步行是我們每天所做的最日常的運動，你平時的步行速度是快還是慢呢？步行速度竟然能預(yù)示壽命，你相信嗎？下面就隨醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編一起了解一下吧！

法國健康雜志《topsanté》報道，英國萊斯特大學(xué)的一項研究顯示，無論身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)為多少，人們的步行速度越快，壽命可能更長。

英國萊斯特大學(xué)的研究員們在英國招募了474919名實驗對象，實驗對象的身體質(zhì)量指數(shù)不盡相同，體重較輕者和肥胖者均包含在內(nèi)。研究員們對他們進行觀察以探究步行速度與壽命長短之間的關(guān)系。結(jié)果表明，與步行速度快的人相比，體重較輕和步行速度慢的人的預(yù)期壽命更短(男性平均為64.8歲，女性平均為72.4歲)。研究員們又將實驗對象的腰圍列為考慮因素，試驗結(jié)果再一次被證實，步行速度快的人壽命更長。

該研究的主要研究員湯姆耶特教授(Tom Yates)表示，步行速度與身體質(zhì)量指數(shù)一樣可靠，可用于評估人們的健康狀況，建議人們快步行走以延長壽命。此研究結(jié)果還證實了每天鍛煉身體的重要性，快步行走是改善人體健康狀況的第一步。

護好九竅能長壽

中醫(yī)將人體內(nèi)部與外界溝通的幾個通道概括為“九竅”， 即兩眼、兩鼻孔、兩耳、口、尿道、肛門。平時護好九竅， 不僅能對人體各器官及臟腑機能起到調(diào)節(jié)作用，還可延年益壽。

眼部保健

中醫(yī)認(rèn)為，目為肝之竅，為心之使，為血之宗，為五臟六腑精氣所注之處。眼睛通過經(jīng)絡(luò)與內(nèi)臟相聯(lián)系，因此護好眼睛就是在保養(yǎng)五臟六腑。平時經(jīng)常熨目，可緩解諸多眼部不適。具體方法：清晨起床，先將雙手互相摩擦，然后熨目，反復(fù)3次后，再以食指、中指指腹輕輕按壓眼球或眼眶四周。雙手拇指按壓太陽穴（耳廓前面，前額兩側(cè)，外眼角延長線的上方），同時，食指自內(nèi)向外按壓上下眼眶，再自內(nèi)向外輕按眼球，如此反復(fù)3~5次。

鼻部保健

天氣轉(zhuǎn)冷，讓鼻炎患者苦不堪言，除了正確治療服藥，建議每天用溫水或濃度為0.9%的生理鹽水清洗鼻子，自己洗或借助洗鼻器都可以。另外，每天可按摩鼻根、鼻梁、鼻周穴位、面頰和頸枕等部位，以疏通經(jīng)絡(luò)，通利鼻竅，增強鼻部抗病能力。具體方法：將雙手魚際肌（手掌正面拇指根部，下至掌跟，伸開手掌時明顯突起的部位）摩擦至發(fā)熱，貼于鼻梁兩側(cè)，雙手食指自鼻根至鼻翼兩側(cè)的迎香穴反復(fù)按壓摩擦至局部發(fā)熱為度。再由印堂穴（眉心正中）向太陽穴推按至發(fā)熱，也可用手掌心按摩面部及頸后、枕部皮膚，每次10~15分鐘。

耳部保健

《黃帝內(nèi)經(jīng)·靈樞·口問》中記載：“耳者，宗脈之所聚也。”耳朵上布滿穴位，與人體的五臟六腑以及氣血經(jīng)脈都有著十分密切的聯(lián)系。所以，平時多按揉耳周穴位，非常有助于耳部健康。具體方法：雙耳前部從上到下分別有耳門穴、聽宮穴、聽會穴，可每天用雙手食指自上向下揉壓耳前三穴，感覺酸脹即可，每次1~3分鐘，有開竅聰耳和通絡(luò)活血功效。捻耳輪：食指和拇指由上到下同時捻揉耳垂和耳輪1~3分鐘，直到兩耳發(fā)熱為止。鳴天鼓有助預(yù)防耳鳴，具體方法：兩手掌心按兩耳外耳道，兩手食指、中指和無名指分別輕輕敲擊腦后枕骨，每次30下左右，一日2次。

