現(xiàn)在已經(jīng)立春了，大家也在盡快恢復(fù)正常的工作與學(xué)習(xí)的節(jié)奏，對(duì)于有計(jì)劃參加2020年健康管理師考試的考生來(lái)說(shuō)，更是要安排好自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃，爭(zhēng)取早日拿證！接下來(lái)醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編接著為大家分享熱門知識(shí)：2020年健康管理師基礎(chǔ)知識(shí)權(quán)重參考，一起來(lái)看看吧！

1、日常體力活動(dòng)水平的概念（掌握）

日常體力活動(dòng)包括職業(yè)活動(dòng)中的體力活動(dòng)、業(yè)余時(shí)間的運(yùn)動(dòng)鍛煉、出行往來(lái)過(guò)程中的體力活動(dòng)和各種家務(wù)勞動(dòng)，因此實(shí)際反映總體力活動(dòng)水平。

2、日常體力活動(dòng)水平的常見(jiàn)測(cè)量指標(biāo)（掌握）

常見(jiàn)測(cè)量指標(biāo)包括能量消耗、行為觀察、機(jī)械和電子裝置監(jiān)測(cè)、問(wèn)卷調(diào)查、間接觀察（如設(shè)備使用率）、職業(yè)分類、參與的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目等。

3、活動(dòng)能量消耗的計(jì)算方法（掌握）

以日志的形式記錄一天中各種體力活動(dòng)的情況和時(shí)間，綜合不同活動(dòng)形式的強(qiáng)度，根據(jù)代謝當(dāng)量計(jì)算能量消耗，可以較為準(zhǔn)確地掌握總的體力活動(dòng)水平。

舉例：體重75kg，每小時(shí)4km的速度快走30分鐘（30／60＝0.5小時(shí)（h）），代謝當(dāng)量＝3kcal／（h.kg），能量消耗為：75×3×30／60＝113（kcal）

（計(jì)算公式：能量消耗＝體重（kg）×代謝當(dāng)量（kcal／（h.kg））×運(yùn)動(dòng)時(shí)間（h），本例75×３×0.5＝112.5（kcal））

4、體力活動(dòng)干預(yù)的目的（熟悉）

體力活動(dòng)干預(yù)的目的在于改變不利于健康的久坐少動(dòng)的生活方式，減少缺乏運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)不足人群的比例，指導(dǎo)合理運(yùn)動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)傷害，預(yù)防和輔助治療疾病，降低醫(yī)療費(fèi)用，提高生命質(zhì)量。

5、體力活動(dòng)干預(yù)的內(nèi)容（掌握）

①運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練前常規(guī)體格檢查?、谟嘘P(guān)信息收集?、圻\(yùn)動(dòng)量的選擇　④運(yùn)動(dòng)內(nèi)容的選擇?、葸\(yùn)動(dòng)進(jìn)度　⑥意外情況和不適的預(yù)防及處理

6、運(yùn)動(dòng)量的選擇（掌握）

有氧耐力運(yùn)動(dòng)一般強(qiáng)調(diào)中等強(qiáng)度，從鍛煉心肺功能的角度考慮，應(yīng)達(dá)到相對(duì)強(qiáng)度中等以上，推薦每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間累計(jì)150-180分鐘；從維持體重的角度考慮，建議總的能量消耗達(dá)到每周1500-2000kcal。肌肉力量和耐力鍛煉的強(qiáng)度應(yīng)能維持對(duì)肌肉的一定刺激，推薦每周2-3天，每次15-20分鐘。

7、運(yùn)動(dòng)內(nèi)容的選擇（掌握）

體力活動(dòng)干預(yù)所選擇的內(nèi)容一般包括耐力、肌肉力量、靈活和柔韌性活動(dòng)：①有氧耐力運(yùn)動(dòng)　②肌肉訓(xùn)練?、廴犴g性練習(xí)　④日常生活中的體力活動(dòng)。

8、運(yùn)動(dòng)進(jìn)度的影響因素（熟悉）

運(yùn)動(dòng)進(jìn)度取決于個(gè)人的體質(zhì)、健康情況、年齡和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練目標(biāo)。

9、體力負(fù)荷的影響因素（了解）

機(jī)體承受體力負(fù)荷時(shí)，心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、肌肉骨骼關(guān)節(jié)系統(tǒng)和有關(guān)的代謝過(guò)程等都會(huì)發(fā)生反應(yīng)性的變化，這些變化與體力負(fù)荷量、機(jī)體對(duì)體力負(fù)荷的適應(yīng)程度、身體運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、健康和疾病狀況等多種因素有關(guān)。

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