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腰間盤突出后,要怎么鍛煉?這五個方法,值得推薦

2020-06-28 11:05 醫(yī)學教育網
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在生活中,由于坐姿不當、運動缺乏等因素作用,腰椎間盤突出病患群體數(shù)目逐步增長,年輕病患的比例也是逐漸增大。腰椎間盤突出癥是較為常見的疾患之一,是在退行性變基礎上積累傷所致,積累傷又會加重椎間盤的退變。

當然,大多數(shù)的腰椎間盤突出患者的病癥程度較輕,保守治療即可。而運動療法是保守治療常見的一種,那么,腰椎間盤突出的運動療法該怎么做才好?

腰間盤突出鍛煉方法:

1、每天倒走半個小時到一個小時,可以有效緩解腰椎間盤突出。該方法簡單易行,但需要選擇好活動地點,選擇平坦的小路鍛煉,注意避開車輛較多的公路。

2、取仰臥位,平躺在地上或者床上,以雙腳屈撐為支點,頭部、雙手、雙肘同作為支撐點,慢慢將腰部向上拱起,做挺腹伸腰的動作,呈“拱橋狀”,這就是瑜伽運動中常見的橋式運動,對于腰椎間盤突出的緩解也有一定作用。在活動時,需注意幅度大小,把控好速度,慢慢進行,準確地感應腰部最舒服的位置,以免腰部受損。

3、俯臥在硬床上或干凈的硬質地板上,雙臂以肩關節(jié)為支撐點,輕輕抬起,手臂向上的同時輕輕抬頭,雙肩向后上方收緊。同時以腹部作為支撐點,雙腿輕輕抬起,保持動作3-5秒,然后放松肌肉,復原,再重復動作。該動作即為“飛燕式”。

4、游泳也是緩解腰間盤突出的不二首選。游泳時由于水的浮力作用,可以大大減少身體的負擔,包括腰椎部位,可以減少對腰椎的損害,同時能鍛煉到腰部肌肉,有利于局部疼痛的緩解。游泳也常被用于腰椎間盤突出術后的康復運動。

5、取站立位,頭、背、腰部緊貼墻壁,雙腳打開與肩同寬,雙足逐漸前伸,與身體重心維持40-50公分的距離,然后屈膝緩慢下蹲,可以明顯感覺到大腿肌群受力,下蹲至90度角時,可起身緩解1-2分鐘,再重復動作。

值得一提的是,腰椎間盤突出的誘因有多種,包括腰姿不當、腰部過度負重、外傷等等。輕微的腰椎間盤突出可以在長期的保守治療下得以緩解,但如果出現(xiàn)神經壓迫現(xiàn)象,需及時檢查受壓程度,以便予以及時的手術治療。

“腰間盤突出后,要怎么鍛煉?這五個方法,值得推薦”的內容,由醫(yī)學教育網編輯整理搜集,希望對想要了解相關問題的人提供參考。

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