素食孕媽媽經(jīng)驗分享

今天這篇文章，是小編為大家收集到的一位素食孕媽媽經(jīng)驗分享，之后還會有更多關于產(chǎn)后和素寶寶經(jīng)驗總結，希望能夠幫助到大家哦～

— 備孕期 —

爸媽的體質，是寶寶先天體質的基礎。在準備要寶寶前，爸媽們用心地調理身心狀況，裨益孩子一生。不要等到寶寶出生，發(fā)覺寶寶難養(yǎng)時，才后悔。希望每個爸爸媽媽都早早準備！

01作息

作息非常重要！盡量跟著大自然的作息，來安排我們的作息。

早睡早起，早上5點起床，晚上10點前入睡，這是最好。如果做不到，至少保證早上6點前起床，晚上10點半前入睡，這樣堅持至少100天，一定會感覺到精力的變化的！

如果能夠堅持這樣的作息1年，再要寶寶，那更好啦。因為，如果能一直保持這樣的作息，整個家庭都會是充滿朝氣的！

在懷孕前的3年里，我養(yǎng)成了這樣的作息習慣。有了寶寶的第一年，作息混亂過一段時間，后來還是下決心調整。寶寶一周歲前，我恢復了早睡早起的作息習慣，現(xiàn)在也是這樣。

02飲食

備孕時，選擇純植物的飲食，有利于身體的排毒凈化，而且在孕早期不容易孕吐。

多年前看過姜淑惠醫(yī)師的《這樣養(yǎng)育孩子最健康》書中說，孕早期的嘔吐、咳嗽等情形，是胎兒在為自己與母親凈化呼吸道、胃腸道的排毒反應。

如果身體凈化后，懷孕過程中的咳嗽、嘔吐、水腫均不在出現(xiàn)。

我聽過好多素媽媽的分享，她們在孕早期沒有孕吐反應，我也沒有。素媽媽們在孕中晚期也都沒有水腫的情況，確實和姜醫(yī)師書中說的一樣！

要不要吃葉酸？

備孕時要不要吃葉酸？以前我認為需要。直到看到徐嘉博士的文章說：葉酸補充劑在體內的轉化率是很低的，而深綠色的蔬菜和豆類中有豐富的葉酸，轉化率更高。

所以，葉酸其實不需要。我自己備孕時還沒看到徐嘉博士的那篇文章，不過我自己也沒怎么吃，因為當我剛要備孕時，寶寶已經(jīng)來了。

03運動

良好的運動習慣，是一直需要的，備孕期、產(chǎn)后，還有平時都需要。

我的先天體質比較差，大學以前經(jīng)常感冒，一感冒就會蔫半月。以前，我不知道好方法，吃了不少西藥、掛過不少水。直到讀研究生時，開始意識到必須要改善體質了！

從那起，開始接觸中醫(yī)，遇到國學。

大學畢業(yè)后的第一年，學會了站樁、靜坐，自此每天堅持。也逐漸增加運動量，跑步從1公里增加到5公里，幾年下來，體質改善不少。

現(xiàn)在，我的寶寶2周歲多了，我保持著這些習慣，早睡早起、素食、站樁、靜坐、跑步，也開始練習瑜伽。

— 孕早期 —

雖然我先天體質差，但保持了多年良好的生活習慣。

在我29歲那年，身體精氣神感覺很好，剛想要寶寶時，就有了。而且開始沒想到會這么快懷孕，發(fā)現(xiàn)時已是孕期6周多。

孕早期的感受是容易困！晚上困得早，10點不到就要睡了；早上醒得晚，6點左右才醒來。

孕早期對氣味敏感，鼻子靈敏度增加了好幾級。早上坐地鐵聞到車廂里的混雜味道，胃會不舒服、會打嗝。別的還好，只是知道懷孕后，走路的腳步放慢了，出行會更加注意。

01飲食

三餐的食量和以往差不多，但是餓的頻度增大了。我餓了就吃點，不餓就不吃，并沒有貪吃。

孕早期一開始，我吃水果比較隨意。后來，素媽媽Yoli建議我去找中醫(yī)師看看體質，讓醫(yī)生給一些建議。因為她孕期吃水果非常多，寶寶生下來體質偏痰濕，所以給了我這個建議。

