著名婦科醫(yī)生許怡民談孕前及孕期補充維生素或營養(yǎng)素

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葉酸：人們似乎早已經(jīng)知道了葉酸可以防止出生缺陷了，缺乏葉酸入量有可能造成脊柱裂。服用葉酸每日0.4mg，多食谷物，多纖維食物，綠色葉狀蔬菜、干果、豆類、柑橘類水果、這些食物中富含葉酸；

每日食譜：最好改變喜食快餐、喝蘇打水、食甜食的習慣，最好吃健康平衡營養(yǎng)的膳食，一旦妊娠，多補充胎兒發(fā)育所需的維生素及纖維素；每日食入不少于四份的高鈣飲食，不少于一份的富含V-C；V-A及葉酸的飲食；但避免過多進食V-A，以防出生缺陷。

a-亞麻酸：為人體必需脂肪酸，不能在人體內合成，必須由食物補充；孕期服用可促進胎兒腦細胞發(fā)育，甚至可提高智商。并有助于視神經(jīng)發(fā)育。

鈣鐵制劑：孕期僅靠飲食是不足以提供充足的，孕中期開始要注意補充；

記住不要或避免進食：

l、鯊魚、箭魚、鯖魚王、瓦片魚（白嚙魚），此類魚含水銀較高避免生食；另外，牡蠣及蛤類也要少食。

2、有些軟乳酪且少吃，因均為未經(jīng)高溫處理過的，可引起利斯特菌感染，安全的乳酪有硬乳酪、經(jīng)高溫處理過的乳酪、奶油乳酪及酸乳酪。

3、糖精因可通過胎盤滯留于胎兒組織中。

每日咖啡因不得超過300mg，（咖啡及含咖啡飲料、咖啡茶及含咖啡巧克力），咖啡因可影響子宮的血流，進而影響胎兒的發(fā)育。

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