孕期營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的5大雷區(qū)你踩了沒？

初次孕育小生命的準(zhǔn)媽媽們往往擔(dān)心自己營(yíng)養(yǎng)不夠，影響胎寶寶的發(fā)育。于是就開始使勁地吃，拼命的補(bǔ)。有每天吃燕窩、魚翅的；有拿堅(jiān)果、水果當(dāng)飯吃的；還有把維生素、鈣片加大量服用的……那孕期是不是吃得越好、補(bǔ)得越多就是正確的呢？并不是！今天醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編就來(lái)為大家分享文章：孕期營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的5大雷區(qū)你踩了沒？一起來(lái)看看吧！

雷區(qū)一 ：多吃才能有營(yíng)養(yǎng)

孕期并非吃得越多越好。

專家指出，傳統(tǒng)的“一人吃兩人的飯”、“填鴨式”進(jìn)食，從營(yíng)養(yǎng)學(xué)來(lái)講，是另一種營(yíng)養(yǎng)不良！因?yàn)樵袐岆m然吃得很多，但是攝入的營(yíng)養(yǎng)不均衡，出現(xiàn)攝入過多的肉類、水果，使身體里糖分、脂肪過剩，而維生素、微量元素等攝取不夠，所以營(yíng)養(yǎng)過剩的同時(shí)又屬于營(yíng)養(yǎng)不良。

建議孕媽可參照“食物金字塔”的指導(dǎo)健康進(jìn)食。

在食物金字塔中，如果倒著看的話：

? 每天大部分的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源于植物性的谷薯類和雜豆；

? 其次是蔬菜水果類；

? 然后是肉禽蛋魚類；

? 然后是奶類和堅(jiān)果；

? 最后是植物油和鹽、糖。

越處于寶塔上部的食物，越應(yīng)該少吃。

況且在孕中期，胎盤才逐漸形成、卵黃囊慢慢萎縮以后，孕媽的養(yǎng)分才會(huì)補(bǔ)充到胎寶寶身上。如果吃得過多、補(bǔ)得太早，不僅不能被胎寶寶吸收，反而會(huì)使孕媽體重增長(zhǎng)過快，造成孕期高血壓、糖尿病的高發(fā)。

雷區(qū)二 ：補(bǔ)充葉酸多多益善

葉酸是B族維生素。孕期及時(shí)補(bǔ)充，能夠有效地預(yù)防胎兒的神經(jīng)管畸形的發(fā)生，還能降低先天畸形和新生兒缺陷的發(fā)生率。葉酸補(bǔ)充的最佳時(shí)間應(yīng)該從準(zhǔn)備懷孕前3個(gè)月至整個(gè)孕早期。整個(gè)孕期及哺乳期也建議適量補(bǔ)充。

也有不少準(zhǔn)媽媽在懷孕2-3個(gè)月以后才知道自己懷孕了，這可能錯(cuò)過了補(bǔ)充葉酸的關(guān)鍵時(shí)期，但孕媽不要緊張，盡快去醫(yī)院檢查血液中葉酸的含量，醫(yī)生會(huì)針對(duì)個(gè)體情況，給出相應(yīng)的解決方法。

葉酸雖好，但不能亂補(bǔ)。一定遵醫(yī)囑服用。若長(zhǎng)期服用葉酸過量，會(huì)干擾孕媽的鋅代謝，鋅含量少了，也會(huì)影響胎兒的發(fā)育。(具體葉酸的補(bǔ)充劑量可以參考我們公眾號(hào)發(fā)表的葉酸補(bǔ)充的科普:產(chǎn)科醫(yī)生解答：葉酸，什么時(shí)候吃？吃多少？你吃對(duì)了嗎？

雷區(qū)三：水果代替主食和蔬菜

許多孕媽覺得水果富含維生素，比蔬菜好吃，比主食有營(yíng)養(yǎng)，于是認(rèn)為水果可以替代主食和蔬菜，這可是大錯(cuò)特錯(cuò)！

水果外觀漂亮，口感好，吃起來(lái)也方便，確實(shí)比主食和蔬菜好吃多了。但是水果里含有大量的果糖，是孕婦體重超標(biāo)的元兇！孕媽體重長(zhǎng)得過快，不僅會(huì)增加自身患妊娠合并癥的風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)使胎寶寶長(zhǎng)得過大，增加胎兒患糖尿病的機(jī)率，增加分娩的難度。

所以現(xiàn)在最新的孕期營(yíng)養(yǎng)建議：孕期要少吃或者不吃水果！這部分營(yíng)養(yǎng)完全可以通過吃主食和蔬菜獲得。

雷區(qū)四：多吃堅(jiān)果有營(yíng)養(yǎng)

堅(jiān)果在食物分類中被歸為脂肪類食物，里面含有多量不飽和脂肪酸，對(duì)胎寶寶的大腦發(fā)育有好處。但是因?yàn)橹竞扛?，孕媽不?yīng)該多吃。

專家建議

每天核桃2個(gè)或花生米10粒。

雷區(qū)五：多吃大棗補(bǔ)血快

大多數(shù)孕媽在孕期都會(huì)出現(xiàn)貧血，這是因?yàn)樵衅诘纳硇宰兓?，整體血容量增加，血漿比紅細(xì)胞增加的多，導(dǎo)致血液相對(duì)稀釋；另外，由于胎兒合成紅細(xì)胞的原料是由孕媽提供的，當(dāng)孕媽額外攝入不足時(shí)，就會(huì)導(dǎo)致貧血。

孕媽一聽到貧血，一般會(huì)立刻開始吃大棗補(bǔ)血。吃法多樣：生著吃、蒸著吃、煮著吃。吃了半天血色素還是沒有長(zhǎng)上來(lái)。

這到底是怎么回事呢？

其實(shí)用大棗來(lái)補(bǔ)血是長(zhǎng)久以來(lái)的一個(gè)誤區(qū)，或者說(shuō)是誤解。我們都知道從西醫(yī)來(lái)講，鐵是造血的原料，首先大棗的鐵含量極低，基本沒有多少，遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有動(dòng)物性食物高（如豬肝），另外吸收率也差很多。

那為什么大家都知道用大棗補(bǔ)血呢？因?yàn)樵谖覀儌鹘y(tǒng)中醫(yī)里講：大棗性溫，有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血的作用，而非補(bǔ)血，可以適量補(bǔ)，但孕媽不能補(bǔ)太多，因?yàn)樘欠指摺?/p>

專家建議

補(bǔ)血首選動(dòng)物性食物，補(bǔ)血效果從好到差依次為：鴨血、鴨肝、雞肝、豬血、豬肝、瘦肉、大棗、綠色蔬菜、木耳等。

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