產(chǎn)后尿失禁？試試凱格爾運(yùn)動！

產(chǎn)后母體正處于虛弱的時(shí)期，需要適當(dāng)?shù)男菹⒁约盃I養(yǎng)的補(bǔ)充，此外還有許多在月子期間需要注意的事項(xiàng)。關(guān)于“產(chǎn)后尿失禁？試試凱格爾運(yùn)動！”的問題，有許多朋友都有這樣的疑惑，接下里小編就為大家解答一下這個(gè)問題，一起來看看吧！

產(chǎn)后尿失禁？試試凱格爾運(yùn)動

這種“壓力性尿失禁”只是暫時(shí)的。一般在產(chǎn)后2-6個(gè)月時(shí)，膀胱和盆骨器官會逐漸調(diào)整會原來的位置，漏尿的情況會逐漸消失。

同時(shí)，也可以進(jìn)行盆底肌鍛煉，即試凱格爾運(yùn)動，對尿失禁等盆底功能障礙性疾病有顯著的效果。這個(gè)動作的核心是重復(fù)縮放部分的盆骨底肌群，來增強(qiáng)這些肌群的力量，從而更好地支撐子宮等盆腔器官，可以改善產(chǎn)后尿失禁。

怎么運(yùn)動？

收縮、放松、收縮、放松……

剛開始時(shí)，可以嘗試收縮盆底肌 5 秒，然后放松 5 秒，熟練后可以將收縮、放松時(shí)間都延長至 10 秒。

推薦每天 3～8 組，每組收縮放松 10～15 次，持續(xù) 8 周以上。

對于初學(xué)者來說，平躺的姿勢會更容易些。另外，要把注意力放在盆底肌上，不要同時(shí)收縮腹部、大腿及臀部肌肉；在做這個(gè)運(yùn)動時(shí)，不要屏住呼吸，應(yīng)該按照正常的節(jié)律呼吸；也不要通過中斷排尿來進(jìn)行。這種鍛煉是一種私密的鍛煉，隨時(shí)隨地都可進(jìn)行，不易被注意到哦。收縮和放松的頻率可以自我控制，可長可短。

現(xiàn)在，很多醫(yī)院在產(chǎn)后42天檢查時(shí)都會提供盆底肌測試，所以，新手媽媽要重視產(chǎn)后的第一次堅(jiān)持。一般來說，醫(yī)生會根據(jù)損傷程度，從輕到重給出自己鍛煉、電刺激、生物反饋等治療方案，感興趣的寶媽可以咨詢醫(yī)院哦。只是，不同人的身體素質(zhì)不同，所以見效的時(shí)間也不相同，但堅(jiān)持很重要。

如果是情況比較嚴(yán)重的尿失禁，做了凱格爾運(yùn)動好幾周都沒有好轉(zhuǎn)的話，建議趕快咨詢醫(yī)生哦。

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