懷孕不能運(yùn)動(dòng)？你是沒(méi)了解它的好處！

“懷孕不能運(yùn)動(dòng)？你是沒(méi)了解它的好處！”相信是處于孕期的朋友比較關(guān)注的事情，為此，正保婦幼課堂小編整理內(nèi)容如下：

老公：“老婆，我們?nèi)ド⑸⒉?，運(yùn)動(dòng)一下吧！”

孕媽：“不去，肚子太重了，走得累！”

婆婆：“懷孕了還運(yùn)什么動(dòng)，多躺著，少動(dòng)才是對(duì)的！”

老公：“醫(yī)生說(shuō)孕期也要運(yùn)動(dòng)一下，不能老躺著！”

整個(gè)懷孕的過(guò)程中，從賀爾蒙的變化、寶寶的變化、媽媽的身體素質(zhì)等等，都會(huì)影響到生產(chǎn)的過(guò)程。雖然，生命在于運(yùn)動(dòng)，懷孕后應(yīng)該繼續(xù)保持運(yùn)動(dòng)。那么孕期運(yùn)動(dòng)有什么好處呢？做什么運(yùn)動(dòng)更好呢？

| 孕期運(yùn)動(dòng)有什么好處？

適當(dāng)、合理的運(yùn)動(dòng)量能促進(jìn)準(zhǔn)媽媽消化、吸收功能；

擁有充足的體力順利分娩，分娩后也能迅速恢復(fù)身材；

促進(jìn)血液循環(huán)，提高血液中氧的含量，消除身體的疲勞和不適，保持精神振奮和心情舒暢，促進(jìn)胎寶寶大腦和身體發(fā)育；

刺激胎兒的大腦、感覺(jué)器官、平衡器官以及胎兒和呼吸系統(tǒng)的發(fā)育；

增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力，鍛煉肌肉和骨盆，為順利分娩創(chuàng)造條件；

減輕孕期情緒波動(dòng)，放松心情，有益于對(duì)促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育。

| 孕期做什么運(yùn)動(dòng)好？

有氧運(yùn)動(dòng)更適合準(zhǔn)媽媽。

有氧運(yùn)動(dòng)指的是會(huì)使心率上升，增加心肺系統(tǒng)壓力，并且大肌肉群交替收縮的運(yùn)動(dòng)。大家熟悉的跑步、騎單車(chē)、跳繩、游泳等，都是有氧運(yùn)動(dòng)。

在進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)感覺(jué)到氣喘吁吁，這是因?yàn)樯眢w需要更多的氧氣完成動(dòng)作，對(duì)提高心跳、呼吸頻率，讓更多氧氣進(jìn)入到身體。孕期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，更重要的是希望血壓更穩(wěn)定，透過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)適當(dāng)?shù)慕o予心肺血管系統(tǒng)壓力，強(qiáng)健心臟和血管。

但要注意的是，孕期運(yùn)動(dòng)心跳的次數(shù)不能超過(guò)130次／分鐘。

很難理解？

可以使用自感勞累分級(jí)，或自覺(jué)用力系數(shù)來(lái)判斷自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。如果“自感勞累分級(jí)”是1-10的話，讓你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到7就可以了。如果無(wú)法通過(guò)分級(jí)來(lái)判斷，那么可以嘗試“說(shuō)話實(shí)驗(yàn)”，合適的運(yùn)動(dòng)量是可以邊運(yùn)動(dòng)邊說(shuō)完整段話，如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)候連一段完整的話都無(wú)法說(shuō)完，上氣不接下氣，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)過(guò)量了。

此外，運(yùn)動(dòng)雖好，但不能過(guò)量。因?yàn)樵袐寢尩难腔謴?fù)比較慢，所以為了避免有低血糖的問(wèn)題，在整個(gè)孕期的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間，每一次都不建議超過(guò) 45 分鐘。特別是懷孕前一週運(yùn)動(dòng)就少于三次的孕媽媽，建議在孕中的有氧時(shí)間需掌握在 30 分鐘內(nèi)。

| 孕期運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

懷孕是一個(gè)很好的窗口期，它讓你有機(jī)會(huì)和動(dòng)力去改變自己，建立更健康的生活習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

孕期運(yùn)動(dòng)并不像大家想象的那么可怕，適合孕期的運(yùn)動(dòng)也比較多，比如散步、爬樓梯、游泳、跳有氧操、跳舞、瑜伽等，普通的孕婦也可以跑，但是前提是身體健康，而且跑步不會(huì)讓你覺(jué)得不舒服。而選擇游泳運(yùn)動(dòng)時(shí)，要選擇環(huán)境衛(wèi)生放心的地方，避免在人多的泳池，更不要在天然泳池里去游泳。

懷孕以后的健康方式同樣是管住嘴邁開(kāi)腿，即使你孕前從來(lái)不運(yùn)動(dòng)，懷孕后也要開(kāi)始規(guī)劃自己的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量，制定簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。平時(shí)酷愛(ài)運(yùn)動(dòng)的話，懷孕后運(yùn)動(dòng)量也要減少，不能與之前保持同樣的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方式。

運(yùn)動(dòng)會(huì)使體溫升高，要注意補(bǔ)水和散熱，避免導(dǎo)致中暑現(xiàn)象。就算是在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)也同樣如此。

孕期運(yùn)動(dòng)前要先咨詢醫(yī)生，了解適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。如身體狀況不良，有貧血、營(yíng)養(yǎng)不良等情況的孕婦，以及合并基礎(chǔ)疾病的孕婦如有心臟病、哮喘、高血壓等疾病的孕婦，也都不建議運(yùn)動(dòng)。

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