年后第一個工作日，大家有沒有元氣滿滿的恢復(fù)正常的工作學(xué)習(xí)狀態(tài)呢？下面是小編為大家整理的2020健康管理師備考考點：身體活動（上），快來看看吧！

1.概念：

包括頻率，強(qiáng)度，時間，類型四個基本要素，也就是 FITT 原則。

2.身體活動分類：

①按日?；顒臃诸悾郝殬I(yè)性身體活動、交通往來身體活動、家務(wù)性身體活動、運(yùn)動鍛煉身體活動；

②按能量代謝分類：有氧運(yùn)動、無氧運(yùn)動；

③按生理功能和運(yùn)動方式分類：柔韌性活動（伸展性活動）、強(qiáng)壯肌肉活動、平衡性活動、健骨運(yùn)動、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。

3.日常體力活動水平的測量：

日常身體活動包括職業(yè)、業(yè)余時間、出行往來、家務(wù)等各類勞動。①問卷調(diào)查；

②日志記錄；

③體力活動能量消耗的計算：舉例：體重 75kg，每小時 4km 的速度快走 30 分鐘（0.5小時），代謝當(dāng)量＝3kcal/（h ? kg，能量消耗為：75×3×0.5＝113（kcal）；

④儀器測量。

4.代謝當(dāng)量：

也稱梅脫，1MET 相當(dāng)于每分鐘每公斤體重消耗 3.5ml 的氧或每公斤體重每小時消耗 1.05 千 卡(4.4 千焦耳）能量的活動強(qiáng)度。

5.運(yùn)動強(qiáng)度的測量：

①心率：最大心率 HRmax=220-年齡（歲），中等強(qiáng)度的心率是最大心率的 60％-75％；

②代謝當(dāng)量：指相對安靜休息時身體活動的能量代謝水平，1 梅脫相當(dāng)于每分鐘每千克體重消耗 3.5ml 的氧，或每千克體重每小時消耗 1.05kcal 能量的活動強(qiáng)度?！?METs 為高等強(qiáng)度活動，3-5.9METs 為中等強(qiáng)度活動，1.6-2.9METs 為低強(qiáng)度活動，1.0-1.5METs 為坐、躺姿勢閱讀、看電視或使用手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品的活動等靜態(tài)行為活動；

③自我感知運(yùn)動強(qiáng)度：中等強(qiáng)度的干預(yù)通常在 11-14 區(qū)間內(nèi)。

6.身體活動量衡量：

①梅脫?每分鐘（MET?min）或梅脫?每小時（MET?hour）；

②千步當(dāng)量：一個千步當(dāng)量相當(dāng)于普通人中等速度（6 千步/小時）步行 10 分鐘（約 1000 步）就是 3MET×10 分鐘=30MET?min 的身體活動量。

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