關(guān)于“腰椎間盤(pán)突出癥者的日常鍛煉注意事項(xiàng)？”的相關(guān)知識(shí)，醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)搜集整理了如下內(nèi)容，希望可以幫助到您。 

腰間盤(pán)突出的禁忌有哪些？

1、患者應(yīng)該注意飲食調(diào)理，提高身體的免疫力，避免咳嗽、打噴嚏、防止便秘。

2、患者在急性期應(yīng)改睡硬板床，要絕對(duì)臥床休息，至少1周。

3、患者待癥狀明顯好轉(zhuǎn)后，可以逐步進(jìn)行背肌鍛煉，并在腰圍保護(hù)下，下地做輕微的活動(dòng)。

4、正確的坐姿

很多患者的腰病是久坐及不良的坐姿所引起的，因此，正確的坐姿是非常重要的。椅子由于有靠背，可以承擔(dān)軀體的部分重力，使腰背肌肉處于相對(duì)松弛的狀態(tài)，同時(shí)也不加重腰椎周圍韌帶的負(fù)擔(dān)，可減少勞損機(jī)會(huì)。

5、要做適當(dāng)?shù)腻憻?/p>

體育鍛煉是非常必要的，尤其要加強(qiáng)腰背肌的功能鍛煉。

a、繞環(huán)運(yùn)動(dòng)：兩腿略微分開(kāi)，兩手叉在后腰部，以腰為軸心繞圈轉(zhuǎn)動(dòng)身體，若疼得厲害的話，可以動(dòng)作緩慢一點(diǎn)，先往左邊轉(zhuǎn)，再往右邊轉(zhuǎn)。

b、倒步走：倒步走應(yīng)每天早、晚各1次，每次20～30分鐘，要循序漸進(jìn)。

腰間盤(pán)突出的預(yù)防重點(diǎn)

腰間盤(pán)突出是在退行性變基礎(chǔ)上積累傷所致，積累傷又會(huì)加重椎間盤(pán)的退變，因此預(yù)防的重點(diǎn)在于減少積累傷。平時(shí)要有良好的坐姿，睡眠時(shí)的床不宜太軟。長(zhǎng)期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改變姿勢(shì)。

職業(yè)工作中需要常彎腰動(dòng)作者，應(yīng)定時(shí)伸腰、挺胸活動(dòng)，并使用寬的腰帶。應(yīng)加強(qiáng)腰背肌訓(xùn)練，增加脊柱的內(nèi)在穩(wěn)定性，長(zhǎng)期使用腰圍者，尤其需要注意腰背肌鍛煉，以防止失用性肌肉萎縮帶來(lái)不良后果。如需彎腰取物，最好采用屈髖、屈膝下蹲方式，減少對(duì)腰椎間盤(pán)后方的壓力。

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