產(chǎn)后恢復(fù)：

生產(chǎn)過后，骨盆肌肉會因極度擴張而脆弱。因此，要盡可能經(jīng)常運動這些肌肉，使之恢復(fù)強健的狀態(tài)。

骨盆是由骨骼構(gòu)成的盆狀物，包括了兩個大的骨盆骨，在脊椎的底部（骶骨）下方連結(jié)，稱為骶髂關(guān)節(jié)。骨盆骨的連結(jié)，在前方有一關(guān)節(jié)，稱為恥骨連結(jié)。在脊椎骶骨的下方，有四塊小的骨骼，構(gòu)成了尾骨。

骨盆主要的功能是支撐身體的結(jié)構(gòu)，同時保護子宮和膀胱，在懷孕初期，也保護正在成長的胚胎。構(gòu)成盆狀底部的是一層肌肉，稱為骨盆肌肉。骨盆肌肉分為兩層，即較內(nèi)部的一層與外部的一層，由恥骨連結(jié)至尾骨，并穿過兩邊的髖骨。

在這些肌肉中，共有3個出口。一是由膀胱延伸出來的尿道出口，位于前方；一是由子宮延伸出來的陰道口，位于中央；另一個則是由大腸延伸而來的肛門通口，位于后方。

在外層肌肉，有環(huán)結(jié)在這些通口，稱為括約肌，能使這些出口緊密地密合，特別是在腹部用力的時候，如：當(dāng)你咳嗽、笑或打噴嚏的時候。懷孕期間，骨盆會支撐胎兒、胎盤，以及擴大的子宮內(nèi)，一些額外的液體的重量。生產(chǎn)過后，這些肌肉會極度擴張而脆弱，因此，要盡可能常運動這些肌肉，使它們恢復(fù)強健的狀態(tài)。

假如生產(chǎn)時你因為裂傷或側(cè)切而有一些手術(shù)的縫針，也許緊縮這些肌肉會感到疼痛。但是，當(dāng)你用力緊縮并放松這些肌肉的時候，可增強此處的血液循環(huán)，并促進愈合的過程。緊縮運動不會對這些傷口造成傷害，因此愈快展開運動愈好。

你知道嗎，其實你自己非常熟悉如何運動你的骨盆肌肉，每次當(dāng)你覺得需要放空你的膀胱或收縮骨盆肌肉，以免溢尿時情況便是運動。