全世界大約有八億五千萬人因各種原因罹患慢性腎臟病，目前慢性腎臟病是全球死亡率中排第11位的疾病。慢性腎臟病造成的疾病負(fù)擔(dān)正在迅猛增加，其致殘致死率增幅排在所有慢病之首。

預(yù)測(cè)到2040年，慢性腎臟病將成為全球第五位的致死病因。在中國(guó)，慢性腎臟病的患病率高達(dá)10.8%，患者人數(shù)超過1億，需要接受腎臟替代治療的終末期腎病患者有150多萬，并以每年新增12萬～15萬的趨勢(shì)持續(xù)上升。

而與此形成巨大反差的是，慢性腎臟病的知曉率卻僅為12.5%。從日常飲食營(yíng)養(yǎng)的調(diào)整到血壓、血糖等指標(biāo)的監(jiān)測(cè)，從規(guī)律的隨訪、復(fù)診到嚴(yán)格遵醫(yī)囑用藥，慢性腎臟病的治療卻又恰恰需要患者對(duì)疾病有良好的認(rèn)知和自我管理能力。

——記住八招，遠(yuǎn)離腎臟病——

有哪些方法可以預(yù)防腎臟病呢？遵循以下八個(gè)原則，可以降低患腎臟病發(fā)病和進(jìn)展的風(fēng)險(xiǎn)。

01、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

規(guī)律生活作息，鍛煉身體，培養(yǎng)身心健康的生活方式。選擇自己喜歡的、可以長(zhǎng)期堅(jiān)持的體育健身活動(dòng)方式，如有氧運(yùn)動(dòng)、球類運(yùn)動(dòng)和我國(guó)傳統(tǒng)健身運(yùn)動(dòng)等。

02、控制血糖

隨著糖尿病的發(fā)病率逐年增高，糖尿病腎病已成為導(dǎo)致終末期腎臟病的第二位病因。對(duì)于肥胖、有糖尿病家族史的高危人群，定期監(jiān)測(cè)血糖，如有異常，要及時(shí)就醫(yī)。對(duì)于已經(jīng)確診糖尿病的患者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定治療方案及監(jiān)測(cè)血糖，并定期復(fù)查尿微量白蛋白等早期糖尿病腎病的指標(biāo)。

03、監(jiān)測(cè)血壓

中國(guó)目前有2.7億人患有高血壓，但很多人卻不知道自己的高血壓狀況。應(yīng)定期監(jiān)測(cè)血壓，避免血壓劇烈波動(dòng)。腎臟是高血壓損傷的靶器官之一，要定期監(jiān)測(cè)血壓及尿常規(guī)和腎功能，做到早發(fā)現(xiàn)、早治療。

04、控制體重

根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》（2016年版）的建議，日常飲食注意以下幾點(diǎn)：食物多樣，谷類為主；多吃蔬果、奶類、大豆；適量吃魚、禽、蛋、瘦肉；少鹽少油，控糖限酒。保持低鹽低脂的健康飲食，避免超重、肥胖，既有助于減輕腎臟負(fù)擔(dān)，又有利于預(yù)防糖尿病、高血壓等可以損傷腎臟的疾病。

05、多喝水

充足的水分?jǐn)z入有利于維持正常的尿量，保證腎臟的排泄功能，及時(shí)清除體內(nèi)的鈉、尿素等，從而降低慢性腎臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

06、戒煙

吸煙不僅是多種慢性疾病的危險(xiǎn)因素，對(duì)于腎臟來說，吸煙也是百害而無一利的。研究表明，香煙中尼古丁可使腎小球?yàn)V過率增高，改變腎小管功能，加速慢性腎臟疾病惡化。

07、謹(jǐn)慎用藥

鎮(zhèn)痛藥、含馬兜鈴酸的中藥、抑酸藥以及某些抗生素等是常見的可能導(dǎo)致腎損傷的藥物，因此應(yīng)避免隨意服用藥物，必要時(shí)應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下規(guī)范使用，并注意監(jiān)測(cè)尿液和腎功能。

08、定期檢查

如果您有一個(gè)或多個(gè)高危因素，請(qǐng)定期檢查自己的尿常規(guī)和腎功能。有高血壓、糖尿病、腎臟病家族史等高危因素的患者應(yīng)定期監(jiān)測(cè)尿常規(guī)、腎功能等檢查，以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)可能的腎臟病變，早期干預(yù)治療。

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