產(chǎn)后營養(yǎng)宜忌：這四要四不要一定注意了！

在經(jīng)歷了懷胎十月、分娩的辛苦之后，成功升級(jí)的寶媽們是不是終于松了一口氣呢？這時(shí)候的重中之重就是產(chǎn)后恢復(fù)了，下面就隨醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編一起來詳細(xì)了解一下這四要四不要吧！

四要

1、要重視蛋白質(zhì)，特別是動(dòng)物性蛋白的攝入。如雞鴨魚肉、蛋、奶及奶制品，都含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有助于幫助產(chǎn)婦身體的恢復(fù)。

2、食品種類要全面，葷素搭配要得當(dāng)。主食多樣化，粗糧和細(xì)糧都要吃。除了少吃或不吃生、冷、硬、辛辣刺激性食品，以及過于油膩的食物外，一般不需要忌口。

3、要多吃新鮮蔬菜和水果，既補(bǔ)充維生素，又能防治便秘。

4、要補(bǔ)充鈣和鐵。孕期發(fā)生缺鈣、貧血，以及分娩時(shí)出血過多的產(chǎn)婦，飲食中要特別注意補(bǔ)充鈣和鐵含量高的食品，如豬肝、雞鴨血、牛奶、豆制品等，必要時(shí)要繼續(xù)服用鈣片、魚肝油、鐵劑等。

四不要

1、不要吃過咸的食品，但也不要忌鹽。產(chǎn)后媽媽出汗多，尿量多，體內(nèi)大量鹽分排出，如補(bǔ)充不足，會(huì)出現(xiàn)頭暈乏力，食欲下降等問題，影響母乳喂養(yǎng)。

2、不要吃過多甜食。適當(dāng)控制甜食，否則會(huì)影響食欲，且體內(nèi)糖分過?？赊D(zhuǎn)化為脂肪，容易使人發(fā)胖。

3、不要馬上喝大量的湯水。產(chǎn)后頭幾天乳腺管尚未暢通時(shí)，注意不要喝過多的湯水，以免乳汁分泌過多造成漲奶。

4、不要忽視烹調(diào)方式。烹調(diào)方法多采用蒸、煮、燴、炒等方法，少用煎、炸等，以減少營養(yǎng)素的損失。

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