關(guān)于幫助胖孩子減肥的12種行為守則都是什么很多家長都不是特別的清楚，為了幫助家長們了解幫助胖孩子減肥的12種行為守則都是什么，醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)的小編特為您整理撰文如下：

行動守則1 請關(guān)心他

別小看這一點，有許多過胖兒童都是因為父母的漠不關(guān)心造成的，無論你是多少忙碌，每天抽個半小時的時間和他聊天，知道他每天在學(xué)校發(fā)生什么事，每天吃些什么，除了能增進彼此的親子關(guān)系，也能藉此更了解他的飲食內(nèi)容。

行動守則2 家里不放零食

請不要再買垃圾食物回家，自己也要力行不吃垃圾食物的準則，而家中的其他成員，也都最好能養(yǎng)成不吃只有熱量沒有營養(yǎng)的零食。只有讓這些食物在你家銷聲匿跡，才能克服小孩想吃的欲望。

行動守則3 認偶像照，激勵他“想瘦”

這里指的是一些支持他想控制體重的動力，例如，把他苗條時的照片放在書桌上，或貼在冰箱上；或是把他喜愛的偶像明星照片貼在醒目的地方，讓他在想吃的時候看到這些照片，便可以有警惕的作用，激勵他“想瘦”。

行動守則4 全家一起減肥

全家總動員，這是最有效的方法，愈多人關(guān)心，愈能克服肥胖問題，通常孤軍奮斗的孩子，減肥終究失敗。只要一個團體（全家），就能營造一個減重的好環(huán)境，讓他在耳濡目染的情況下，自然而然地養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣，就是最有用的行動守則。

行動守則5 共同寫飲食日記

如同你希望孩子愛讀書，就多陪他閱讀一樣，父母應(yīng)當(dāng)與孩子共同完成每天的飲食日記，提醒他所吃的食物，并且記錄下來，藉機給他均衡飲食的概念，教他如何區(qū)分高、低熱量食品，或者找時間與孩子共同閱讀相關(guān)的健康營養(yǎng)書籍。

行動守則6 不以胖瘦論英雄

“你已經(jīng)胖得像豬了，還吃這么多！”當(dāng)我們無意說出一些傷人的話，會加深與孩子的距離，惡言相向只會傷害孩子幼小的心靈，讓他越來越自卑，并且更排斥減重。如果家中有其他的兄弟姊妹，千萬不能以胖、瘦來評論孩子的表現(xiàn)，更不能因外型的關(guān)系去嫌惡小孩，應(yīng)以平常心和愛心對待他。

行動守則7 和孩子一起運動

孩子要減肥就運動，父母必須安排并鼓勵孩子參與，每周抽出去次，每次至少陪他運動1小時，打球、游泳、跑步、騎腳踏車……等任何運動都可以。

行動守則8 鼓勵孩子做家事

讓他每天幫忙做家事吧！洗碗、抹地、打掃、倒垃圾……等，總之，這些家事都能幫助他消耗熱量，不過，要注意孩子之間，家事的分配應(yīng)該公平。

行動守則9 定時用餐

這一點很重要，三餐要定時，而且一定不能省掉任何一餐，最好遵照“早餐要吃得像國王、午餐要吃得像王子、晚餐吃得乞丐”的飲食習(xí)慣。因為白天的活動力大，需要比較多的熱量，所以要吃得好和營養(yǎng)；至于晚上的活動少，加上代謝率低，多吃就會多胖。

行動守則10 作息規(guī)律

充足的睡眠和規(guī)律的作息也很重要，最好晚上11點以前就寢，能使生長激素正常分泌，幫助孩子成長發(fā)育，也能養(yǎng)成孩子對時間控制與規(guī)律生活的好習(xí)性。

行動守則11 設(shè)定“可達到”的目標

設(shè)定目標有助于行為的改變，在目標的設(shè)定上，不論是減重的成果或是飲食習(xí)慣的改變，目標一定要小，其次是要容易達成，減重的速度以每個月1～2公斤為佳，如果能控制住體重不再發(fā)胖，也算是一種成績，讓孩子覺得要完成這些任務(wù)并不是件困難的事。

行動守則12 給予獎勵

當(dāng)孩子已經(jīng)完成既定的“目標后，一定要適時給予獎勵來當(dāng)成激勵（去看場電影、買一本書等），要記住，絕對不能以大吃一頓作為獎賞，否則會誤導(dǎo)孩子，把食物當(dāng)成撫慰的來源，獎賞和目標一樣，應(yīng)該先從小的獎勵開始，而以一種習(xí)慣的養(yǎng)成為目標，隨著困難度及表現(xiàn)程度的提高，再提升獎賞的價值。

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