如何緩解產(chǎn)后腰痛？這5個(gè)小妙招學(xué)起來(lái)！

婦科疾病會(huì)對(duì)女性的身心帶來(lái)多種危害，所以防治婦科疾病就顯得尤為重要，那么對(duì)于“如何緩解產(chǎn)后腰痛？這5個(gè)小妙招學(xué)起來(lái)！”的問(wèn)題，大家都了解嗎？感興趣的朋友快和小編一起來(lái)看看吧！了解更多更全的婦科疾病防治注意事項(xiàng)以及相關(guān)信息，請(qǐng)點(diǎn)擊醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)！

1.避免長(zhǎng)久站立及蹲坐

產(chǎn)婦分娩后要避免經(jīng)常站立、蹲坐，否則經(jīng)常這樣的話容易使腰部難以長(zhǎng)久承。媽媽可以給寶寶買高度適中的搖籃或童車，能夠自由調(diào)動(dòng)高度的更為佳選，以此避免過(guò)多的彎腰。在睡床旁邊放一個(gè)椅子那就更好不過(guò)了。這樣的話，既保護(hù)了產(chǎn)婦的腰部，又更方便產(chǎn)婦照顧嬰兒。

2.哺乳姿勢(shì)得當(dāng)

產(chǎn)婦哺乳時(shí)需注意自己的姿勢(shì)，要使腰部產(chǎn)生舒服、輕松之感。一般來(lái)說(shuō)，最好坐在高度較低的凳子上，倘若坐的地方太高的話，那么身體可以輕靠在椅子上或者將一只腳放置于凳子的腳踏上。媽媽還可以在膝蓋上墊一個(gè)枕頭，這樣的話既可以使寶寶抬高又可以承重。

3.注意補(bǔ)鈣

有時(shí)候產(chǎn)后腰痛的原因是身體缺少鈣元素，因此女性平時(shí)就要注意多多補(bǔ)鈣。產(chǎn)婦可多食用些含鈣元素較多的食物。倘若通過(guò)食物仍無(wú)法補(bǔ)充所需要的，那么可酌量服用鈣口服液或鈣片。但是需要注意的是，產(chǎn)婦需得先去醫(yī)院核實(shí)清楚自身是否因缺鈣而誘發(fā)的腰部疼痛。

4.關(guān)注日常

產(chǎn)婦需時(shí)常關(guān)注自己平時(shí)生活，確保自己有充分的活動(dòng)和休息，不能過(guò)于疲勞，所做的家務(wù)要輕松。還有產(chǎn)婦需要切記產(chǎn)后需要穿著柔軟的鞋子，不可太早地穿有跟的鞋子。

5.動(dòng)作緩解

確保哺乳姿勢(shì)、抱寶寶姿勢(shì)、站立行走蹲坐姿勢(shì)的正確性。平時(shí)可多做活動(dòng)來(lái)鍛煉腰部及盆底肌肉，例如下蹲、伸展活動(dòng)、提肛收腹活動(dòng)等。也可以給腰部做做按摩或理療，使腰部肌肉得到放松。還適當(dāng)做些轉(zhuǎn)腰活動(dòng)更容易使腰椎穩(wěn)定，恢復(fù)正常曲度。多做這些動(dòng)作可以起到緩解腰部疼痛的效果，也可使腹部逐漸恢復(fù)至孕前狀態(tài)。

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