看醫(yī)生后，發(fā)現(xiàn)了我有些誤區(qū)：比如因為我體質偏寒，所以我喜歡買芒果、榴蓮這樣的熱性水果吃。

醫(yī)生說，榴蓮、芒果不建議在孕期吃。它們雖是熱性，但非常濕，是濕毒。吃多了，寶寶出生后易得濕疹。體質偏寒，水果還是不要貪吃為好。多吃平常的食物，最養(yǎng)人。

建小卡的時候，醫(yī)生說我貧血，這也在我意料之中。以前體檢過好幾次，都是有輕微的貧血、血色素偏低。

醫(yī)生建議多吃紅肉、動物肝臟等等，還開了補血沖劑。開的補血沖劑我沖了一包，喝完覺得胃里翻騰，于是沒再吃。

孕期家庭聚餐

我查了些資料，素食貧血要多補充豆類和深綠色的蔬菜。于是從那個月開始，我家餐桌上增加了不少豆類和深綠色的蔬菜。一個月后，再去醫(yī)院產(chǎn)檢時，血液指標就基本正常了，醫(yī)生建議注意飲食就好。

當然，醫(yī)生還是建議多吃各種紅肉肉，我回家還是多吃各種豆豆和菜菜。

02運動

鍛煉這一項，希望每個準媽媽平時就養(yǎng)成好習慣，孕期只需要去保持。

比如我，平時就習慣站樁、靜坐、跑步。孕期不宜跑步，其他兩個都有保持。

不過，我感覺到孕早期的氣血特別浮，一站樁就容易喘、打嗝，看來孕期前3個月也不宜站樁。我靜坐的時間也減少了，同樣的感覺，坐著會特別浮躁。過了孕早期，后面就慢慢恢復了。

如果你平時也在堅持別的鍛煉項目（瑜伽、游泳等），那也都很好，可以問下有類似經(jīng)驗的媽媽們，她們的經(jīng)驗會有很多幫助。

總之，孕期做合適的鍛煉，有助于媽媽和寶寶的健康。

03心態(tài)

