應(yīng)對(duì)女生經(jīng)常痛經(jīng)的幾大食療方法

對(duì)女性朋友來說，“大姨媽”正是又愛又恨的存在。有她在，可以幫我們排毒養(yǎng)顏，維持健康生活，可偏偏她來的時(shí)候往往不那么輕松，腰酸背痛心情不佳是常事，更可怕的是痛經(jīng)，今天醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編就來為大家分享文章：應(yīng)對(duì)女生經(jīng)常痛經(jīng)的幾大食療方法，一起來看看吧～

?　多喝熱水。只要每次痛經(jīng)痛的死去活來的時(shí)候，身邊如果有男票或者其他人如果說一句“多喝熱水”，那感覺簡(jiǎn)直分分鐘想讓ＴＡ粉身碎骨啊。

但是千萬不要因此就對(duì)喝水有抵觸情緒哦，保持水分充足是可以避免月經(jīng)期間腹部發(fā)脹，同時(shí)熱水增加皮膚血流，使痙攣的肌肉放松下來。

?　攝取充足的鈣質(zhì)。不管你是否處于經(jīng)期，攝取足夠的鈣質(zhì)十分重要。尤其在月經(jīng)期間，你必須格外留意鈣質(zhì)攝入量。你可能在月經(jīng)期間出現(xiàn)肌肉痙攣，攝取足夠的鈣質(zhì)能減輕這一癥狀。

?　不吃造成腹部發(fā)脹的食物。在月經(jīng)期間，也許你已經(jīng)感到腹部發(fā)脹，所以更應(yīng)該避開會(huì)導(dǎo)致身體蓄水的食物，以免更加腫脹。這包括油膩食物、谷類和碳酸飲料。減少攝取以下食物和飲料：汽水、薯?xiàng)l、漢堡、豆類、全谷類、扁豆、杏子、卷心菜。

?　減少咖啡因攝入量。這么做有助于舒緩肌肉緊張，減少痙攣。用茶代替你平時(shí)喝的咖啡，你甚至可以用姜茶、甘菊茶等不含咖啡因的茶代替紅茶。咖啡因也會(huì)引起脫水，導(dǎo)致身體保留更多水分，使你更加腫脹。

?　補(bǔ)充維生素Ｄ。美國(guó)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)攝取足夠的維生素Ｄ，有助于舒緩痛經(jīng)。如果你經(jīng)常痛經(jīng)，就得從飲食中攝取充足的維生素Ｄ，或服用補(bǔ)充劑。

?　喝甘菊茶。倫敦皇家學(xué)院最近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)喝德國(guó)甘菊茶（也稱母菊）有助于緩解痛經(jīng)。甘菊含甘氨酸，是一種可以緩解肌肉痙攣的氨基酸。甘菊是通過放松子宮來緩解經(jīng)期絞痛。在月經(jīng)期間喝甘菊茶的女性有更高的馬尿酸鹽水平。它含有天然抗炎作用，能舒緩痛經(jīng)。如果你備受痛經(jīng)困擾，但不想服用非處方成藥，或許甘菊茶能幫到你。同時(shí)甘菊茶也有鎮(zhèn)靜作用，讓你在夜里睡得更安穩(wěn)。

?　吃ｏｍｅｇａ－3脂肪酸。每天服用魚油保健品——富含稱之為ｏｍｅｇａ－3脂肪酸的健康脂肪——可以有助于緩解痛經(jīng)。英國(guó)最近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)比起那些吃痛經(jīng)止痛藥的女性，每天吃魚油保健品的女性能更少的遭受痛經(jīng)。

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