時(shí)間最充裕,大家也喜歡在晚餐后安排很多事情。
有關(guān)有氧研究所發(fā)現(xiàn),人體小腸開始吸收營(yíng)養(yǎng)是晚飯后的30分鐘左右,在這段時(shí)間里有意識(shí)地活動(dòng)身體,可以有效減肥。因此不妨利用這段時(shí)間打掃一下房間,整理一下寫字臺(tái)或衣柜,都可以起到消耗熱量的作用。
另外,餐后半小時(shí)喝些水,能夠加強(qiáng)身體的消化功能,幫助脂肪代謝。
中醫(yī)建議,利用這段時(shí)間拍打經(jīng)絡(luò),主要針對(duì)小腹以上正中間的部位,有很多重要的穴位分布在此,吃完飯從上到下輕輕拍打
20分鐘,可以幫助消化、強(qiáng)身健體。
飯后半小時(shí)還應(yīng)注意這些
第一,不要急于喝茶。國(guó)人有飯后飲茶的習(xí)慣,但是茶水中大量的酸性物質(zhì)可與食物中的鐵、鋅等結(jié)合,致使食物中的鐵元素丟失,最好過(guò)半個(gè)小時(shí)后再喝。
第二,不要急于洗澡和泡腳。這樣做會(huì)讓身體體表血流量增加,胃腸道的血流量則會(huì)相應(yīng)減少,從而使腸胃的消化功能減弱,建議最好先休息1-2個(gè)小時(shí)。
一日三餐是我們身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)的基礎(chǔ),科學(xué)飲食可以為健康加分。若想把三餐的好處放大,達(dá)到養(yǎng)生效果,飯后半個(gè)小時(shí)的這些好習(xí)慣你一定不要錯(cuò)過(guò)。
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