現(xiàn)在的人越來越多的社交方式靠網(wǎng)絡(luò)，有網(wǎng)有手機(jī)的地方，就有一切，于是低頭成了多數(shù)人的普遍姿勢(shì)，地鐵上、馬路上、飯桌上… …所有人都“無言以對(duì)”埋頭苦刷。而長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)，最直接也最難以避免的，便是對(duì)頸椎的傷害。歐洲脊柱協(xié)會(huì)曾向全球發(fā)出警示：低頭玩手機(jī)時(shí)脖子受力可能超過50斤。該協(xié)會(huì)在聲明中表示，一個(gè)人的頭部重量大約5千克。如果向前傾的話，頭部對(duì)頸椎造成的重量就會(huì)增加。

前傾呈15°角，頸椎承重大概為24斤；

前傾呈30°角，頸椎承重為36斤；

前傾呈45°角，頸椎承重為44斤；

前傾呈60°角，頸椎承重可達(dá)54斤。

而頸椎一旦受到傷害，全身還可能出現(xiàn)其他多種疾病。

頸椎不好傷全身

1胸悶氣短

上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟(jì)醫(yī)院脊柱外科主任沈洪興稱，臨床中有不少患者會(huì)有心慌、胸悶癥狀。其中，有一部分患者可能是 “頸心綜合征”，其實(shí)是頸椎問題，表現(xiàn)為胸背像有繩子捆在一起，胸口悶緊，心跳快等。

2誘發(fā)耳聾

浙江省杭州市中醫(yī)院耳鼻喉科副主任陳志凌表示，頸椎病使脊柱的內(nèi)外平衡遭到破壞，發(fā)生了頸椎解剖位置的改變，從而刺激或壓迫頸交感神經(jīng)，使內(nèi)耳的生理功能受到干擾而產(chǎn)生耳鳴。

此外，小關(guān)節(jié)的錯(cuò)位刺激或壓迫椎動(dòng)脈，反射性地引起椎動(dòng)脈痙攣而導(dǎo)致椎基底動(dòng)脈供血不足，引起內(nèi)耳聽動(dòng)脈血流減少，從而引發(fā)突發(fā)性耳聾。

3血壓增高

廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師胥海斌說，頸椎病可能引起血壓改變，主要以血壓增高為常見，稱為“頸性高血壓”。與頸椎病導(dǎo)致椎基底動(dòng)脈供血失常和交感神經(jīng)受刺激、發(fā)生功能紊亂有關(guān)。

頸椎的24小時(shí)保養(yǎng)法

上海曙光醫(yī)院推拿科朱國苗大夫曾于2009年2月在醫(yī)學(xué)網(wǎng)站的個(gè)人網(wǎng)站上發(fā)布人體頸椎24小時(shí)科學(xué)保養(yǎng)攻略，供大家參考學(xué)習(xí)：

7:00—早晨主動(dòng)調(diào)溫

早晨煎一碗驅(qū)寒湯：紅糖2湯匙、生姜7片，水煎10分鐘，飲用1—2次就可以了。出門前披上一件披肩，抵擋風(fēng)對(duì)頸背部的侵襲。

10:00—5分鐘頸椎操

在辦公室，可在工作間隙做一套頸椎操：端坐不動(dòng)，先做幾個(gè)深呼吸放松身體，然后分別做“前后點(diǎn)頭”：頭先前再后，前俯時(shí)頸部盡量前伸拉長(zhǎng);“左顧右盼”：頭先向左后，再向右后轉(zhuǎn)動(dòng)，幅度宜大，以自覺酸脹為好;“搖頭晃腦”：頭向左-前-右-后方向順時(shí)針旋轉(zhuǎn)5次，然后再逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)5次，注意每個(gè)動(dòng)作都要輕緩、柔和。

14:00—兩步按摩拯救頸椎

兩個(gè)按摩拯救頸椎：

1、脖子后面，從頭顱底端到軀干上部的百勞穴的3個(gè)點(diǎn)，用手輕輕按摩一下這3個(gè)反應(yīng)點(diǎn)，即刻緩解頸椎疲勞，放松全身。

2、把雙手搓熱，兩手手指互相交叉放在頸部后方，來回摩擦頸部，力度一定要輕柔，連續(xù)摩擦50次，直至頸部發(fā)熱，會(huì)有很放松和舒適的感覺。

18:00—到戶外享受運(yùn)動(dòng)

軟骨組織的營養(yǎng)主要是通過壓力的變化來進(jìn)行營養(yǎng)交換的，如果缺乏活動(dòng)的話，軟骨就會(huì)遭遇營養(yǎng)不良，進(jìn)而導(dǎo)致退化。而增加戶外活動(dòng)是養(yǎng)護(hù)頸椎的方法之一，游泳、練瑜伽等都是比較好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

19:00—吃個(gè)“補(bǔ)腎餐”

中醫(yī)認(rèn)為，胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補(bǔ)腎髓的功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，以起到強(qiáng)壯筋骨，推遲腎與脊柱蛻變的效果。

21:00—學(xué)學(xué)大鵬展翅

看電視的時(shí)候，不妨見縫插針地學(xué)一學(xué)大鵬展翅：雙腳分開與肩同寬，然后緩慢地彎腰至90°，兩個(gè)手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開，但不要將頭抬起來，堅(jiān)持5分鐘。這個(gè)動(dòng)作可以幫助增加頸椎部肌肉的韌性。

22:00—做個(gè)中藥熱敷

可以將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱后裝在一個(gè)布袋里，放在頸背部熱敷30分鐘左右，對(duì)改善頸背部血循環(huán)，緩解肌肉痙攣有很大作用。

23:00—選個(gè)好枕頭睡覺

枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，床墊過軟或過硬都會(huì)給頸椎造成損傷。中間低兩端高的“元寶形”枕頭對(duì)頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息。對(duì)于頸椎不好的人來說，木板床才是最優(yōu)的選擇。

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