健康管理師2020年考試已經進入倒計時,在此提醒各位考生:沖刺階段的復習非常重要,請合理安排時間,保質保量的完成學習計劃,今年每人只有一次考試機會了,咱們爭取一次過~下面小編接著為大家分享文章:健康管理師操作技能教材第三章重點之體力活動干預,一起來看看吧!
1、體力活動干預原則:
體力活動干預的目的在于改變不利于健康的久坐少動的生活方式,減少缺乏運動和運動不足人群的比例,指導合理運動,避免運動傷害,預防和輔助治療疾病,降低醫(yī)療費用,提高生命質量。
2、體力活動干預內容:
(1)運動訓練前常規(guī)體格檢查:病史、血壓、脈搏、關節(jié)等一般檢查,必要時進行心電圖、胸透和實驗室檢查等。
(2)有關信息收集:既往身體活動評價、心血管疾病風險評價、運動風險測試與體適能水平、興趣、運動禁忌證、運動環(huán)境、運動指導需求。
(3)運動量:有氧耐力運動一般強調中等強度,推薦每周運動時間累計150分鐘,或至少75分鐘的高強度有氧活動;總的能量消耗達到每周1500-2000kcal。肌肉力量和耐力鍛煉的強度應能維持對肌肉的一定刺激,推薦每周2-3天,每次15-20分鐘。
(4)運動內容的選擇:體力活動干預所選擇的內容一般包括耐力、肌肉力、靈活和柔韌性活動。
①有氧耐力運動:如步行、慢跑、游泳、自行車、舞蹈、游戲等;
②肌力訓練:如杠鈴、啞鈴、專用器械的重復操作,也可以徒手進行;
③柔韌性練習:伸展、屈曲、扭轉肢體和軀干;
④日常生活中的體力活動:內容包括工作、外出往來、家務和閑暇時間的體力活動。
(5)運動進度:增加運動置者或缺乏體力活動者參加規(guī)律的運動鍛煉,運動強度、時間和頻度應循序漸進。運動進度取決于個體的體質、健康情況、年齡和運動訓練目標。
(6)意外情況和不適的預防及處理:對于在運動時和運動后可能出現(xiàn)的不適癥狀,分析可能的原因,提出即時處理的方法。
【為你推薦】