口部保健

口腔、咽部最容易受外界環(huán)境影響，要注意避免煙酒、辛辣食物、異味和冷空氣刺激，在寒冷的冬季和霧霾天要戴口罩出門。

另外，按摩頸部三個穴位可在一定程度上預(yù)防慢性咽炎。廉泉穴，位于下巴頂端再往內(nèi)側(cè)2厘米，用拇指指面按揉，手法輕柔，有酸脹感為佳。人迎穴，位于喉結(jié)兩側(cè)旁開2厘米處，用食指與中指指腹同時按揉兩側(cè)人迎穴，手法輕柔，有酸脹感為佳。天突穴，胸骨上窩凹陷處，用中指指端按揉，手法要輕柔。每天分別按揉以上穴位2~3次，每次3~5分鐘即可。

尿道和肛門保健

尿道和肛門“二陰”最隱蔽也最容易被大家忽視，所以日常必須加強這兩處的保健。提腎縮穴法是傳統(tǒng)養(yǎng)生手段，可促進陰陽之氣循環(huán)。具體方法：取站位，全身放松，吸氣時小腹內(nèi)收，肛門上提（如忍大便狀），會陰隨之上提內(nèi)吸，呼氣時腹部隆起，將會陰、肛門放松，一呼一吸完成一次，每日可做若干次。

每天按揉3個保健穴位助長壽

穴位保健是一種簡單、方便且行之有效的保健方法，大家在家里通過艾灸或按摩特定的穴位，就能對健康有幫助。因此，介紹幾個最具代表性的常用保健腧穴，希望對大家養(yǎng)生保健有所幫助。

足三里穴

足三里穴是足陽明胃經(jīng)上的穴位，位于外膝眼下3寸（約四橫指），脛骨前緣旁開一橫指（中指）處，是全身的強壯穴之一。唐代“藥王”孫思邈的養(yǎng)生秘方強調(diào)“若要安，三里常不干”，《外臺秘要》一書也提到“三里養(yǎng)先后天之氣，灸三里可使元氣不衰，故稱長壽之灸”。生活中經(jīng)常按摩或艾灸足三里穴至穴位局部酸脹發(fā)熱，能改善機體免疫功能，起到扶正培元，強身健體的作用，對于抗衰老、延年益壽大有裨益。另外，此穴位有很強的健運脾胃的功能，常灸此穴可健脾和胃，補中益氣，有效調(diào)理胃腸功能，使人精神煥發(fā)，精力充沛。

關(guān)元穴

關(guān)元穴為任脈和足三陰經(jīng)的交會穴，位于肚臍直下3寸，即臍下四橫指處，是古今醫(yī)家皆推崇的中醫(yī)養(yǎng)生保健要穴。在《扁鵲心書》中就曾記載，南宋紹興年間，一名喚王超的江洋大盜，年過九十仍精神飽滿，肌膚紅潤，其晚年被抓捕時監(jiān)刑官問他是修煉什么奇術(shù)嗎？王超答道，沒有別的，就是每年在春夏之交，在關(guān)元穴艾灸千壯，久而久之便不懼寒暑，多日不吃飯也不覺饑餓，肚臍下總像有團火那樣溫暖。這則傳說的記載說明長期灸關(guān)元穴可以增強體質(zhì)，保健益壽。生活中我們經(jīng)常按揉或艾灸關(guān)元穴，能夠起到補益元氣，祛寒回陽，調(diào)理沖任等作用，對于正氣不足、畏寒怕冷、手腳冰涼、氣喘氣短等各種虛損性癥狀以及男女生殖系統(tǒng)疾病有良好的補益和調(diào)節(jié)功效。

內(nèi)關(guān)穴

內(nèi)關(guān)穴是手厥陰心包經(jīng)的原穴，位于手腕掌側(cè)橫紋中央上2寸處（約三橫指），善治內(nèi)臟疾病，是心臟保健的要穴。中醫(yī)認(rèn)為心為君主之官，主神明、主血脈，在五臟中居最重要的位置，心功能強大了，身體自然強壯。古人早就認(rèn)識到了內(nèi)關(guān)穴具有保護心臟的功效，《會元針灸學(xué)》就記載：“內(nèi)關(guān)者，陰維脈所發(fā)，是心包經(jīng)之絡(luò)脈通于任脈，關(guān)于內(nèi)臟，血脈之連絡(luò)，故名內(nèi)關(guān)”。大家日常可以通過按揉內(nèi)關(guān)穴，達到補益氣血、寧心安神、理氣止痛的功效。每天按揉內(nèi)關(guān)穴1-2次，每次10-15分鐘，對于緩解胸悶心悸、心絞痛，改善心動過緩或過速及失眠等癥狀均有良好效果。

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