睡覺打鼾怎么辦?打鼾的原因，為幫助大家了解，醫(yī)學教育網(wǎng)編輯整理相關(guān)資料分享如下，供大家參考。

晚上睡覺打鼾怎么辦

晚上睡覺打鼾應該怎么辦呢?相信許多打鼾的朋友都是想知道的。既然想知道，那下面我們就一起來看一下吧。

1、睡前不要從事刺激的活動

睡前的活動最好以柔緩的為主，不要讓情緒太過激昂，因為神經(jīng)會無法立刻放松，使得晚上無法安安穩(wěn)穩(wěn)的休息。

2、睡眠

正確使用適當?shù)恼眍^，仰睡或趴著睡比較會讓呼吸道不順暢，側(cè)睡時，松弛的肌肉會傾向一邊，比較不會堵住呼吸道。

3、避免吸煙、飲酒和刺激性藥物

如果吸煙或者是飲酒，亦或者是服用一些刺激性藥物的話，則是會讓肌肉變得更加松弛，從而更容易堵住呼吸道。

4、減肥

肥胖者的鼻息肉通常也較肥大，而且喉嚨和鼻子內(nèi)的肉也較肥厚，比較容易會堵塞住呼吸道。

5、注意日常生活習慣

睡前禁止服用藥物，以免加重對呼吸中樞調(diào)節(jié)的抑制。手術(shù)后的患者要以軟食為主，勿食過燙的食物。避免劇烈活動。

6、注意睡姿

采取側(cè)臥位睡眠姿勢，尤以右側(cè)臥位為宜，避免在睡眠時舌、軟腭、懸雍垂松弛后墜，加重上氣道堵塞?？稍谒邥r背部褙一個小皮球，有助于強制性保持側(cè)臥位睡眠。

7、保持樂觀的生活態(tài)度

打鼾的朋友則要保持樂觀的心態(tài)，比格犬在睡覺之前不要做一些劇烈的運動，而且情緒不能太過激動。因為這會導致神經(jīng)無法放松而使得晚上無法正常入睡。

8、白天不要過度勞累

身心的過度操勞都會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天真的特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩、聽聽柔和的音樂等等，再入睡，會睡的比較安穩(wěn)、舒服一些。

9、堅持鍛煉身體

由于產(chǎn)生打呼嚕的原因多數(shù)是由于身體發(fā)胖導致的，因此通過鍛煉身體就可以有效的控制體重，從而對治療打呼嚕起到一定的作用。

10、注意飲食習慣

一日三餐要有規(guī)律，記得一定要按時吃早餐。在吃東西時要細嚼慢咽，以養(yǎng)成良好的習慣，保證食物的充分吸收。睡覺前不要吃東西。

11、采用藥物治療法

遇到病情時最近盡快到到附近知名的醫(yī)院去就診，相信醫(yī)院會采取最有效的方法幫助患者進行治療的。

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睡覺打鼾是怎么回事

1、工作過度勞累

加班，酗酒，抽煙，熬夜之后出現(xiàn)的一種鼾癥現(xiàn)象。

2、鼻部原因

鼻中隔偏曲，鼻息肉，鼻甲肥大，鼻粘膜充血肥厚、慢性鼻炎等。這些疾病會導致鼻堵塞或使鼻子的呼吸通道變得狹窄，從而出現(xiàn)鼾癥的現(xiàn)象。

3、天生口鼻腔狹窄

鼻腔或咽喉部空間狹窄，包括口鼻腔部位的形態(tài)異常，或某些腺體肥大。氣道過窄或被堵，都會致使人睡眠時呼吸不暢，鼾聲即起。

4、咽部原因

當咽喉發(fā)生疾病，如扁桃體炎等類病癥引起眼部腺體腫大，使咽部呼吸通道變窄，呼吸不暢而導致鼾癥。

5、呼吸道原因

最易阻塞的部分在口咽部及喉咽部，而且常常兩個部位同時塌陷，因此又以上述咽部原因及先天性解剖畸形為主要的鼾癥的原因，女性鼾癥不可拖延，應及早治療。

6、機能性原因

白天清醒時氣道正常，睡眠時氣道周圍肌肉張力減低，加之仰臥時舌根后墜，造成氣道狹窄而出現(xiàn)鼾癥。

7、先天性解剖畸形引起打鼾

下頜骨發(fā)育畸形，下頜骨后縮等。

8、睡姿不佳

睡姿看似跟鼾癥不上關(guān)系，但其實有不在少數(shù)的打鼾者確實是因為睡姿原因?qū)е碌?。部分人的口腔肌肉組織，軟腭口咽等肌肉松弛(特別是老年朋友)，睡覺時如果采取仰臥的姿勢，舌根或其他相關(guān)組織會在地心引力下，滑至咽喉部，阻塞氣道致使呼吸不暢而打鼾。

9、肥胖

過度肥胖的人，身體各處脂肪增生，咽喉部往往較為肥大，呼吸道自然變窄。故肥胖人士常有打鼾現(xiàn)象，若無綜合其他原因，通過健身減肥鼾癥便可得到控制。

結(jié)語：以上就是小編為大家介紹的有關(guān)于晚上睡覺打鼾應該怎么辦的一些方法以及睡覺打鼾是怎么回事的一些原因。相信大家看完之后對此也是有所了解了。因此，如果你睡覺打鼾的話，那不妨試一試這些方法吧，相信對你會有所幫助的。

“睡覺打鼾怎么辦?打鼾的原因”的內(nèi)容，由醫(yī)學教育網(wǎng)編輯整理搜集，希望對想要了解相關(guān)問題的人提供參考。