此外，孕期的心態(tài)非常重要。懷著輕松愉悅的心情，感恩寶寶的到來，迎接寶寶的出生。

孕期盡量選擇有益身心的娛樂方式，有利于寶寶在母胎的成長，也是長養(yǎng)。

比如少刷手機，因為手機的輻射大，容易讓準媽媽浮躁，也會影響胎兒的情緒；也不建議看情緒激烈的電影電視或小說等。

多看有益身心的書籍，多做有益自己和他人身心健康的事情，這會有益胎兒的身心品質。

04胎教

關于胎教，我想到最有益的方式就是《論語》里面的“非禮勿視、非禮勿聽，非禮勿言，非禮勿動”，這也是古代周文王母親的胎教方式。

她在孕期用非常敬畏感恩生命的方式來迎接寶寶，積善培德，生下了非常有德性的文王。我想她的例子會給我們最好的啟發(fā)。

— 孕中晚期 —

01飲食

1 食量

孕中期的食量會增大，我正餐的時候會多吃，三餐間餓了同樣會補充一些。都是聽身體的感覺。

我在孕晚期的時候，經(jīng)常會餓。孕晚期要注意控制體重，每周增重一斤是正常，肆無忌憚地吃會讓寶寶長太大，不利于順產(chǎn)。

老公為我做好吃的

我在孕8個月的時候，我有一周發(fā)現(xiàn)增重了2斤多！！及時注意到了自己的飲食，餓了吃，不餓不吃，不貪吃！

2 多吃綠葉菜

綠葉蔬菜富含礦物質、維生素，孕婦需要的葉酸、DHA，含量也是很豐富的。

我整個孕期，綠葉菜吃得很多，每天至少一盤綠葉菜。顏色越深的葉菜營養(yǎng)越豐富，有機的蔬菜更佳。

有研究顯示，有機蔬菜的維生素、礦物質均比普通蔬菜高出3-4倍，甚至更多。我家支持有機蔬菜，會花很多心思在尋找安心食材上。

3 多吃豆類、堅果及雜糧

豆類的蛋白質、鈣、鐵含量較高，孕期的早餐可以增加豆類品種。我家常備的豆類有：黃豆、黑豆、赤小豆、紅豆、鷹嘴豆、紅扁豆。

堅果有利于補充脂肪。我家常備的堅果有：有腰果、核桃、花生、黑芝麻、松子。

琥珀核桃

雜糧類常備的有：小米、糙米、藜麥、黑米。

雖然家里備的品種有這么多，但是我每次做，只會取2-3種食材。一般是選1種豆類或堅果、1種谷物類。

早餐黑豆糙米漿

比如：小米紅豆粥、燕麥花生漿、糙米紅扁豆?jié){、紅棗花生紅豆?jié){、黑豆糙米漿、小米花生漿……為的是每頓不要吃太雜，養(yǎng)好脾胃。

4 油類及醬類

我家常備的油有黑芝麻油、亞麻籽油、橄欖油、椰子油、芥花籽油、山茶油。油類選擇要注意omega3和omega6的比例，以及油的發(fā)煙點。

亞麻籽油有利于補充DHA，它的味道特別，且不耐高溫，一般用來煲湯或做餡料。椰子油耐高溫，煎東西的時候用它。

孕期聚餐

醬類常用的是芝麻醬和花生醬。早餐抹餅、抹面包吃，也可以用在燉菜中。偶爾我也會做一些應季的醬料，比如草莓醬和香椿醬。甜醬早餐用，香椿醬的用處較多，可用來炒菜、炒飯。

5 水果

孕期不建議吃太多水果，適當吃些本地應季的水果即可。

我看到好多素媽媽，雖然整個孕期吃素，但吃了過多的水果，寶寶出生后會有濕疹；吃蛋奶的素媽媽，寶寶還有出黃疸的；而純素的媽咪們，控制好水果攝入量的，寶寶都沒有濕疹和黃疸的。

這個現(xiàn)象好有趣，媽媽吃得干凈，胎兒的生長環(huán)境干凈，出生后也干凈。黃疸和濕疹都是寶寶排胎毒的過程。

6 營養(yǎng)補充劑

因為我孕早期檢查時有貧血，醫(yī)生建議我多吃紅肉、動物肝臟等補鐵。我通過吃綠葉菜和豆類，讓血紅蛋白值恢復了正常。

孕中晚期的時候，血紅蛋白又下降了。了解到孕晚期是寶寶攝取大量鐵的時段，我也吃了醫(yī)院開的鐵劑和維C，吃了3周就好了（鐵是合成血紅蛋白的重要元素，寶寶在孕晚期會儲存大量的鐵，供出生后的前6個月用）。

除此之外，我沒有吃其它孕婦營養(yǎng)補充劑。孕檢時，鈣鐵鋅及其它微量元素都正常。我相信營養(yǎng)的最好來源是食物，選擇有機食材更好。

不過這一點，各人體質不一，孕檢時如果缺乏嚴重，要遵醫(yī)囑。

02作息及鍛煉

孕期規(guī)律的作息，對孕媽咪和寶寶的健康都有好處。這點我在前文講過了。

鍛煉是經(jīng)常被孕媽咪們忽視的一環(huán)。懷孕后，很多活動不敢做了。確實，在孕早期的三個月，要當心活動量。有的孕媽咪也許還需要保胎，那更是要聽醫(yī)囑。

我的體驗是，孕早期的氣血確實比較浮，適合靜養(yǎng)。中晚期開始，可以慢慢恢復一些運動，比如瑜伽、游泳、靜坐、站樁……我孕中期開始每天都有靜坐和站樁，對孕期精力幫助是很大的。

尤其到孕晚期感覺明顯，肚子雖然很大了，但是精氣神飽滿，走路輕快。我去臨產(chǎn)時，醫(yī)生看我走路太輕便了，懷疑我是不是沒到臨產(chǎn)期！

我比較懊悔的是，沒有堅持練習瑜伽操。我到生產(chǎn)之后才知道，盆底肌的放松、用力是需要練習的。如果在孕期加上瑜伽練習，順產(chǎn)會更順利。

最后，想提醒準媽媽們，孕期也是學習的好機會，寶寶出生后，我們就沒有大段的時間來學習了。

以上就是我為大家整理的素食孕媽媽經(jīng)驗分享，還請大家多多關注醫(yī)學教育網(wǎng)，我們會隨時更新更多更好的有關醫(yī)學知識、醫(yī)療招聘及考試輔導等相關信息。敬請期待！