“營養(yǎng)師：男士在立秋期間應該如何養(yǎng)生？”相信是準備參加臨床營養(yǎng)師考試的朋友比較關注的事情，為此，醫(yī)學教育網(wǎng)小編整理內(nèi)容如下：

（1）正確看待“秋乏”

當夏天的炎熱漸漸散去，秋天悄然而至。此時人們開始覺得精力不濟，疲憊困倦。這是因為人的身體在初秋會進入自我休整的階段，即“秋乏”。

作為一種正常的生理現(xiàn)象，秋乏是人體由于夏季過度消耗而進行的自我補償，同時也是機體為了適應金秋的氣候而進行的自我修整，它能使機體內(nèi)外的環(huán)境達到平衡，是一種保護性的反應。

“秋乏”可以通過逐漸適應和調(diào)節(jié)來消除，不用擔心它會影響正常的生活。但需要注意的是，為了補充夏天消耗的能量，此時要適時攝取營養(yǎng)，同時通過適當?shù)倪\動來順應氣候的變化，增強身體的適應能力。

關鍵在于保持規(guī)律的作息。最好晚上10點鐘前入睡，中午補個小眠，從而讓秋乏得以緩解?，F(xiàn)代醫(yī)學研究表明，夜間0～4時是各個器官功能降到最低的時刻，而中午12～13時是交感神經(jīng)最為困乏的時刻，因此在這兩個時段里，應該盡量保持休息狀態(tài)。

（2）冷水浴健身，從秋天開始

冷水浴又被稱之為“不流汗的血管體操”，它可以使神經(jīng)系統(tǒng)的反應更為靈敏，促進血液循環(huán)。秋天人的體溫和大氣的溫度以及水溫相近，冷水浴不會對人體產(chǎn)生較強的刺激，十分適合此時進行。

冷水浴健身必須遵循漸進。包括季節(jié)上，“有秋入冬”，淋浴部位“由局部到全身”，水溫調(diào)節(jié)“由高到低”，淋浴時間“由短漸長”等。冷水浴分為三種：第一種是頭面浴，指的是用冷水對頭和臉部進行清洗；第二種是擦浴，指的是用冷水將毛巾浸濕，輕輕擦拭全身，但不要持續(xù)過長時間；第三種是淋浴，將水溫漸漸調(diào)低，時間控制在10分鐘（冬天5分鐘）之內(nèi)，淋雨之后擦干身體，選擇寬松的衣物穿上，用兩手摩擦關節(jié)，以防止關節(jié)炎。

雖然冷水浴對人體有諸多益處，但并不適合每一個人。重度高血壓、冠心病、風濕病、坐骨神經(jīng)痛等患者不宜通過冷水浴進行鍛煉，兒童和年齡較高的人在進行這項鍛煉時也應多加注意。在空腹時，酒足飯飽之后，或者身體困乏之時都不適合從事這項鍛煉，另外，在感冒發(fā)燒時、支氣管發(fā)作時也要暫停此項鍛煉。

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