“失眠癥的危害”失眠相信有不少人都有經(jīng)過(guò)吧，但是有的人呢會(huì)有失眠癥的現(xiàn)象，那有失眠癥的時(shí)候?qū)ξ覀兊纳眢w會(huì)有哪些危害呢，患有失眠癥的患者吃什么食物能夠緩解呢，治療失眠癥的方法又會(huì)有哪些呢，接下來(lái)就和醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編一起去了解一下吧。

1、失眠癥會(huì)導(dǎo)致免疫力減退

良好的睡眠會(huì)使人體產(chǎn)生胞壁酸因子，胞壁酸可促人體白細(xì)胞的增多，從而促使巨噬細(xì)胞活躍，人體免疫功能便會(huì)得到顯著增強(qiáng)，從而可以有效預(yù)防細(xì)菌和病毒的入侵。

2、失眠癥會(huì)導(dǎo)致各種疾病產(chǎn)生

如果人短時(shí)間內(nèi)失眠，會(huì)產(chǎn)生體乏無(wú)力、心慌氣短等癥狀，如果長(zhǎng)期睡眠不足，會(huì)導(dǎo)致自身的情緒不安，進(jìn)而導(dǎo)致疾病發(fā)生，如神經(jīng)衰弱、胃腸疾病、心梗、腦梗等，甚至造成猝死。

3、失眠癥會(huì)加速人體衰老

長(zhǎng)期的失眠會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)正常的內(nèi)分泌失調(diào)，生物鐘紊亂，使人體出現(xiàn)加速衰老的現(xiàn)象。男人長(zhǎng)期失眠會(huì)出現(xiàn)精神疲憊，性功能嚴(yán)重下降；女人長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致更年期提早到來(lái)，皮膚灰暗，色斑增多，身體特別是卵巢功能衰退顯著。

4、失眠癥會(huì)影響精神狀態(tài)

睡眠時(shí)可以讓人全身心放松。睡眠時(shí)，人的呼吸變深、變慢，身體的各個(gè)部分都在休息，但新陳代謝并沒(méi)有停止，可以確保腦組織蛋白的合成和消耗物質(zhì)的補(bǔ)充，有利于神經(jīng)系統(tǒng)能正常發(fā)育，為第二天的活動(dòng)積蓄力量。然而，失眠就達(dá)不到這樣效果。

5、失眠癥會(huì)誘發(fā)肥胖

失眠能造成人體內(nèi)消脂蛋白濃度的下降。而消脂蛋白是血液系統(tǒng)中活動(dòng)的一種物質(zhì)，能夠影響大腦做出是否進(jìn)食的決定。失眠同時(shí)能引起增加人體內(nèi)食欲激素濃度，這種食欲激素能夠引起人的進(jìn)食欲望。因此當(dāng)這些激素發(fā)生“混亂”時(shí)，大腦也會(huì)陷入混亂。同時(shí)，失眠的女性的體內(nèi)胰島素不能正常讓葡萄糖進(jìn)行代謝，從而引發(fā)肥胖。

6、失眠癥會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)

俗話說(shuō)：睡眠不好，頭發(fā)最容易受傷。因?yàn)槭唛L(zhǎng)期存在，會(huì)造成人體內(nèi)分泌失調(diào)，導(dǎo)致皮脂腺分泌過(guò)多或皮脂腺分泌性質(zhì)改變，所以引起脫發(fā)現(xiàn)象。

治療失眠癥的方法

1、生活有規(guī)律，晚上按時(shí)上床，減少夜生活，躺在床上20-30分鐘不能入睡就應(yīng)起床，看一些乏味的書(shū)報(bào)，待有倦意時(shí)再上床，無(wú)論多遲上床，早晨必須按時(shí)起床，提高睡眠效率。

2、在床上睡覺(jué)的時(shí)候就不要再想著工或生活上的事情了，該睡覺(jué)的時(shí)候就要好好的睡一覺(jué)。

3、在睡覺(jué)之前就不要再進(jìn)行一些負(fù)重的運(yùn)動(dòng)了，還有切記不要不飲濃茶或咖啡，不吸煙，并避免生理性干擾夜眠的因素，如饑餓、過(guò)飽等因素。

4、保持心理衛(wèi)生，開(kāi)朗樂(lè)觀，心胸豁達(dá)，知足常樂(lè)，適當(dāng)保留“童心”，交替使用身體的各個(gè)部位，培養(yǎng)一項(xiàng)松弛身心的業(yè)余愛(ài)好。

5、在平時(shí)因該進(jìn)行一些有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橛幸?guī)律的運(yùn)動(dòng)也是能夠很好的緩解失眠的癥狀的，應(yīng)持之以恒地進(jìn)行中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。

6、調(diào)節(jié)臥室的光線和溫度，減少噪音，去除各種可能引起不安全感的因素。

失眠癥有日益年輕化的趨勢(shì)，所以年輕的朋友們一定要引起注意。如果存在睡眠障礙，就要立即進(jìn)行合理的調(diào)節(jié)，按照上述幾點(diǎn)去做，就可以提高睡眠效率，讓你擁有安逸的睡眠。

患有失眠癥吃什么好

1、水果的選擇

失眠了心情會(huì)變的煩躁，這是因過(guò)度疲勞而失眠，可吃一些蘋(píng)果、香蕉、梨等水果，這些水果屬堿性食物，有抗肌肉疲勞的作用。另外可選蓮子、酸棗、梅子、荔枝、龍眼、桑椹、葡萄、椰子、西瓜等B族維生素豐富的食物。

2、蔬菜的選擇

失眠后還應(yīng)注意蔬菜的選擇，可有山藥、洋蔥、黃花菜等鈣、鎂、磷豐富的食物。

3、肉蛋奶的選擇

患有失眠后該吃什么好呢？鵪鶉、豬心、豬腦、牡蠣肉、黃魚(yú)、青魚(yú)、鯧魚(yú)、鱸魚(yú)、龜肉等卵磷脂，腦磷脂豐富的食物。

4、多吃核桃

核桃可用于治療神經(jīng)衰弱、健忘、多夢(mèng)等癥。大棗含蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等，有補(bǔ)脾安神作用。蜂蜜具有補(bǔ)中益氣、安五臟、和百藥之效，對(duì)失眠者療效顯著。防止抑郁癥的產(chǎn)生。

如果人短時(shí)間內(nèi)失眠，會(huì)產(chǎn)生體乏無(wú)力、心慌氣短等癥狀，如果長(zhǎng)期睡眠不足，會(huì)導(dǎo)致自身的情緒不安，進(jìn)而導(dǎo)致疾病發(fā)生，失眠能造成人體內(nèi)消脂蛋白濃度的下降。失眠的女性的體內(nèi)胰島素不能正常讓葡萄糖進(jìn)行代謝，從而引發(fā)肥胖。

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